¿Has notado que tardas un par de días en recuperarte de un evento estresante o de un esfuerzo excesivo? Un período de recuperación de 48 horas es algo que se suele oír decir a personas con fibromialgia y síndrome de fatiga crónica.
Todavía no sabemos por qué necesitamos un par de días para recuperarnos de… bueno, casi cualquier cosa, pero muchas investigaciones sobre el síndrome de fatiga crónica se centran en el malestar posterior al esfuerzo: la fatiga intensificada y la aparición de otros síntomas después del ejercicio.
Varios grupos de investigación han identificado anomalías genéticas y sanguíneas después del ejercicio y han documentado la incapacidad de los participantes para desempeñarse tan bien el segundo día.
Lo que sí sabemos sobre este período de recuperación es que estamos atrapados en él. Para muchos, significa tomarnos un par de días con mucha calma después de algo importante, como unas vacaciones o un evento estresante inesperado.
Puede ser un verdadero problema para quienes trabajan o estudian a tiempo completo. Tan solo superar un día puede agotarte lo suficiente como para necesitar tiempo de recuperación, pero tienes que levantarte a la mañana siguiente y empezar de nuevo. Así que, aunque te sientas bastante bien el lunes, sobre todo si descansaste todo el fin de semana, el martes será un poco duro, y el miércoles aún más. ¿Para el viernes? No es nada agradable.
Cuando la rutina te agobia, no tienes fuerzas para lidiar con nada más. ¿A quién no le ha pasado?
A mitad de semana, te enfrentas a una crisis que te sube la adrenalina. Ahora tienes más de qué recuperarte.
Cualquiera de nuestros síntomas puede reaparecer tras un evento estresante o extenuante. Los más comunes incluyen:
- dolor
- fatiga
- niebla fibrosa/niebla mental
- ansiedad
- depresión
- síntomas parecidos a los de la gripe (en el síndrome de fatiga crónica)
Reservar tiempo de recuperación
Probablemente no sea realista para usted irse a la cama durante dos días después de cada día de trabajo o de cada evento estresante en su vida personal.
Sin embargo, lo que sí podemos hacer es reconocer qué circunstancias podrían desencadenar la necesidad de recuperación y planificar en consecuencia. Por ejemplo, no hagas nada durante los dos días posteriores a Navidad. Siempre que sea posible, programa tiempo libre después de los eventos importantes que sepas que se avecinan.
Si tiene cierta flexibilidad en su horario de trabajo, puede considerar tomarse un día libre a mitad de semana para poder recuperarse un poco antes de volver a trabajar. Tomar más descansos también puede evitar que necesite tanto tiempo de recuperación.
Cuando no puedas programar un periodo de recuperación real ni reorganizar tu vida en torno a tu enfermedad crónica, asegúrate de reducir todo lo posible. Pide la compra en línea en lugar de intentar ir de compras al final de tu semana laboral. ¿Puede alguien más llevar a tus hijos al fútbol? ¿Pueden tus hijos ayudar más en casa? ¿Qué tareas puedes delegar? ¡Llama a los refuerzos!
También podrías beneficiarte de descansar más antes de un evento importante. Esto podría ayudar a tu cuerpo a sobrellevar mejor lo que venga, lo que podría acelerar tu tiempo de recuperación.
La vida no siempre sale como queremos. Probablemente tengas que ir al trabajo o a la escuela con un brote de síntomas o intentar lavar la ropa en tus días libres en lugar de descansar, porque ¿cuándo más lo vas a hacer, verdad? Cuando esa es tu realidad, todo se reduce a ir a tu propio ritmo para poder seguir adelante.
Además, aprende a ser paciente contigo mismo. A veces, eres como un coche que se queda sin gasolina, pero sigue adelante. No seas demasiado duro contigo mismo cuando te cueste seguir adelante o cuando tengas que tomarte un descanso para sentirte mejor y ser un mejor empleado o estudiante.
Asegúrese de hablar con su médico sobre este síntoma, especialmente si se está convirtiendo en una parte importante de su vida.
Es posible que tenga ideas sobre tratamientos o cambios en el estilo de vida que podrían ayudarle.
También puede beneficiarse, en general y en lo que respecta a la recuperación, si desarrolla mejores hábitos en lo que respecta al sueño y a la dieta.