Cuando los músculos no se relajan
¿A veces tienes que tensar los músculos, pero no se relajan, hagas lo que hagas? Esto se llama espasmo muscular, y muchas personas con fibromialgia experimentan este problema. De hecho, algunos investigadores lo consideran una de las principales causas del dolor.
Los espasmos son diferentes de las contracciones musculares, que son breves y generalmente indoloras. Cuando un músculo sufre un espasmo, se tensa y permanece así.
Los espasmos pueden ser dolorosos para cualquier persona y son peores para las personas con fibromialgia debido a un síntoma llamado hiperalgesia, que es el nombre de cómo nuestro sistema nervioso amplifica las señales de dolor.
¿Qué causa nuestros espasmos musculares?
No existe mucha investigación sobre la relación entre los espasmos musculares y la fibromialgia. Sin embargo, al menos un estudio (Ge) sugiere que los espasmos son causados por puntos gatillo miofasciales.
Los puntos gatillo miofasciales (PGD) son bandas de tejido pegajoso que se forman cuando las lesiones de tejidos blandos (como un esguince o una distensión) no cicatrizan correctamente. Una persona con múltiples puntos gatillo activos puede desarrollar una afección llamada síndrome de dolor miofascial (SDM). El SDM es muy común en personas con fibromialgia, y algunos médicos creen que, en realidad, se trata de la misma afección.
Los puntos gatillo parecen nódulos duros bajo la piel y suelen ser del tamaño de una goma de borrar. Duelen al presionarlos. Sin embargo, lo más importante es que causan dolor referido, es decir, dolor en otra zona del cuerpo. Por ejemplo, un punto gatillo en el músculo que recorre el lateral del cuello puede causar dolor en la parte superior de la cabeza, así como lo que se siente como dolor sinusal debajo de los ojos.
En el estudio de Ge, los investigadores lograron reproducir el dolor muscular de la fibromialgia (el dolor aparentemente aleatorio que se presenta en zonas donde no hay anomalías en el tejido) mediante la manipulación de PG. Concluyeron que las PG causaban espasmos musculares, que eran en gran medida responsables del dolor de la fibromialgia.
Por supuesto, un solo estudio no es concluyente.
Nuestros espasmos musculares también pueden ser causados por otros factores, como nervios hiperactivos, deficiencias de nutrientes o una serie de otros factores.
Tratar los espasmos musculares
Los espasmos musculares pueden ser difíciles de eliminar, por lo que afortunadamente tenemos una gran cantidad de opciones.
Cosas que se pueden hacer en casa incluyen:
- calor, hielo o alternar entre los dos
- analgésicos tópicos, como Aspercreme, Tiger Balm o BioFreeze
- relajación / meditación
- estiramientos suaves/yoga
- Baños de sales de Epsom
- automasaje
- descansar
Desde el punto de vista nutricional, se cree que varios factores ayudan a aliviar el dolor muscular. Si bien no se han estudiado específicamente para la fibromialgia, algunos alimentos y suplementos que pueden ser útiles incluyen:
- magnesio y ácido málico (por separado o juntos, como malato de magnesio)
- Alimentos ricos en potasio como dátiles, plátanos, albaricoques, melón, pomelo, guisantes, frijoles, patatas, pescado e hígado de res.
- calcio (porque las células necesitan el doble de calcio para relajar un músculo que para tensarlo)
- vitamina D (que tiende a faltar en la fibromialgia).
Los profesionales de la salud también tienen una variedad de herramientas para ayudar a relajar los músculos tensos, como:
- inyecciones en puntos gatillo
- acupuntura (que es uno de los tratamientos preferidos para PG)
- Masajes terapéuticos, terapias manuales quiroprácticas y otros.
- fisioterapia
- antiinflamatorios y relajantes musculares recetados
Un estudio de 2002 (Gur) sugiere que la terapia con láser de baja intensidad puede ayudar a aliviar los espasmos musculares y el dolor que estos causan en la fibromialgia. Varios estudios posteriores sobre este tratamiento también han arrojado resultados positivos, aunque no todos examinaron específicamente su impacto en los espasmos musculares.
Cambios en el estilo de vida
También puede hacer cambios en su estilo de vida para aliviar o prevenir los espasmos musculares. Estos pueden incluir:
- Haga que su estación de trabajo sea más ergonómica
- mejora tu postura
- cambiar dónde o cómo sentarse para ver la televisión
- ¿Buscas una almohada que te brinde un mejor soporte?
- usar buenos zapatos o plantillas
Puede ser útil examinar a fondo sus hábitos y ver qué está haciendo que pueda estar dañando sus músculos, y hacer cambios sencillos. Si necesita ayuda para corregir su postura, puede consultar con su médico sobre fisioterapia.
