Fibromyalgie, il est très difficile de vivre avec! Existe-t-il des moyens de s’organiser?

Lorsque vous vivez avec la fibromyalgie et / ou le SFC, le rythme est essentiel pour gérer vos symptômes.
C’est plus facile à dire qu’à faire dans nos vies bien remplies, mais avec un peu d’effort, vous pouvez apprendre à votre rythme. La fibromyalgie et le SFC peuvent saper votre énergie. Lorsque votre énergie est faible, chaque activité est plus difficile. Lorsqu’il est dépassé, un prix très élevé est payé.

J’avais l’habitude de me forcer aux bons jours, en essayant de tout rattraper: en une journée, laver plusieurs charges de vêtements, nettoyer la cuisine, le jardin et faire les courses. Quand mes symptômes ont commencé, j’ai essayé plus fort, comme si je devais tout faire avant de me sentir si mal que je ne peux rien faire. Il ne fallut pas longtemps avant que je réalise que je ne faisais que m’installer.

Quel est mon rythme? • Courtes périodes d’activité • Calendrier • Routines

• Priorité • Transfert de tâches • Expérimentez et voyez ce qui fonctionne pour vous • Connaissez votre corps, connaissez vos limites •   Vous pouvez suivre les symptômes • Combien d’activité physique puis-je supporter en une journée? • Combien d’effort mental Est-ce que je peux conduire en une journée? • Quelles activités me touchent le plus? • À quelle heure de la journée ai-je le plus d’énergie? • Quels symptômes sont des «signes avant-coureurs» de l’approche de ma limite?

Brèves périodes d’activité
Si vous avez beaucoup de travail, n’essayez pas de le faire pendant des heures. Travaillez peu de temps, reposez-vous un moment, puis travaillez une autre courte période. La durée de votre travail dépend de votre capacité d’activité. Commencez par des périodes plus longues plus court que ce que vous pensez pouvoir supporter et reposez-vous pendant au moins 15 minutes. Voyez comment vous vous sentez après quelques jours, puis ajustez les heures jusqu’à ce que vous ayez trouvé le bon équilibre.
Programme
Les périodes de repos programmées, c’est quand vous pouvez faire une sieste ou vous reposer. Encore une fois, la durée est quelque chose que vous devez définir vous-même. La définition d’une demi-heure peut vous donner un bon coup de pouce, ou vous pouvez avoir besoin d’une pause de deux heures. Votre période de repos programmée ne sert pas à consulter vos e-mails. , regarder la télévision, lire ou faire votre liste de courses. Votre esprit a besoin de repos aussi bien que votre corps. Essayez de vous détendre, tranquillement, méditer ou éventuellement  prendre un bain chaud .
Routines Les
routines nous facilitent vraiment la tâche, si vous avez  un brouillard cérébralAyez un horaire hebdomadaire pour votre travail et vos tâches ménagères. En vous y tenant, vous savez que vous n’aurez pas à faire vos courses le jour même où vous nettoyez la cour ou que vous faites des courses les jours où vous devez être à la maison. Le plus grand obstacle à la routine est que nos conditions sont imprévisibles. Nous savons rarement quand nous allons avoir de mauvais jours ou quand une bonne journée tournera mal sans avertissement. Pour faire face à l’imprévisible, soyons flexibles. Voir notre énergie moyenne et nos creux quotidiens. Si nous terminons une tâche et avons encore de l’énergie , Je travaille toujours, si j’ai des jours où je ne peux rien faire, je rattraperai plusieurs jours.
Prioriser

Les priorités sont essentielles pour être à la hauteur. Avoir une idée claire de ce que nous voulons accomplir en une journée et concentrer notre énergie là-bas. Si des choses moins importantes doivent attendre, alors c’est ce que c’est. Faites une liste, puis divisez votre liste en trois parties: • besoins, • désirs et • devoirs.  
Les “besoins” sont la priorité absolue. “Veut” sont des choses que vous aimeriez faire si vous avez l’énergie. Les “devoirs” sont des choses que vous pensez devoir faire pour plaire à quelqu’un ou parce que d’autres personnes le feraient (par exemple, “je dois cuisiner un gros repas le dimanche, parce que ma mère l’a toujours fait. ») Mettez d’abord vos« besoins », puis passez aux« désirs »(si vous avez l’énergie). Si vous ne pouvez pas faire vos« devoirs », Qu’il en soit ainsi. Les «devoirs» peuvent être une grande source de culpabilité, car ne pas les faire peut décevoir quelqu’un. Communiquer les limites de votre maladie peut y contribuer, ajuster les attentes des gens sur ce dont vous êtes capable Vous devrez peut-être  informer votre famille et d’autres personnes de votre maladie.
Changement de tâches
Au lieu de faire une chose pendant longtemps, essayez de changer fréquemment de type d’activité: si vous faites une activité qui implique la partie physique pendant trop longtemps, cela fatigue les muscles que vous utilisez et peut entraîner des douleurs et de la fatigue. Cela vaut pour les activités physiques et mentales.
Par exemple, laver la vaisselle, plier les vêtements, payer les factures et répondre à quelques courriels – ne le faites pas dans cet ordre! À la place: • laver la vaisselle, • payer les factures, • plier le linge, puis • envoyer un courriel.
En alternant les activités physiques et mentales, vous donnez à votre cerveau et à vos muscles le repos dont ils ont besoin (et n’oubliez pas que vous pouvez avoir besoin de périodes de repos entre chaque activité.) C’est un processus continu! Cela demande des efforts et de l’auto-discipline.
Une fois que vous voyez la différence que vous pouvez faire, vous constaterez qu’il est plus facile de suivre le rythme que de gérer les conséquences de ne pas le faire.

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