Har du noen gang lagt merke til at det tar et par dager å komme seg etter en stressende hendelse eller overanstrengelse? En restitusjonsperiode på 48 timer er noe man ofte hører om fra personer med fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom.
Vi vet ennå ikke hvorfor vi trenger et par dager for å komme oss etter … vel, omtrent hva som helst, men mye forskning på kronisk utmattelsessyndrom fokuserer på ubehag etter anstrengelse – den intensiverte trettheten og oppblussingen av andre symptomer etter trening.
Flere forskningsgrupper har identifisert genetiske og blodmessige abnormaliteter etter trening, og har dokumentert deltakernes manglende evne til å prestere godt på den andre dagen.
Det vi vet om denne restitusjonsperioden er at vi sitter fast i den. For mange av oss betyr det å ta det veldig med ro i et par dager etter noe stort, som en ferie, en ferie eller en uventet stressende hendelse.
Det kan være et reelt problem for folk som jobber eller går på skole på heltid. Bare det å komme seg gjennom en dag kan tappe deg nok til at du trenger tid til å hvile, men du må stå opp neste morgen og gjøre alt på nytt. Så selv om du kanskje føler deg ganske bra på mandag, spesielt hvis du hvilte hele helgen, vil tirsdag være litt vanskelig, onsdag litt vanskeligere. Innen fredag? Det er ikke pent.
Når rutinen din er nok til å dra deg ned, har du ikke reservene til å håndtere noe annet i tillegg. Hvem har ikke vært der?
Midtveis i uken må du hanskes med en slags krise som får adrenalinet ditt til å pumpe. Nå har du mer å komme deg etter.
Alle symptomene våre kan blusse opp etter en stressende eller anstrengende hendelse. De vanligste inkluderer:
- smerte
- utmattelse
- fibrotåke/hjernetåke
- angst
- depresjon
- influensalignende symptomer (ved kronisk utmattelsessyndrom)
Sette av restitusjonstid
Det er sannsynligvis ikke realistisk for deg å bare legge deg i to dager etter hver arbeidsdag, eller hver stressende hendelse i ditt personlige liv.
Det vi imidlertid kan gjøre er å gjenkjenne hvilke omstendigheter som sannsynligvis vil utløse et behov for restitusjon og planlegge deretter. For eksempel, ikke gjør noe de to dagene etter jul. Når det er mulig, planlegg fri etter store begivenheter du vet kommer.
Hvis du har litt fleksibilitet i arbeidsplanen din, kan det være lurt å vurdere en fridag midt i uken, slik at du kan restituere litt før du starter opp igjen. Å ta flere pauser kan også forhindre at du trenger like mye restitusjonstid.
Når du ikke kan planlegge en faktisk rekonvalesensperiode eller omorganisere livet ditt rundt den kroniske sykdommen din, sørg for å redusere innsatsen så mye som mulig. Bestill dagligvarer på nett i stedet for å prøve å handle mot slutten av arbeidsuken. Kan noen andre få barna dine til fotball? Kan barna dine hjelpe mer til i huset? Hvilke oppgaver kan du delegere til noen andre? Kall inn forsterkninger!
Du kan også ha nytte av å få ekstra hvile før en stor begivenhet. Det kan hjelpe kroppen din med å komme seg gjennom det som kommer litt bedre, noe som kan fremskynde restitusjonstiden din.
Livet går ikke alltid slik vi ønsker. Du må sannsynligvis gå på jobb eller skole med et symptomutbrudd eller prøve å få vasket klær på fridagene dine i stedet for å hvile, for når ellers skal du gjøre det, ikke sant? Når det er virkeligheten din, handler det om å holde tempoet slik at du kan fortsette å bevege deg fremover.
Lær deg også å være tålmodig med deg selv. Noen ganger er du som en bil som går tom for bensin, men som likevel fortsetter å kjøre. Ikke vær for hard mot deg selv når det er vanskelig å holde farten oppe, eller når du må ta deg litt fri for å føle deg bedre og bli en bedre ansatt eller student.
Sørg for å snakke med legen din om dette symptomet, spesielt hvis det blir en stor del av livet ditt.
Han/hun kan ha ideer om behandlinger eller livsstilsendringer som kan hjelpe deg.
Du kan også dra nytte av det, generelt og når det gjelder å komme deg, hvis du utvikler bedre vaner når det gjelder søvn og kosthold.