Hipervigilância é um estado de estar constantemente tenso, em guarda e excepcionalmente ciente do seu ambiente.
Um pequeno, mas crescente conjunto de pesquisas sugere que a hipervigilância é uma característica da fibromialgia e pode contribuir para o sintoma comum de sobrecarga sensorial.
A ideia é que nossos cérebros se tornam excessivamente conscientes das coisas, o que pode incluir estímulos dolorosos, ruídos, luzes brilhantes e atividades em geral.
Isso poderia explicar por que nossos corpos reagem de forma tão dolorosa a uma sensação que a maioria das pessoas não sentiria tão dolorosa (chamada alodínia), bem como por que somos sensíveis a ruídos, luz, ambientes caóticos e muito mais.
Com a hipervigilância, você não só percebe as coisas com mais facilidade, como também é provável que não consiga desviar a atenção delas. Quando algo apita no outro cômodo, você percebe imediatamente, fica extremamente distraído e provavelmente fica agitado se o bipe não desaparecer.
O mesmo vale para sentir a pressão de um cós ou o atrito de um tecido na pele. Nossos cérebros percebem isso como uma ameaça, fixam-se nisso e nossa resposta fisiológica é muito mais extrema do que deveria ser.
Em muitas condições, a hipervigilância está associada à ansiedade. Um estudo sobre fibromialgia, no entanto, sugeriu que podemos ser hipervigilantes com ou sem ansiedade.
A Experiência de Hipervigilância
O cérebro humano percebe muitas informações sobre nossos ambientes das quais nunca temos consciência.
Há muitos sinais bombardeando nossos cérebros ao mesmo tempo, então há um processo de filtragem: coisas consideradas sem importância são filtradas e nunca tomamos consciência delas.
No entanto, qualquer coisa que seu cérebro considere uma ameaça recebe atenção extra. Essa pode ser uma resposta altamente personalizada, dependendo do que seu cérebro aprendeu como perigoso.
Por exemplo, considere pessoas com aracnofobia (medo de aranhas). Por causa disso, elas são quase certamente a primeira pessoa na sala a notar um inseto na parede ou algo pequeno se movendo no carpete do outro lado da sala. Seus cérebros estão constantemente em alerta, especialmente em lugares onde veem aranhas com frequência.
Ao ver uma aranha, eles podem entrar em pânico, querer fugir, se aconchegar em um lugar seguro e chorar. Com a fibromialgia, a resposta a ambientes excessivamente estimulantes pode ser semelhante.
Tenho experiência própria com isso. Certa vez, eu estava na fila para comprar algo em uma loja pequena e caótica, onde um funcionário colocou uma música thrash bem alta, com uma batida extremamente rápida. Felizmente, eu estava com meu marido e, quando lhe entreguei meus itens e disse que precisava sair dali, ele entendeu.
Lá fora, sentei-me encostado a uma parede, fechei os olhos e respirei fundo até não correr mais o risco de um ataque de ansiedade. Como aracnofóbico, consigo ver as semelhanças entre isso e o que acontece quando vejo uma aranha.
Vivendo com hipervigilância
A maioria dos pais sente uma certa hipervigilância quando se trata dos filhos. Quando se tem um bebê, o menor gemido pode fazer você pular da cama.
Você percebe pequenos perigos que outras pessoas não percebem, como uma tomada exposta ou um copo na borda de uma mesa.
Portanto, embora a hipervigilância seja normal em certas situações, não é saudável passar muito tempo em estado de hipervigilância. Policiais e soldados em zonas de combate costumam fazer isso, o que os coloca em risco de TEPT.
A hipervigilância pode atrapalhar o sono, causar comportamentos de evitação e deixá-lo nervoso e ansioso. Estar em alerta o tempo todo é exaustivo. Pode deixá-lo irritado e propenso a explosões. Ataques de pânico são definitivamente possíveis.
A hipervigilância é um aspecto da doença e não uma doença em si.
Se você acredita que a hipervigilância é um problema para você, converse com seu médico sobre isso. Isso pode ajudar a definir a direção do seu tratamento.
Geralmente, não se usam medicamentos para tratar a hipervigilância. Em vez disso, recomendam-se técnicas de enfrentamento e tratamento para a doença que a causou.
Técnicas de enfrentamento podem incluir:
- Lidando com o estresse,
- Ioga,
- Meditação,
- Atenção plena,
- Respiração profunda.
É uma boa ideia se afastar de situações ou ambientes que aumentam sua hipervigilância. No entanto, se isso levar ao isolamento ou a comportamentos de evitação, você pode se beneficiar de aconselhamento.
Embora você possa se sentir desesperado às vezes, lembre-se de que, com tempo e esforço, a hipervigilância pode ser superada.