Fibromyalgie: maîtrisez votre douleur sciatique et vos hanches avec 6 exercices d’étirement

Que vous ressentiez une douleur légère, que vous utilisiez trop vos muscles ou que vous ressentiez une douleur extrême au dos et à la hanche parce que votre nerf sciatique est irrité, la gymnastique d’étirement peut vous aider à augmenter votre flexibilité et à renforcer vos muscles. soutien

L’étirement est l’un des moyens les plus importants de soulager les maux de dos. Pour que votre dos reste suffisamment fort pour être à la hauteur de votre style de vie, vous devez être suffisamment souple pour supporter les mouvements de tous les jours. En étirant la sciatique, vous obtenez la flexibilité dont vous avez besoin. Le simple fait de soulever des objets ne vous oblige donc pas à tirer les muscles du dos. Les étirements aident à rester souple, alors commencez par éviter les douleurs au dos et à la hanche.

1. Kamel-Pose

La posture de chameau, une posture de yoga populaire, est un flex soutenu sur le dos. Agenouillez-vous, les genoux à la largeur des hanches. Placez vos mains paume sur votre sacrum. Poussez doucement vos hanches vers le haut et en avant. Faites attention à votre dos et faites de l’exercice aussi loin que vous le pouvez. Penchez davantage votre dos dans cette posture en saisissant vos talons avec vos mains. Appuyez sur vos omoplates, loin de vos oreilles.

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2. virage avant

Vous pouvez prendre cette pose assis ou debout. Pour le faire assis, asseyez-vous sur le sol et écartez vos pieds le plus possible, en gardant les genoux tendus. Penchez-vous vers l’avant avec les deux bras, en vous assurant que vos épaules ne s’appuient pas sur vos oreilles. Maintenant détends ton cou. Pour prendre cette pose en position debout, tenez les jambes écartées pour rester à l’aise. Maintenant, penchez-vous des hanches vers l’avant. Essayez de toucher le sol avec vos mains si vous le pouvez.

3. Pose de grenouille

Debout à quatre pattes. Ensuite, séparez vos genoux autant que possible, mais gardez vos talons ensemble. Appuyez doucement vos hanches vers le sol et placez votre poitrine et votre tête sur le sol, si vous le pouvez.

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4. Fente latérale

Prenez une position de jambe large, avec vos orteils en avant. Penchez-vous et laissez vos paumes sur le sol. Déplacez vos mains vers l’un de vos pieds et pliez votre genou tout en tournant le pied opposé afin que les orteils se tournent vers le plafond. Continuez jusqu’à atteindre la position d’un marchepied. Relevez-vous et répétez le processus de l’autre côté.

5. Étirement du papillon

L’une des souches sciatiques les plus courantes que nous apprenons depuis l’enfance est l’étirement du papillon. Asseyez-vous simplement sur le sol, vos genoux bien ouverts et vos pieds se touchent les uns sur les autres. Gardez votre dos complètement droit. Pour un meilleur étirement, vous pouvez également entourer vos pieds et abaisser doucement vos genoux avec vos coudes, ou vous pouvez simplement pousser vos genoux au sol avec vos paumes.

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6. Étirement des avant-bras.

Retournez vos épaules pour que vos omoplates se touchent presque en arrière. Étendre un bras en avant, paume vers le bas. Tenez le dos de la main avec l’autre main et tirez doucement vers le corps. Vous sentirez l’étirement dans votre avant-bras, ce qui renforcera votre emprise et vous permettra de soulever des objets de manière plus sûre.

Souffrez-vous de sciatique? Dites-nous dans les commentaires quelles méthodes vous aident et montrez cet article également à vos amis et à votre famille. Ils vous remercieront!

Notre contenu est élaboré au meilleur de notre connaissance, mais il a un caractère général et ne peut en aucun cas remplacer les conseils individuels de votre médecin. Votre santé est importante pour nous!

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