Fibromyalgie et troubles du sommeil. Je ne peux pas dormir! Je me réveille et je ne peux pas m’endormir! Conseils pour un bon sommeil.

 

CONSEILS POUR BIEN DORMIR

Les troubles du sommeil sont l’un des symptômes courants que l’on peut avoir en présence de maladies rhumatismales, influencées avant tout par la présence de douleurs. 

Nous vous proposons les conseils suivants pour vous faciliter l’endormissement:

  • Maintenez des habitudes de sommeil régulières. Essayez de vous coucher à la même heure et de vous lever à la même heure tous les jours, même les week-ends et les jours fériés.
  • Évitez de consommer de la caféine et de l’alcool l’après-midi et le soir. La caféine se trouve non seulement dans le café, mais aussi dans les boissons gazeuses, le chocolat et certains médicaments. Et l’alcool, bien qu’il puisse vous endormir au début, plus tard dans la nuit, il peut vous déranger.
  • Fais du sport. L’exercice pendant la journée aide à réguler le sommeil nocturne; Mais il est important que vous évitiez de le faire trois heures ou moins avant d’aller vous coucher, car au lieu de vous stimuler à dormir, cela ne vous laissera pas dormir.
  • Évitez de faire la sieste pendant la journée. Si vous dormez l’après-midi, votre sommeil la nuit peut être perturbé. Si, pour une raison quelconque, vous pensez que vous ne pouvez pas vivre sans une sieste, réglez une alarme pendant une heure, et quand vous vous levez, elle commence à bouger.
  • Utilisez votre lit uniquement pour dormir. Ne vous couchez pas pour regarder les actualités, lire ou travailler sur votre ordinateur, cela peut vous stimuler, mais après il vous sera difficile de dormir. Lorsque vous vous endormez, faites-le dans le noir, en essayant d’être calme et confortable.
  • Évitez de consommer des liquides et des aliments épicés avant de vous coucher. Cela peut entraîner des brûlures d’estomac et des visites aux toilettes au milieu de la nuit. N’oubliez pas que l’important est de vous assurer que rien n’interrompt votre sommeil.
  • Faites quelque chose qui vous détend avant de vous coucher. Si vous n’arrivez pas à vous endormir, ne vous forcez pas car cela peut vous stresser. La meilleure chose à faire est de faire quelque chose qui vous détend: lire, regarder la télévision ou écouter de la musique, puis aller au lit.
  • Prenez un bain chaud. Il est conseillé de prendre un bain avant de dormir car en plus de se détendre, il peut soulager les muscles endoloris.

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