TIPPS, UM GUT ZU SCHLAFEN
Schlafstörungen sind eines der häufigsten Symptome, die bei rheumatischen Erkrankungen auftreten können, die vor allem durch Schmerzen beeinflusst werden.
Wir bieten Ihnen folgende Tipps, um Ihnen das Einschlafen zu erleichtern:
- Behalten Sie regelmäßige Schlafgewohnheiten bei. Versuchen Sie, zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen, auch an Wochenenden und Feiertagen.
- Vermeiden Sie es, nachmittags und abends Koffein und Alkohol zu konsumieren. Koffein ist nicht nur in Kaffee enthalten, sondern auch in alkoholfreien Getränken, Schokolade und einigen Medikamenten. Und Alkohol, obwohl er Sie zuerst schläfrig machen kann, kann Sie später in der Nacht stören.
- Üben. Tagsüber trainieren hilft, den Nachtschlaf zu regulieren. Es ist jedoch wichtig, dass Sie es drei Stunden oder weniger vor dem Schlafengehen vermeiden, da es Sie nicht zum Schlafen anregt, sondern Sie nicht schlafen lässt.
- Vermeiden Sie tagsüber ein Nickerchen. Wenn Sie nachmittags schlafen, kann Ihr Schlaf nachts beeinträchtigt werden. Wenn Sie aus irgendeinem Grund glauben, dass Sie ohne Nickerchen nicht leben können, stellen Sie einen Alarm für eine Stunde ein, und wenn Sie aufstehen, beginnt er sich zu bewegen.
- Benutze dein Bett nur zum Schlafen. Gehen Sie nicht ins Bett, um Nachrichten zu sehen, zu lesen oder an Ihrem Computer zu arbeiten. Dies kann Sie stimulieren, aber danach fällt es Ihnen schwer zu schlafen. Wenn Sie schlafen gehen, tun Sie es im Dunkeln und versuchen Sie, ruhig und bequem zu sein.
- Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen Flüssigkeiten und scharfes Essen zu sich zu nehmen. Dies kann mitten in der Nacht zu Sodbrennen und Toilettenbesuchen führen. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, sicherzustellen, dass nichts Ihren Schlaf unterbricht.
- Tun Sie etwas, das Sie entspannt, bevor Sie ins Bett gehen. Wenn Sie nicht einschlafen können, drücken Sie sich nicht, da dies Sie belasten kann. Das Beste ist, etwas zu tun, das Sie entspannt: lesen, fernsehen oder Musik hören und dann ins Bett gehen.
- Ein heißes Bad nehmen. Es ist ratsam, vor dem Schlafengehen ein Bad zu nehmen, da es nicht nur Sie entspannt, sondern auch Muskelkater lindert.
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