Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie mehrere Tage brauchen, um sich von einem stressigen Ereignis oder einer Überanstrengung zu erholen? Von Menschen mit Fibromyalgie und chronischem Erschöpfungssyndrom hört man häufig, dass die Erholungsphase 48 Stunden dauert.
Wir wissen noch nicht, warum wir ein paar Tage brauchen, um uns von … nun ja, praktisch allem zu erholen, aber ein Großteil der Forschung zum chronischen Erschöpfungssyndrom konzentriert sich auf das postexertionale Unwohlsein – die verstärkte Erschöpfung und das Aufflammen anderer Symptome nach körperlicher Betätigung.
Mehrere Forschungsgruppen haben nach körperlicher Betätigung genetische und Blutanomalien festgestellt und dokumentiert, dass die Teilnehmer am zweiten Tag nicht mehr die gleiche Leistung erbringen konnten.
Was wir über diese Erholungsphase wissen, ist, dass wir sie nicht loswerden. Für viele von uns bedeutet sie, es nach einem wichtigen Ereignis wie einem Feiertag, einem Urlaub oder einem unerwarteten stressigen Ereignis ein paar Tage lang richtig ruhig angehen zu lassen.
Für Menschen, die Vollzeit arbeiten oder studieren, kann das ein echtes Problem sein. Schon der Tag kann einen so erschöpfen, dass man Erholung braucht, und am nächsten Morgen muss man dann wieder aufstehen und alles von vorne beginnen. Auch wenn man sich am Montag vielleicht noch ganz gut fühlt, besonders wenn man sich das ganze Wochenende ausgeruht hat, wird der Dienstag etwas anstrengender, der Mittwoch noch einmal. Und am Freitag? Nicht schön.
Wenn der Alltag Sie so sehr herunterzieht, dass Sie nicht mehr genug Kraft haben, um noch etwas anderes zu bewältigen. Wer kennt das nicht?
Mitten in der Woche müssen Sie mit einer Krise fertig werden, die Ihren Adrenalinspiegel in die Höhe treibt. Jetzt müssen Sie sich noch mehr davon erholen.
Nach einem stressigen oder anstrengenden Ereignis können alle unsere Symptome wieder aufflammen. Zu den häufigsten gehören:
- Schmerz
- Ermüdung
- Fibronebel/Gehirnnebel
- Angst
- Depression
- grippeähnliche Symptome (beim chronischen Müdigkeitssyndrom)
Erholungszeit einplanen
Es ist für Sie wahrscheinlich nicht realistisch, nach jedem Arbeitstag oder jedem stressigen Ereignis in Ihrem Privatleben einfach zwei Tage lang ins Bett zu gehen.
Wir können jedoch erkennen, welche Umstände wahrscheinlich Erholungsbedarf auslösen, und entsprechend planen. Nehmen Sie sich zum Beispiel zwei Tage nach Weihnachten Zeit für sich. Planen Sie nach Möglichkeit nach wichtigen Ereignissen, von denen Sie wissen, dass sie bevorstehen, eine Auszeit ein.
Wenn Ihre Arbeitszeiten flexibel sind, können Sie mitten in der Woche einen freien Tag einplanen, um sich vor dem nächsten Arbeitstag zu erholen. Mehr Pausen können außerdem dazu beitragen, dass Sie weniger Erholungszeit benötigen.
Wenn Sie keine richtige Genesungszeit einplanen oder Ihr Leben nicht an Ihre chronische Krankheit anpassen können, sollten Sie so viel wie möglich reduzieren. Bestellen Sie Lebensmittel online, anstatt erst gegen Ende der Arbeitswoche einzukaufen. Kann jemand anderes Ihre Kinder zum Fußball bringen? Können Ihre Kinder mehr im Haushalt helfen? Welche Aufgaben können Sie an jemand anderen delegieren? Rufen Sie Verstärkung!
Es kann auch hilfreich sein, sich vor einem großen Ereignis etwas mehr auszuruhen. Das kann Ihrem Körper helfen, alles, was auf Sie zukommt, besser zu überstehen, was Ihre Erholungszeit verkürzen kann.
Das Leben läuft nicht immer so, wie wir es uns wünschen. Wahrscheinlich müssen Sie trotz eines Symptomschubs zur Arbeit oder in die Schule gehen oder versuchen, an Ihren freien Tagen Wäsche zu waschen, anstatt sich auszuruhen – denn wann sonst sollten Sie das tun? Wenn das Ihre Realität ist, kommt es darauf an, Ihr Tempo zu finden, damit Sie weitermachen können.
Lerne außerdem, geduldig mit dir selbst zu sein. Manchmal bist du wie ein Auto, dem das Benzin ausgeht, das aber trotzdem weiterfährt. Sei nicht zu streng mit dir selbst, wenn es dir schwerfällt, weiterzumachen, oder wenn du dir eine Auszeit nehmen musst, um dich besser zu fühlen und ein besserer Mitarbeiter oder Student zu sein.
Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt über dieses Symptom, insbesondere wenn es einen großen Teil Ihres Lebens einnimmt.
Er/sie hat möglicherweise Ideen zu Behandlungen oder Änderungen des Lebensstils, die Ihnen helfen könnten.
Sie können auch allgemein und bei der Genesung davon profitieren, wenn Sie sich bessere Schlaf- und Ernährungsgewohnheiten aneignen.