Is het je ooit opgevallen dat je een paar dagen nodig hebt om te herstellen van een stressvolle gebeurtenis of overbelasting? Een herstelperiode van 48 uur is iets wat je vaak hoort van mensen met fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom.
We weten nog niet waarom we een paar dagen nodig hebben om te herstellen van… nou ja, van bijna alles, maar veel onderzoek naar het chronisch vermoeidheidssyndroom richt zich op post-exertionele malaise: de toegenomen vermoeidheid en het optreden van andere symptomen na het sporten.
Verschillende onderzoeksgroepen hebben genetische en bloedafwijkingen vastgesteld na het sporten en hebben vastgelegd dat deelnemers op de tweede dag niet zo goed presteerden.
Wat we wel weten over deze herstelperiode, is dat we eraan vastzitten. Voor velen van ons betekent het dat we het een paar dagen rustig aan moeten doen na iets groots, zoals een vakantie, een uitje of een onverwachte stressvolle gebeurtenis.
Het kan een echt probleem zijn voor mensen die fulltime werken of studeren. Alleen al een dag doorkomen kan je genoeg uitputten om te herstellen, en toch moet je de volgende ochtend weer opstaan en alles opnieuw doen. Dus hoewel je je op maandag misschien best goed voelt, vooral als je het hele weekend hebt uitgerust, zal dinsdag wat lastiger zijn, en woensdag nog wat zwaarder. En tegen vrijdag? Het ziet er niet best uit.
Als je routine je zo naar beneden trekt, heb je geen reserves meer om er nog iets anders bij te doen. Wie kent dat niet?
Halverwege de week krijg je te maken met een soort crisis die je adrenaline laat stromen. Nu heb je meer om van te herstellen.
Al onze symptomen kunnen oplaaien na een stressvolle of inspannende gebeurtenis. De meest voorkomende zijn:
- pijn
- vermoeidheid
- fibromist/ hersenmist
- spanning
- depressie
- griepachtige verschijnselen (bij chronisch vermoeidheidssyndroom)
Reserveer hersteltijd
Het is waarschijnlijk niet realistisch om na elke werkdag of na elke stressvolle gebeurtenis in je privéleven twee dagen lang naar bed te gaan.
Wat we wel kunnen doen, is onderkennen welke omstandigheden waarschijnlijk herstel nodig maken en dienovereenkomstig plannen. Doe bijvoorbeeld niets in de twee dagen na Kerstmis. Plan indien mogelijk vrije tijd in na grote evenementen waarvan je weet dat ze eraan komen.
Als je wat flexibiliteit in je werkschema hebt, kun je overwegen om halverwege de week een dag vrij te nemen, zodat je even kunt herstellen voordat je er weer in duikt. Door meer pauzes te nemen, heb je mogelijk ook minder hersteltijd nodig.
Als je geen herstelperiode kunt inplannen of je leven niet kunt aanpassen aan je chronische ziekte, zorg er dan voor dat je zoveel mogelijk beperkt. Bestel boodschappen online in plaats van te proberen boodschappen te doen tegen het einde van je werkweek. Kan iemand anders je kinderen naar voetbal brengen? Kunnen je kinderen meer helpen in het huishouden? Welke taken kun je aan iemand anders delegeren? Roep de hulp in!
Je kunt ook baat hebben bij extra rust vóór een groot evenement. Dat kan je lichaam helpen om de komende tijd beter door te komen, wat je hersteltijd kan versnellen.
Het leven loopt niet altijd zoals we willen. Je zult waarschijnlijk met een opvlammende symptoomaanval naar je werk of school moeten gaan, of proberen de was te doen op je vrije dagen in plaats van te rusten, want wanneer doe je dat anders, toch? Als dat je realiteit is, draait het erom dat je je tempo aanpast, zodat je vooruit kunt blijven gaan.
Leer ook geduldig met jezelf te zijn. Soms ben je net een auto die zonder benzine komt te zitten, maar toch doorrijdt. Wees niet te streng voor jezelf wanneer het moeilijk is om door te zetten, of wanneer je even pauze moet nemen om je beter te voelen en een betere werknemer of student te zijn.
Zorg ervoor dat u met uw arts over dit symptoom praat, vooral als het een groot deel van uw leven uitmaakt.
Hij/zij heeft misschien ideeën over behandelingen of veranderingen in uw levensstijl die u kunnen helpen.
Ook kunt u in het algemeen en wat betreft uw herstel baat hebben bij het aanleren van betere gewoontes wat betreft slaap en voeding.