Noen ganger føler du at du har et sug etter å utforske gjennom et minefelt, når du har fibromyalgi. Symptomene dine forverres noen ganger på grunn av et tilsynelatende uendelig antall “miner” som får fibromyalgien din til å blusse opp. Din ene slip kan påvirke deg dårlig i flere dager, ettersom du prøver å komme deg tilbake fra smerten eller skaden som har forårsaket, så det er bedre å fortsette med forsiktighet.
Når du prøver å utforske fibromyalgiminefeltet, vil disse truslene, når de blir forstått og når du ble kjent med dem, hjelpe deg. Det er en liten haug med farer som alle fibromyalgipatienter burde vite om, mens alle reagerer ulikt på de mange truslene og triggerne. 15 forskjellige er nevnt nedenfor som kan føre til at fibromyalgisymptomene dine blusser opp.
#1: MSG (mononatriumglutamat)
I mange bearbeidede matvarer tilgjengelig i dagligvarebutikker, så vel som i noen frukter og grønnsaker, finnes MSG – en smaksforsterker. Følsomheten for smerte øker hos fibromyalgipasienter ved aktivering av nevroner på grunn av MSG og andre mattilsetningsstoffer. Forskere ved Malcolm Randall Veterans Affairs Medical Center i Florida fant, mens de studerte om fibromyalgipasienter, at “Etter eliminering av mononatriumglutamat (MSG) eller MSG pluss aspartam fra kostholdet, hadde alle fullstendig, eller nesten fullstendig, oppløsning av symptomene sine i løpet av måneder.”
Studien konkluderte med at “Eliminering av MSG og andre eksitotoksiner fra diettene til fibromyalgipasienter tilbyr et godartet behandlingsalternativ som har potensial for sensasjonelle utfall hos en undergruppe av pasienter.”
Frosne middager, kinesisk mat, hermetiske grønnsaker eller supper, tomater, poteter, sopp, parmesanoster og mer er inkludert i vanlige matvarer som inneholder MSG. Sjekk etiketten for MSG eller mononatriumglutamat når du handler. Andre navn er også gitt til det eller andre ingredienser som har et høyt MSG-innhold, men som ikke er pålagt å si så mye. Følgende er ingrediensene på matetikettene:
- Glutaminsyre (E 620)
- Glutamat (E 620)
- Gjærekstrakt
- Alt hydrolysert
- Kaseinat
- Gelatin
#2: Vær
Nesten 92 % av fibromyalgisyke har et ordtak som sier at symptomene deres er påvirket av været. Ekstreme temperaturer (for varmt eller for kaldt), endringer i barometertrykket og raske værendringer er de mest kjente værfenomenene knyttet til oppblussing av fibromyalgisymptomer. Det er tydelig av de overveldende rapportene fra virkelige lider at været kan ta en del, mens forskning på de faktiske effektene av været er begrenset.
Fibromyalgi kan bli mindre påvirket av været ved å ta ekstra forholdsregler for å kjempe mot virkningene av været (dvs. holde seg hydrert i ekstrem varme). Og å flytte til forskjellige klimaer kan hjelpe i tilfelle ekstreme problemer. Faktisk sa Lyne Matalana, president for National Fibromyalgia Association en gang: “Jeg kjenner folk som har pakket sammen og flyttet familiene sine fordi de følte at en annen del av nasjonen ville være mer behagelig for dem. Det kan være så alvorlig.”
Vi vet fremfor alt at vi oppfordrer til å ta fart i oss selv, ettersom mennesker daglig takler symptomene på fibromyalgi. Likevel, for folk som har fibromyalgi har fortsatt denne største fellen. Kanskje det er fordi vi tror vi har en fin dag og fortsatt har kroppen råd til mer anstrengelse. Eller kanskje vi ikke kan tro at kroppens grense er i ferd med å ta slutt for anstrengelse, men uansett grunn fortsetter vi å gjøre alle tingene.
Overanstrengelse kan ha en varig negativ effekt på symptomene dine, uansett situasjon. Gradvis vil smertene gjøre opp i lang tid og det kan ta mye tid å komme seg enn når du ikke har presset grensene dine. Det kan bokstavelig talt ta massevis av trening for å faktisk oppfatte dine grenser og tempo selv, så det er veldig viktig å være bevisst på kroppen din og dens grenser. Selvfølgelig er det så mange dager da kroppen din ikke kan tillate deg å bevege deg på noen måte, så det er ikke noe problem å “tempo deg selv”.
#4: Sukker (enkle karbohydrater)
Karbohydrater som består av ett eller to sukkerarter er enkle karbohydrater. De virker som en rask energikilde, men dette er bare et midlertidig løft og vanligvis etterfulgt av et krasj i vitalitetsnivåer. Enkle karbohydrater bør begrenses eller elimineres fra kostholdet vårt, siden fibromyalgipasienter er svært følsomme for endringer i blodsukkeret.
Andre negative helseresultater som nerveskader kan oppstå på grunn av overforbruk av sukker. Nervecellene våre svulmer opp når vann trekkes inn i dem på grunn av overforbruk av sukker. Samtidig blir det ytre laget av nervecellene mindre fleksibelt, noe som får dem til å sprekke og rive på grunn av sukker. Og det endelige resultatet er at vi kan føre til nerveskader, som ofte resulterer i smerte, nummenhet eller prikking i ekstremitetene.
#5: Koffein
Det er en anstendig mulighet for at du kjemper hver dag med tretthet og utmattelse, hvis du lider av fibromyalgi. Dette er de vanlige symptomene for mange fibromyalgipasienter. Du føler at ting som kaffe eller energidrikker skal være velsignelsene, ettersom de får deg gjennom dagen. Ja, disse tingene gir et verdsatt energiløft, fibromyalgien din kan forverres av at drikkene har koffein og har i mange tilfeller en motsatt effekt på energinivået ditt.
#6: Dagbok
Mange fibromyalgipasienter er laktoseintolerante, noe som kan føre til symptomer som oppblåsthet, gass, smerte og kramper. Prøv å gå uten meieri i noen uker for å sjekke om du ser noen forbedringer, hvis du spekulerer på at du kan være laktoseintolerant. Hvis du har for vane å ta meieri og ikke kan eliminere meieri helt, prøv å unngå pasteuriserte meieriprodukter og sluke bare rå, organisk meieriprodukter. Dette er mer tålelig for noen fibromyalgipasienter.
#7: Mangel på søvn
Fibromyalgi lider har vanskelig for å sove. På den ene siden er det så vanskelig å sove på grunn av symptomene på fibromyalgi – og ofte oppstår søvnproblemer som søvnløshet. På den andre siden øker følsomheten for smerte på grunn av mangel på smerte og forverrer en del av symptomene på fibromyalgi. Det er en endeløs løkke som kan være vanskelig å bryte.
Kognitiv atferdsterapi for søvnløshet hos pasienter med kroniske lidelser gir bedre (og desto mer varig) lindring av en søvnforstyrrelse enn noen reseptbelagte medisiner, ifølge en fersk studie publisert i JAMA Internal Medicine.[2] Uansett hvilken tilnærming du bruker, hvis du lider av fibromyalgi, er det virkelig viktig å få den beste nattesøvnen mulig (under omstendighetene).
#8: Lange lur
Fibromyalgi er ofte knyttet til søvnvansker og den resulterende tretthet, så det er nødvendig for de som lider å ta lur i løpet av dagen. Selv om det er nødvendig å ta en lur, men det er best å avstå fra å ta lang, hyppig lur. Forskere fant en sammenheng mellom lengre lur på dagtid og en økning i alvorlighetsgraden av symptomenei en studie av over tusen voksne som lider av fibromyalgi.
Husk at kortere lur i løpet av dagen er den beste tilnærmingen som kan hjelpe kroppen din til å hvile og gjenopplive uten å øke symptomene dine.
#9: Depresjon
Depresjon er også reist av fibromyalgi, på samme måte som søvnproblemene diskutert tidligere. Til gjengjeld kan depresjon forverre symptomene på fibromyalgi. Denne skadelige syklusen kan trekke oss ned på usunne mentale, fysiske og følelsesmessige veier. Depresjon er ekte, og den har en sterk innvirkning på alles like, siden det er litt tabu i samfunnet vårt. Denne syklusen kan være uavbrutt, og du kan føre til et lykkeligere, sunnere liv i alle aspekter, hvis du søker profesjonell hjelp fra en sertifisert rådgiver eller terapeut.
#10: Stress/Angst
La oss være ærlige – det er ikke til å holde unna stress, spesielt i tilfelle du har en kronisk sykdom som fibromyalgi. Mens stress i seg selv generelt ikke er en dårlig ting – kan det konsekvente livsstresset med en kronisk sykdom faktisk føre til kronisk stress. Ikke bare symptomene på fibromyalgi forverres på grunn av kronisk stress, men andre negative helseutfall oppstår også som høyt blodtrykk, diabetes og mer.
Det kan være stor forskjell på helsen din hvis du finner måter å håndtere stresset på konstruktivt. Se etter måtene å opprettholde og frigjøre stresset på, enten det er gjennom mindfulness-teknikker som dyp pusting og meditasjon eller å gjøre noen avslappende hobbyer for å slappe av i sinnet.
#11: Sensorisk overbelastning
Fra enkelte ting er fibromyalgipasienter ofte veldig følsomme som høye lyder, lukt, sterkt lys og mer. Overskudd av disse sansene kan blant annet føre til hodepine eller migrene. Din uønskede oppblussing av symptomer kan stoppes hvis du unngår situasjoner der sensorisk overbelastning kan oppstå.
#12: Forkjølelse eller sykdom
Selv personer med perfekt helse kan bli påvirket av forkjølelse – så det kan være ut og ut forferdelig for folk som har fibromyalgi. Immunsystemet vårt kan være mer utsatt for vanlige sykdommer som forkjølelse eller influensa, fordi immunsystemet vårt allerede har blitt så overarbeidet. Hvis du har fibromyalgi, og en vanlig sykdom har rammet deg, vil det ta lengre tid å bli frisk og vil påvirke både jobb, familie og sosiale liv. Immunsystemet ditt må være veldig sterkt for å beskytte deg mot bakteriene, så spis sunne næringsstoffer.
#13: Røyking
Det er helt klart at du bør unngå å røyke. Det er tilsynelatende uendelige negative helseresultater på grunn av røyking. Hvis du har fibromyalgi, har du sterke grunner til å avbryte denne vanen. Fibromyalgipasienter som røykte rapporterte at “betydelig mer smerte, nummenhet, pasientens globale alvorlighetsgrad og funksjonsvansker enn ikke-røykere”, ifølge en studie fra University of Illinois College of Medicine.
#14: Sitter for lenge og dårlig holdning
Du er ikke den eneste, enten du sitter på et arbeidsområde hele dagen for å jobbe, eller du ender opp med å sitte dagen unna et annet sted. Faktisk, ifølge estimering av JustStand.org, sitter en gjennomsnittlig person i 7-9 timer om dagen (og noen sitter betydelig lenger – så mye som 15 timer om dagen). Hos personer med fibromyalgi kan det føre til større smerter, stivhet og ømhet hvis du sitter sammen med dårlig holdning. Sirkulasjonen din i kroppen avbrytes ved å sitte og dårlig holdning, og dermed kuttes frisk tilførsel av essensielt oksygen og næringsstoffer til ulike systemer i kroppen.
Du bør sitte med en god holdning i det minste og bør ta hyppige pauser for å stå og strekke kroppen, hvis du ikke kan slippe å sitte mesteparten av dagen.
#15: Mangel på støtte fra familie eller venner
Vi setter dette punktet til slutt, siden det ikke nødvendigvis er bevis eller harde fakta som viser at mangel på støtte faktisk kan påvirke deg negativt på fibromyalgien din – men det er et erfart faktum at hvor mye støtte vi får fra familie eller venner gjør (enten på godt eller vondt). For alle som kjemper med familie eller ledsagere som tror deres indikasjoner er i tankene deres eller generelt ikke støtter, kan fraværet av støtte ta en plagsom omstendighet og gjøre det vanskeligere.
Vårt liv med høy angst kan legges sammen med et annet lag med angst på grunn av mangel på støtte. Symptomene våre kan bli verre og føre til mer smerte og lidelse – både fysisk og følelsesmessig. Bare søk støtte på andre måter hvis du noen gang befinner deg i denne situasjonen. Bli med (enten på nettet eller i hjembyen din) i en nettverks-/støttegruppe for fibromyalgi eller kronisk smerte, om nødvendig. Du kan også koordinere med andre fibromyalgi- og umerkelige sykdommer via nettbaserte nettverksmedier og gjennom nettsteder.
Hvis du finner en mulighet, prøv å utdanne interesserte venner og familie (uten å bli defensive eller argumenterende), det kan bidra til å endre strømmen av støtte og åpne øynene deres for sannheten om tilstanden din.