Ernährung bei Fibromyalgie

Die Art der Ernährung, die Sie zu sich nehmen, beeinflusst auch die Fibromyalgie, eine Krankheit, die weit verbreitete Schmerzen und starke Müdigkeit verursacht. Wir sagen Ihnen, welche Lebensmittel Sie essen sollten und welche Sie vermeiden sollten, um Ihre Symptome zu lindern.

Diät und Fibromyalgie: Wie sollte die Diät sein?

Ernährung bei Fibromyalgie: Was zu essen und was zu vermeiden

Die  Fibromyalgie  ist eine chronische Erkrankung, die unter anderem  Symptome  wie Muskel-Skelett-Schmerzen oder Myalgie, Müdigkeit, Schlafstörungen, Grastrointestinales-Störungen oder  Depressionen verursacht und für die es derzeit keine wirksame Behandlung gibt, daher häufig Patienten Sie suchen nach anderen therapeutischen Alternativen, die es schaffen, ihre schädlichen Manifestationen zu lindern, auch wenn sie nicht heilen. Eine dieser Optionen ist die Änderung der Ernährung, da “eine  ausgewogene Ernährung bei Fibromyalgie Dies vermeidet Komplikationen und kann sogar einige der Symptome sowie die Lebensqualität des Patienten verbessern “, sagt Marta González Caballero, eine CESNID-zertifizierte Ernährungsberaterin, Direktorin des Come para Nutrirte-Zentrums und Autorin mehrerer Bücher über Ernährung.

Fibromyalgie führt zu Ernährungsstörungen

Die Folgen von Fibromyalgie gehen weit über ihre Symptome hinaus, da sie häufig die Lebensqualität und die täglichen Abläufe des Patienten verändern, darunter auch Lebensmittel. Für Marta González “wirken sich die Müdigkeit und das allgemeine Unbehagen, der Schmerz und die  Angst  , unter denen Fibromyalgie-Patienten leiden, chronisch auf ihre  Essgewohnheiten aus , die normalerweise geändert werden”. Infolge dieser Änderung “können schwerwiegende Ungleichgewichte und  Fettleibigkeit  aufgrund mangelnder  körperlicher Bewegung  und der schlechten Kalorienverteilung auftreten”.

In der Tat haben Experten festgestellt, dass Fibromyalgie-Patienten häufiger an Übergewicht und Adipositas leiden. Laut einer Studie der University of Wisconsin (USA), die in der Zeitschrift  Metabolism veröffentlicht wurde , hatten  Frauen mit Fibromyalgie ein um 5,5 höheres Risiko, ein  metabolisches Syndrom zu entwickeln und übergewichtig oder fettleibig sein. Und das ist weder für Fibromyalgie noch für andere Pathologien gut. “Fibromyalgie verschlimmert immer jede Krankheit, weil sie mit Stoffwechsel- und Bewegungsveränderungen, Atemproblemen, Hautveränderungen, Stimmungsschwankungen, Verdauungsstörungen … verbunden ist”, kommentiert der Ernährungsberater. So sehr, dass nachgewiesen wurde, dass sich beim Abnehmen des Patienten die Symptome bessern, insbesondere wenn der Verlust an Körperfett und nicht an Muskelmasse erfolgt.

Eine kalorienbereinigte und nährstoffreiche Ernährung

Der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung zur Linderung einiger Symptome von Fibromyalgie besteht darin, das zu essen, was notwendig ist,  um die genauen Kalorien zu erhalten : nicht zu viel, nicht zu wenig. “Es muss eine kalorienbereinigte, aber nährstoffreiche Ernährung sein, um die notwendige Energie zu haben, um dem Alltag zu begegnen und das Auftreten von Komplikationen aufgrund von Mängeln oder Überschüssen zu vermeiden, die die Symptome verschlimmern”, sagt der Ernährungsberater.

  • Die Vorteile der Vermeidung von Mängeln Eine angemessene Ernährung verhindert das Auftreten von Krankheiten oder Störungen, die ihren Ursprung in  Nährstoffmängeln haben  und die Symptome der Fibromyalgie verschlimmern. Wenn unsere Ernährung beispielsweise  eisenarm ist , tritt eine Anämie  auf  , die zu Müdigkeit führt. Wenn es an  Kalzium mangelt,  kann es auch Osteoporose  oder Entkalkung der Knochen auslösen  , was  zu Rückenschmerzen führt .
  • Die Vorteile der Verhinderung von Exzessen Eine gesunde Ernährung verhindert andererseits das Auftreten von Pathologien, die durch den übermäßigen Verzehr von fett-  oder  zuckerreichen Lebensmitteln verschlimmert werden  . Hohe  Cholesterin-  oder  Glukosespiegel  im Blut führen zu Fettleibigkeit,  Diabetes ,  Herzerkrankungen oder  Schlaganfall , was die Lebensqualität des Fibromyalgie-Patienten weiter beeinträchtigt. Darüber hinaus verschlimmert Fettleibigkeit die Symptome, da sie mit Stoffwechselveränderungen wie  Hyperurikämie oder hohen Harnsäurespiegeln  (besser bekannt als  Gicht ) und Lokomotiven verbunden ist, die die Schmerzen verschlimmern.

Es ist nicht einfach, dieses empfindliche Gleichgewicht zu finden. “Das Beste ist, sich an einen Ernährungsberater zu wenden, um gute Ratschläge zu erhalten, die an die Bedürfnisse des Patienten angepasst sind, und einen geplanten, vollständig personalisierten Plan zu haben.”

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Wie man Fibromyalgie-Symptome mit Diät verbessert

Die Symptome, bei denen sich Fibromyalgie manifestiert, können sich verbessern, wenn Sie sich um Ihre Ernährung kümmern. Der Ernährungsexperte González Caballero erklärt, wie die Ernährung die verschiedenen Symptome der Krankheit beeinflusst:

  • Gelenkschmerzen lindern Es ist das charakteristischste Symptom für Fibromyalgie. Eine Ernährung, die reich an Gemüse und daher „reich an  Kalium ,  Zink , Silizium und  Selen  und arm an Fetten und  Proteinen tierischen Ursprungs ist,  hilft, Muskeln und Sehnen in gutem Zustand zu halten und das Schmerzempfinden zu verringern.
  • Müdigkeit lindern Neben Schmerzen ist Müdigkeit oder Erschöpfung das andere Symptom, über das Fibromyalgie-Betroffene am häufigsten berichten. Um dies zu mildern, empfiehlt der Ernährungsberater, je nach Alter, Geschlecht, Hautfarbe und körperlicher Aktivität eine angemessene Energieversorgung bereitzustellen, die an die Bedürfnisse der Person angepasst ist. „Die Verteilung der Energienährstoffe sollte zu 50-60% aus Kohlenhydraten, zu 30-35% aus Fett und zu 12-15% aus Eiweiß bestehen. Für eine gute Verteilung der Kalorien während des Tages ist es notwendig, die Mahlzeiten in vier oder fünf Einnahmen aufzuteilen “, fügt er hinzu.
  • Zur Kontrolle von Muskelkrämpfen Allgemeiner Schmerz im ganzen Körper wird oft von anderen Symptomen wie Muskelkrämpfen begleitet. “Fibromyalgie-Patienten müssen über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel ausreichend mit Kalzium versorgt werden, da eine niedrige Konzentration zum Auftreten von Muskelkrämpfen beiträgt”, sagt der Ernährungsberater.
  • Zur Verstärkung des Systems inmunológicoAlgunos Studien behaupten , dass Menschen mit Fibromyalgie haben ein verändertes Immunsystem, das spricht in einer übertriebenen Art und Weise, so empfiehlt es mir, um die Aufnahme von Lebensmitteln , die reich an Antioxidantien wie Vitamine zu erhöhen  A ,  C  und  E .
  • Zur Verringerung von Entzündungen Es besteht eine enge Beziehung zwischen oxidativem Stress und Entzündungen, die Schmerzen verursachen. Lebensmittel, die reich an  Omega-3-Fettsäuren sind,  haben eine hohe entzündungshemmende Wirkung

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