A quel moment de la journée la douleur est-elle la plus intense ? Quel est le moment de la journée dont vous avez peur qu’il vienne chaque jour ?
Pour certaines personnes, cette heure est la première heure du matin, pour d’autres, c’est une heure aléatoire, mais pour la plupart des patients atteints de fibromyalgie, la douleur s’aggrave et s’amplifie la nuit. En fait, ils ont déjà une routine établie, essayant de bloquer ou de cacher la douleur et l’inconfort tout au long de la journée, essayant d’accomplir toutes les tâches, essayant de socialiser après la journée de travail, mais avec un œil sur l’échéance pour ne pas rallonger le temps loin de chez vous et essayez d’éviter d’être hors de votre environnement aux pires moments de la journée.
Une autre chose est que lorsque la journée se termine, ils rentrent à la maison et peuvent retirer la coquille qu’ils ont portée toute la journée pour gérer et bloquer la douleur. A ce moment où votre garde est baissée et que toute la douleur que vous avez essayé d’ignorer avec plus ou moins de succès se manifeste avec toute sa force et son intensité. Dans ces moments-là, même le sommeil n’est pas une option car il est très difficile, voire impossible, de s’endormir alors que l’esprit est occupé à essayer de gérer la même douleur. Le patient se couche en se demandant s’il pourra oublier la douleur, même pour quelques heures, mais elle ne disparaît pas et il n’est pas facile de l’ignorer.
Bien sûr, il y a d’autres nuits où la douleur est moins intense. Alors quoi de neuf? Comme toujours, tenir un journal de régime et d’activité quotidienne peut être utile pour déterminer s’il existe des déclencheurs particuliers qui semblent exacerber la douleur.
La recherche montre qu’avec la fibromyalgie, une excitation automatique se produit dans le cerveau pendant le sommeil. De plus, des interruptions fréquentes empêchent d’importants processus de restauration d’avoir lieu. L’hormone de croissance est produite principalement pendant le sommeil, sans sommeil réparateur et augmentation de l’hormone de croissance, les muscles ne peuvent pas guérir et les neurotransmetteurs comme la sérotonine ne sont pas correctement reconstitués. Le manque de sommeil d’une nuit fait que la personne atteinte de fibromyalgie se réveille fatiguée et fatiguée. Le résultat est que le corps ne peut pas se remettre des stress de la journée qui s’accumulent et augmentent la perception de la douleur, c’est un cercle vicieux.
Il y a ceux qui évoquent la possibilité qu’à la fin de la journée, notre corps et notre cerveau commencent à se déconnecter de l’activité et des responsabilités, et puissent ensuite revenir à se concentrer sur eux-mêmes, ce qui fait revenir la douleur associée à la fibromyalgie. Cependant, la chose conventionnelle serait qu’en fin de journée notre esprit, chargé de toutes les informations et stimuli collectés par nos sens et traités par notre cerveau et notre corps tout au long de la journée, se concentre sur le repos et entretient la sensation de léthargie de la douleur. . Toutes ces informations et stimuli collectés au cours de la journée sont la raison principale du sommeil, le cerveau a besoin de se déconnecter et de ne plus recevoir d’informations pour mettre les choses en ordre, classer et jeter ce que nous avons absorbé pendant la journée et ainsi commencer une nouvelle journée frais et reposé. Obtenir ce repos est pratiquement impossible pour le patient atteint de fibromyalgie, il se lèvera donc le matin sans s’être suffisamment reposé, les informations de la veille n’auront pas été correctement classées, le repos n’aura pas été complet et reposant, mais un nouvelle journée commence les muscles n’ont pas pu se détendre et se reposer en commençant la journée avec une inflammation accumulée, donc la douleur viendra beaucoup plus tôt et la fatigue aussi.
Près de 100×100 des patients atteints de fibromyalgie ont des problèmes d’insomnie et n’ont pas un sommeil réparateur, ces conseils peuvent vous aider à mieux dormir.
Prenez un bain relaxant dans de l’eau chaude la nuit. Mettez un kilo de gros sel dans l’eau du bain, lorsque nous nous immergeons dans l’eau chaude, nos pores s’ouvrent et avec une grande quantité de sel dans l’eau, le corps absorbe les minéraux sous forme d’ions, produisant un renouvellement (osmose) . C’est relaxant car l’eau chaude associée aux minéraux permet au corps de libérer des toxines et de se détendre, nous libérant du stress. Vous obtiendrez du magnésium pour votre corps et soulagerez les douleurs musculaires.
Massez très doucement l’huile de romarin, de cannabis ou de menthe poivrée sur vos principaux points douloureux.
Pratiquez le yoga, le pilates ou des exercices d’étirement très doux pour détendre vos muscles. Sur YouTube, vous trouverez d’innombrables vidéos qui vous aideront. Comme celui-ci par exemple : cliquez ici.
Écoutez de la musique relaxante. Sur internet il existe des radios qui diffusent de la musique pour méditer ou se détendre.
Méditez pour calmer les pensées intrusives et les tensions.
Dormez dans une pièce sombre, portez un masque pour les yeux si nécessaire.
Gardez votre chambre aussi silencieuse que possible – Si nécessaire, vous pouvez utiliser une machine à bruit blanc comme celle-ci (cliquez ici) pour étouffer les sons subtils dérangeants et vous aider à vous concentrer sur le repos. Celui que j’ai recommandé a également d’autres sons relaxants et vous pouvez le programmer pour qu’il s’éteigne.
Assurez une température ambiante confortable dans votre espace de couchage.
Évitez les aliments et les boissons qui contiennent de la caféine, y compris le thé, les boissons gazeuses et le chocolat, après midi.
Il semble qu’il puisse y avoir une grande variété de raisons pour lesquelles la douleur de la fibromyalgie est plus intense la nuit, mais tout indique que les muscles peuvent être l’acteur clé. Encore une fois, je vous recommande d’essayer de tenir un journal quotidien avec les activités de base, votre alimentation et les jours et les heures où vous ressentez plus de douleur pendant un mois ou un mois et demi, puis de voir si vous trouvez un ou plusieurs déclencheurs communs.
