Matar för fibromyalgi

Diet spelar en viktig roll för att hantera fibromyalgi symtom. Därför är det nödvändigt att göra justeringar i kosten för patienter med denna sjukdom.

Matar för fibromyalgi

Den roll som diet spelar i fibromyalgi förblir föremål för forskning. Faktum är att själva sjukdomen fortfarande är full av okända. Dess patofysiologi är inte känd med säkerhet och inte heller är behandlingen. Det  är dock känt att det finns vissa vanor på kostnivå som kan underlätta dess hantering.

Att genomföra en hälsosam kost med livsmedel som innehåller antioxidanter och ämnen med antiinflammatorisk förmåga, bidrar till att minska kronisk smärta och utmattningstillstånd. Av denna anledning är det viktigt att ägna särskild uppmärksamhet åt både närings- och livsstilsvanor hos denna typ av patient.

Vad ska kosten för fibromyalgi vara? Den här gången  vill vi dela några av de positiva justeringar som kan göras i kosten för människor med denna sjukdom.  De flesta av dem är godkända av det vetenskapliga samfundet och kan bidra till att förbättra symtomen.

Mat för fibromyalgi: melatonin

Melatonin är det hormon som ansvarar för att reglera sömncykler. Det är positivt relaterat till kvaliteten på vilan. Dessutom används den också för att mildra stressnivåerna.

I nya studier, som en som publicerades i  International Journal of Molecular Sciences, har  stora doser av detta ämne, cirka 15 mg,  visat sig kunna minska kronisk smärta och trötthet hos fibromyalgi-patienter. 

Av denna anledning börjar användningen av ett melatonintillskott rekommenderas hos många fibromyalgi-patienter. Du måste bara komma ihåg att detta ämne inte bör blandas med antidepressiva läkemedel på grund av möjliga interaktioner mellan dem.

Mat för fibromyalgi: melatonin 
Nya studier har funnit ett positivt samband mellan melatonintillskott och en förbättring av symtomen på fibromyalgi.

Antiinflammatoriska livsmedel för att minska smärtan vid fibromyalgi

Fibromyalgi-symtom kännetecknas ofta av ökad systemisk inflammation, manifesterad som kronisk smärta. För att lindra denna situation  rekommenderas regelbunden fysisk träning. 

Dessutom är det mycket lämpligt att regelbundet införa antiinflammatoriska livsmedel när det gäller kost. Dessa är de som innehåller omega 3-syror i sin sammansättning, som anges i en studie publicerad i tidskriften  Biochemical Society Transactions.

För att uppfylla kraven i detta mikronäringsämne är det  lämpligt att öka intaget av fet fisk, nötter och råa vegetabiliska oljor.

På samma sätt är det nödvändigt att minska konsumtionen av de bearbetade produkterna med enkla sockerarter,  transfettsyror  och omega 6. Denna typ av näringsämnen har inflammatorisk kapacitet, vilket kan vara kontraproduktivt hos fibromyalgi-patienter.

Eliminera alkohol och läsk

Både alkohol och läsk är för vanliga produkter i kosten, vilket inte ger någon fördel. Tvärtom  lyckas de förvärra markörerna relaterade till metabolisk hälsa.

 

De kan också öka tillståndet för systemisk inflammation. Detta är särskilt skadligt för de individer som lider av en inflammatorisk och kronisk sjukdom.

Av denna anledning är det nödvändigt att eliminera dem från kosten. Fibromyalgi-patienter tenderar att vara känsliga för denna typ av mat, även i små mängder.  Dessutom producerar alkohol en viss uttorkning.

Hos personer med detta tillstånd är det bekvämt att hålla vattenbalansen under kontroll genom regelbundet intag av färskvatten och inte andra typer av industriprodukter.

Alkoholism
Personer med fibromyalgi bör helt undvika alkoholhaltiga drycker. Dess konsumtion kan leda till en förvärring av symtomen.

Matning för fibromyalgi: justeringar är nödvändiga

Fibromyalgi är fortfarande en patologi utan botemedel. I vilket fall som helst är  bättre kontroll och hantering av det möjligt genom hälsosamma livsstilsvanor.  Både regelbunden fysisk träning och vila är två grundläggande element när det gäller att minska symtomen på sjukdomen. Dessutom tillåter de att öka patientens funktionalitet.

För att få en mer vilsam sömn kan komplement med melatonin vara till hjälp. Men de vanliga doserna är korta i dessa typer av situationer. Den vetenskapliga litteraturen rekommenderar användning av 15 mg för behandling av denna patologi.

Du måste också göra ett antal kostförändringar. Deras mål är att minska tillståndet för systemisk inflammation.  För att göra detta är det bekvämt att inkludera produkter med omega 3-fettsyror i kosten. Å andra sidan är det viktigt att minska  transfetter,  sockerarter och bearbetade produkter.

Slutligen är det nödvändigt att nämna vikten av att eliminera alkohol och läskedrycker i kosten för personer som lider av fibromyalgi. Den första främjar ett tillstånd av inflammation och uttorkning.

När det gäller läskedrycker kan  deras sötningsmedel och tillsatser generera negativa förändringar i tarmmikrobioten,  vilket i slutändan förvärrar inflammatoriskt tillstånd hos denna typ av patienter.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *