Ernæring i fibromyalgi

Den typen diett du spiser påvirker også fibromyalgi, en sykdom som forårsaker utbredt smerte og intens utmattelse. Vi forteller deg hvilken mat du bør spise og hvilke du skal unngå for å lindre symptomene dine.

Kosthold og fibromyalgi: hvordan dietten skal være

Ernæring i fibromyalgi: hva du skal spise og hva du skal unngå

Den  fibromyalgi  er en kronisk sykdom som forårsaker  symptomer  som muskel-skjelett-smerte eller myalgi, tretthet, søvnforstyrrelser, grastrointestinales lidelser eller  depresjon , blant andre, og som det er for tiden ingen effektiv behandling, slik at pasienter ofte De ser etter andre terapeutiske alternativer som, i det minste klarer å lindre dens skadelige manifestasjoner, selv om de ikke kurerer. En av disse alternativene er å gjøre endringer i kostholdet, siden “et  balansert kosthold i fibromyalgi det vil unngå komplikasjoner, og kan til og med forbedre noen av symptomene, samt pasientens livskvalitet, “sier Marta González Caballero, en CESNID-sertifisert diett, direktør for Come para Nutrirte-senteret og forfatter av flere bøker om ernæring.

Fibromyalgi forårsaker ernæringsmessige ubalanser

Konsekvensene av fibromyalgi går langt utover symptomene, siden det ofte endrer pasientens livskvalitet og daglige rutiner, blant annet mat. For Marta González “utmattelse og generelt ubehag, smerte og  angst  som fibromyalgi lider, påvirker kronisk deres  spisevaner , som vanligvis endres”. Som et resultat av denne endringen “kan alvorlige ubalanser og fedme oppstå på   grunn av mangel på  fysisk trening  og dårlig kalorifordeling.”

Faktisk har eksperter oppfattet at fibromyalgi pasienter har en høyere forekomst av overvekt og fedme. Ifølge en studie fra University of Wisconsin (USA), publisert i tidsskriftet  Metabolism , hadde  kvinner med fibromyalgi en 5,5 høyere risiko for å utvikle  metabolsk syndrom. og er overvektig eller overvektig. Og det er ikke bra, verken for fibromyalgi eller for andre patologier. “Fibromyalgi forverrer alltid enhver sykdom fordi den er assosiert med metabolske og lokomotoriske endringer, luftveisproblemer, endringer i huden, humør, fordøyelsessykdommer …”, kommenterer dietetikeren. Så mye at det er bevist at når pasienten går ned i vekt, er det en forbedring i symptomene, spesielt når tapet er av kroppsfett, og ikke av muskelmasse.

En diett justert i kalorier og rik på næringsstoffer

Nøkkelen til et sunt kosthold for å lindre noen symptomer på fibromyalgi er å spise det som er nødvendig for å  oppnå de nøyaktige kaloriene : ikke for mye, ikke for lite. “Det må være en diett justert i kalorier, men rik på næringsstoffer, for å ha den nødvendige energien til å møte den daglige dagen og unngå at det oppstår komplikasjoner på grunn av mangler eller overdreven, som vil forverre symptomene”, sier ernæringsfysiologen.

  • Fordelene ved å unngå mangler Et tilstrekkelig kosthold forhindrer  at det oppstår sykdommer eller lidelser som har sitt utspring i  ernæringsmessige mangler og som forverrer symptomene på fibromyalgi. For eksempel, hvis kostholdet vårt har lite  jern ,  vil anemi dukke opp  og forårsake utmattelse. Hvis det er mangelfullt  kalsium,  kan det også utløse  osteoporose  eller avkalkning av bein, noe som fører  til ryggsmerter .
  • Fordelene ved å forhindre overdrevene Et sunt kosthold, derimot, vil forhindre at patologier oppstår som forverres av overdreven inntak av matvarer rik på  fett  eller  sukker . Høye  nivåer av kolesterol  eller  glukose  i blodet fører til fedme,  diabetes ,  hjertesykdom eller  hjerneslag , noe som ytterligere vil redusere livskvaliteten til fibromyalgi-pasienten. I tillegg forverrer fedme symptomene, siden det er forbundet med metabolske endringer, som  hyperurikemi, eller høye nivåer av urinsyre  (bedre kjent som  gikt ) og lokomotiver, som forverrer smerte.

Å slå den delikate balansen er ikke lett. “Det beste er å gå til en diett-ernæringsfysiolog for gode råd tilpasset pasientens behov og ha en planlagt, helt personlig plan.”

REKLAME

Hvordan forbedre fibromyalgi symptomer med diett

Symptomene som fibromyalgi manifesterer seg med, kan forbedres ved å ta vare på kostholdet ditt, og ernæringsekspert González Caballero forklarer hvordan kosthold påvirker de forskjellige symptomene på sykdommen:

  • Å redusere leddsmerter Det er det mest karakteristiske symptomet på fibromyalgi. En diett rik på grønnsaker og derfor “i  kalium ,  sink , silisium og  selen  og lite fett og  proteiner av animalsk opprinnelse  bidrar til å holde muskler og sener i god stand og redusere følelsen av smerte.
  • Å lindre tretthet Sammen med smerte, er tretthet eller tretthet det andre symptomet som fibromyalgi lider rapporterer mest. For å redusere det, anbefaler kostholdseksperten å sørge for tilstrekkelig tilførsel av energi tilpasset personens behov, avhengig av alder, kjønn, hudfarge og fysisk aktivitet. “Fordelingen av energinæringsstoffer bør være 50-60% karbohydrater, 30-35% fett og 12-15% protein. For at det skal være en god fordeling av kaloriene i løpet av dagen, er det nødvendig å dele måltidene i fire eller fem inntak, legger han til.
  • Å kontrollere muskelkramper Generell smerte i kroppen ledsages ofte av andre symptomer som muskelspasmer. “Fibromyalgi-pasienter må ha tilstrekkelig tilførsel av kalsium gjennom kosthold, eller kosttilskudd, siden en lav konsentrasjon bidrar til utseendet til muskelspasmer,” sier ernæringsfysiologen.
  • For å forsterke systemet inmunológicoAlgunos studier hevder at personer med fibromyalgi ha en endret immunsystemet som reagerer på en overdreven måte, så er det anbefalt å øke inntaket av matvarer som er rike på antioksidanter som vitamin  A ,  C  og  E .
  • For å redusere betennelse Det er et nært forhold mellom oksidativt stress og betennelse, som forårsaker smerte. Matvarer rik på  omega 3-fettsyrer  har høy betennelsesdempende kraft

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *