Quando os músculos não relaxam
Às vezes você precisa tensionar os músculos, mas eles não relaxam, não importa o que você faça? Isso se chama espasmo muscular, e muitas pessoas com fibromialgia sofrem desse problema. Aliás, alguns pesquisadores o consideram uma das principais fontes de dor.
Espasmos são diferentes de contrações musculares, que são breves e geralmente indolores. Quando um músculo sofre espasmos, ele fica tenso e permanece assim.
Os espasmos podem ser dolorosos para qualquer pessoa e são piores para pessoas com fibromialgia por causa de um sintoma chamado hiperalgesia, que é o nome dado à forma como nosso sistema nervoso amplifica os sinais de dor.
O que causa nossos espasmos musculares?
Não há muita pesquisa sobre o envolvimento de espasmos musculares na fibromialgia. No entanto, pelo menos um estudo (Ge) sugere que os espasmos são causados por pontos-gatilho miofasciais.
Pontos-gatilho miofasciais (DGM) são faixas de tecido aderentes que se formam quando lesões em tecidos moles (como entorse ou distensão) não cicatrizam adequadamente. Uma condição chamada síndrome da dor miofascial (SDM) pode se desenvolver em pessoas com múltiplos pontos-gatilho ativos. A SDM é muito comum em pessoas com fibromialgia, e alguns médicos acreditam que, na verdade, se trata da mesma condição.
Os pontos-gatilho parecem nódulos duros sob a pele e geralmente têm o tamanho de uma borracha de lápis. Eles doem quando pressionados. Mais importante, porém, é que os pontos-gatilho causam dor referida, que é dor em outra área do corpo. Por exemplo, um ponto-gatilho no músculo que desce pela lateral do pescoço pode causar dor no topo da cabeça, bem como o que parece ser dor sinusal sob os olhos.
No estudo Ge, os pesquisadores conseguiram reproduzir a dor muscular da fibromialgia — a dor aparentemente aleatória que ocorre em áreas onde não há nada de anormal no tecido — manipulando PGs. Eles concluíram que as PGs causavam espasmos musculares, que eram em grande parte responsáveis pela dor da fibromialgia.
É claro que um único estudo não é conclusivo.
Nossos espasmos musculares também podem ser causados por outros fatores, como nervos hiperativos, deficiências de nutrientes ou uma série de outros fatores.
Tratar espasmos musculares
Pode ser difícil se livrar de espasmos musculares, então, felizmente, temos uma infinidade de opções.
Coisas que podem ser feitas em casa incluem:
- calor, gelo ou alternando entre os dois
- analgésicos tópicos, como Aspercreme, Tiger Balm ou BioFreeze
- relaxamento / meditação
- alongamento suave/ioga
- Banhos de sal de Epsom
- automassagem
- descansar
Em termos nutricionais, acredita-se que vários alimentos ajudem a aliviar a dor muscular. Embora geralmente não tenham sido estudados especificamente para fibromialgia, alimentos e suplementos que podem ajudar incluem:
- magnésio e ácido málico (separadamente ou juntos, como malato de magnésio)
- Alimentos ricos em potássio, como tâmaras, bananas, damascos, melão, toranja, ervilhas, feijões, batatas, peixes e fígado bovino
- cálcio (porque as células precisam de duas vezes mais cálcio para relaxar um músculo do que para contraí-lo)
- vitamina D (que tende a faltar na fibromialgia).
Os profissionais de saúde também têm uma variedade de ferramentas para ajudar a relaxar os músculos tensos, como:
- injeções de ponto-gatilho
- acupuntura (que é um dos tratamentos preferidos para PG)
- massagem terapêutica, terapias manuais quiropráticas e outras
- fisioterapia
- anti-inflamatórios e relaxantes musculares prescritos
Um estudo de 2002 (Gur) sugere que a terapia a laser de baixa intensidade pode ajudar a aliviar espasmos musculares e a dor que eles causam na fibromialgia. Vários estudos subsequentes sobre esse tratamento também foram positivos, embora nem todos tenham examinado especificamente o impacto nos espasmos musculares.
Mudanças no estilo de vida
Você também pode fazer mudanças no estilo de vida para ajudar a aliviar ou prevenir espasmos musculares. Essas mudanças podem incluir:
- torne sua estação de trabalho mais ergonômica
- melhore sua postura
- mudar onde ou como sentar para assistir televisão
- procurando um travesseiro que lhe dê melhor suporte
- use bons sapatos ou palmilhas
Pode ser útil examinar seus hábitos e identificar o que está agravando seus músculos, fazendo pequenas mudanças. Se precisar de ajuda para corrigir sua postura, converse com seu médico sobre fisioterapia.
