Avez-vous déjà remarqué qu’il faut quelques jours pour se remettre d’un événement stressant ou d’un effort excessif ? Une période de récupération de 48 heures est souvent évoquée par les personnes atteintes de fibromyalgie et du syndrome de fatigue chronique.
Nous ne savons pas encore pourquoi nous avons besoin de quelques jours pour récupérer de… eh bien, de presque tout, mais une grande partie de la recherche sur le syndrome de fatigue chronique se concentre sur le malaise post-effort, c’est-à-dire la fatigue intensifiée et la poussée d’autres symptômes après l’exercice.
Plusieurs groupes de recherche ont identifié des anomalies génétiques et sanguines après l’exercice et ont documenté l’incapacité des participants à être aussi performants le deuxième jour.
Ce que nous savons de cette période de convalescence, c’est qu’elle est inévitable. Pour beaucoup d’entre nous, cela signifie se reposer quelques jours après un événement important, comme des vacances, des congés ou un événement stressant inattendu.
Cela peut être un véritable problème pour ceux qui travaillent ou étudient à temps plein. Une seule journée peut être suffisamment épuisante pour nécessiter une période de récupération, et pourtant, il faut se lever le lendemain matin et tout recommencer. Alors, même si vous vous sentez plutôt bien lundi, surtout si vous vous êtes reposé tout le week-end, mardi sera un peu difficile, et mercredi encore plus. Vendredi ? Ce n’est pas beau à voir.
Quand la routine vous accable, vous n’avez plus les ressources nécessaires pour gérer quoi que ce soit d’autre. Qui n’a pas vécu cette situation ?
À mi-semaine, vous devez affronter une crise qui fait monter votre adrénaline. Vous avez maintenant encore plus de choses à récupérer.
N’importe lequel de nos symptômes peut réapparaître après un événement stressant ou éprouvant. Les plus courants sont :
- douleur
- fatigue
- brouillard fibromyalgique/ brouillard cérébral
- anxiété
- dépression
- symptômes pseudo-grippaux (dans le syndrome de fatigue chronique)
Réserver du temps de récupération
Il n’est probablement pas réaliste pour vous de simplement vous coucher pendant deux jours après chaque journée de travail ou chaque événement stressant de votre vie personnelle.
Ce que nous pouvons faire, cependant, c’est identifier les circonstances susceptibles de déclencher un besoin de récupération et planifier en conséquence. Par exemple, ne faites rien pendant les deux jours suivant Noël. Si possible, prévoyez des congés après les grands événements que vous savez imminents.
Si vous avez une certaine flexibilité dans votre horaire de travail, vous pourriez envisager un jour de congé en milieu de semaine afin de pouvoir récupérer un peu avant de reprendre le travail. Prendre plus de pauses peut également vous éviter d’avoir besoin d’autant de temps de récupération.
Si vous ne pouvez pas prévoir de véritable période de convalescence ou réorganiser votre vie en fonction de votre maladie chronique, veillez à réduire vos dépenses au maximum. Commandez vos courses en ligne plutôt que d’essayer de faire vos courses en fin de semaine. Quelqu’un d’autre peut-il emmener vos enfants au foot ? Vos enfants peuvent-ils vous aider davantage à la maison ? Quelles tâches pouvez-vous déléguer ? Appelez des renforts !
Un repos supplémentaire avant un événement important peut également être bénéfique. Cela pourrait aider votre corps à mieux gérer les imprévus, ce qui pourrait accélérer votre récupération.
La vie ne se déroule pas toujours comme on le souhaite. Vous devrez probablement aller au travail ou à l’école avec une poussée de symptômes , ou essayer de faire la lessive pendant vos jours de congé au lieu de vous reposer, car sinon, comment le faire ? Dans cette situation, il s’agit de se ménager pour continuer à avancer.
Apprenez aussi à être patient avec vous-même. Parfois, vous êtes comme une voiture qui tombe en panne d’essence, mais qui continue quand même. Ne soyez pas trop dur avec vous-même lorsque vous avez du mal à maintenir la pression, ou lorsque vous devez prendre des vacances pour vous sentir mieux et devenir un meilleur employé ou étudiant.
Assurez-vous de parler de ce symptôme à votre médecin, surtout s’il devient une partie importante de votre vie.
Il/elle peut avoir des idées sur les traitements ou les changements de mode de vie qui pourraient vous aider.
Vous pouvez également bénéficier, en général et en matière de récupération, de l’adoption de meilleures habitudes en matière de sommeil et d’alimentation.