Le type de régime que vous mangez influence également la fibromyalgie, une maladie qui provoque une douleur généralisée et une fatigue intense. Nous vous disons quels aliments vous devriez manger et lesquels éviter pour soulager vos symptômes.

Régime alimentaire et fibromyalgie: à quoi devrait ressembler le régime

La  fibromyalgie  est une maladie chronique qui provoque des  symptômes  tels que douleurs musculo-squelettiques ou myalgie, fatigue, troubles du sommeil, troubles grastrointestinaux ou  dépression , entre autres, et pour laquelle il n’existe actuellement aucun traitement efficace, donc les patients souvent Ils recherchent d’autres alternatives thérapeutiques qui, même si elles ne guérissent pas, parviennent au moins à en atténuer les manifestations néfastes. L’une de ces options consiste à modifier le régime alimentaire, car «une  alimentation équilibrée dans la fibromyalgie cela évitera les complications, et pourra même améliorer certains des symptômes, ainsi que la qualité de vie du patient », déclare Marta González Caballero, diététiste certifiée CESNID, directrice du centre Come para Nutrirte et auteur de plusieurs ouvrages sur la nutrition.

La fibromyalgie provoque des déséquilibres nutritionnels

Les conséquences de la fibromyalgie vont bien au-delà de ses symptômes, car elle altère souvent la qualité de vie et les routines quotidiennes du patient, parmi lesquelles la nourriture. Pour Marta González “la fatigue et l’inconfort général, la douleur et l’  anxiété  dont souffrent les personnes atteintes de fibromyalgie affectent de manière chronique leurs  habitudes alimentaires , qui sont généralement modifiées”. Du fait de cette altération, «de graves déséquilibres et une obésité peuvent apparaître en   raison du manque d’  exercice physique  et de la mauvaise répartition des calories.

En fait, les experts ont perçu que les patients atteints de fibromyalgie ont une incidence plus élevée de surpoids et d’obésité. Selon une étude de l’Université du Wisconsin (États-Unis), publiée dans la revue  Metabolism , les  femmes atteintes de fibromyalgie avaient un risque 5,5 plus élevé de développer  un syndrome métabolique. et être en surpoids ou obèse. Et ce n’est pas bon, ni pour la fibromyalgie, ni pour d’autres pathologies. “La fibromyalgie aggrave toujours toute maladie car elle est associée à des altérations métaboliques et locomotrices, des problèmes respiratoires, des altérations de la peau, de l’humeur, des troubles digestifs …”, commente la diététicienne. À tel point qu’il a été prouvé que lorsque le patient perd du poids, il y a une amélioration des symptômes, surtout lorsque la perte concerne la graisse corporelle et non la masse musculaire.

Une alimentation ajustée en calories et riche en nutriments

La clé d’une alimentation saine pour le soulagement de certains symptômes de la fibromyalgie est de manger ce qui est nécessaire pour  obtenir les calories précises : ni trop, ni trop peu. «Il faut une alimentation ajustée en calories, mais riche en nutriments, pour avoir l’énergie nécessaire pour affronter le quotidien et éviter l’apparition de complications dues à des carences ou des excès, qui vont aggraver les symptômes», précise le nutritionniste.

• Les avantages d’éviter les carences Une alimentation adéquate prévient l’apparition de maladies ou de troubles qui ont leur origine dans des  carences nutritionnelles  et qui aggravent les symptômes de la fibromyalgie. Par exemple, si notre alimentation est pauvre en  fer , une anémie  apparaîtra  , provoquant de la fatigue. S’il est déficient en  calcium,  il peut également déclencher l’  ostéoporose  ou la décalcification des os, ce qui entraîne  des maux de dos .
• Les bénéfices de la prévention des excès Une alimentation saine évitera par contre l’apparition de pathologies aggravées par une consommation excessive d’aliments riches en  graisses  ou en  sucres . Des  taux élevés de cholestérol  ou de  glucose  dans le sang conduisent à l’obésité, au  diabète , aux  maladies cardiaques ou à un  accident vasculaire cérébral , ce qui réduira davantage la qualité de vie du patient atteint de fibromyalgie. De plus, l’obésité aggrave les symptômes, car elle est associée à des altérations métaboliques, telles que l’  hyperuricémie, ou à des taux élevés d’acide urique  (mieux connu sous le nom de  goutte ) et de locomotives, qui aggravent la douleur.

Il n’est pas facile de trouver cet équilibre délicat. “Le mieux est de se rendre chez une diététiste-nutritionniste pour obtenir de bons conseils adaptés aux besoins du patient et avoir un plan planifié et totalement personnalisé.”

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Comment améliorer les symptômes de la fibromyalgie avec un régime

Les symptômes avec lesquels la fibromyalgie se manifeste peuvent s’améliorer en prenant soin de votre alimentation, et l’expert en nutrition González Caballero explique comment l’alimentation influence les différents symptômes de la maladie:

• Pour réduire les douleurs articulaires C’est le symptôme le plus caractéristique de la fibromyalgie. Une alimentation riche en légumes et donc «en  potassium ,  zinc , silicium et  sélénium  et pauvre en graisses et  protéines d’origine animale  permet de maintenir les muscles et les tendons en bon état et de réduire la sensation de douleur.
• Pour soulager la fatigue Avec la douleur, la fatigue ou la fatigue est l’autre symptôme que les personnes atteintes de fibromyalgie signalent le plus. Pour l’atténuer, la diététiste conseille de faire un apport énergétique adéquat adapté aux besoins de la personne, en fonction de l’âge, du sexe, du teint et de l’activité physique. «La distribution des nutriments énergétiques devrait être de 50 à 60% de glucides, 30 à 35% de matières grasses et 12 à 15% de protéines. Pour qu’il y ait une bonne répartition des calories au cours de la journée, il faut diviser les repas en quatre ou cinq prises », ajoute-t-il.
• Pour contrôler les crampes musculaires La douleur généralisée dans tout le corps est souvent accompagnée d’autres symptômes tels que des spasmes musculaires. «Les patients atteints de fibromyalgie doivent disposer d’un apport suffisant en calcium par le biais d’un régime alimentaire ou de suppléments, car une faible concentration contribue à l’apparition de spasmes musculaires», explique le nutritionniste.
• Pour renforcer le système des études inmunológicoAlgunos affirment que les personnes atteintes de fibromyalgie ont un système immunitaire d’altération, qui répond à une manière exagérée, il est donc recommandé d’ augmenter la consommation d’aliments riches en antioxydants comme les vitamines  A ,  C  et  E .
• Pour réduire l’inflammation Il existe une relation étroite entre le stress oxydatif et l’inflammation, qui cause de la douleur. Les aliments riches en  acides gras oméga 3  ont un pouvoir anti-inflammatoire élevé