Você já notou que leva alguns dias para se recuperar de um evento estressante ou de um esforço excessivo? Um período de recuperação de 48 horas é algo que costumamos ouvir de pessoas com fibromialgia e síndrome da fadiga crônica.
Ainda não sabemos por que precisamos de alguns dias para nos recuperar de… bem, de quase tudo, mas muitas pesquisas sobre a síndrome da fadiga crônica estão se concentrando no mal-estar pós-esforço — a fadiga intensificada e o agravamento de outros sintomas após o exercício.
Vários grupos de pesquisa identificaram anormalidades genéticas e sanguíneas após exercícios e documentaram a incapacidade dos participantes de apresentar um bom desempenho no segundo dia.
O que sabemos sobre esse período de recuperação é que estamos presos a ele. Para muitos de nós, significa relaxar por alguns dias após algo importante, como um feriado, férias ou um evento estressante inesperado.
Pode ser um problema real para quem trabalha ou estuda em tempo integral. Só de passar um dia, você já está esgotado o suficiente para precisar de um tempo para se recuperar, mas precisa acordar na manhã seguinte e fazer tudo de novo. Então, embora você possa se sentir bem na segunda-feira, especialmente se tiver descansado o fim de semana inteiro, terça-feira será um pouco difícil, e quarta-feira um pouco mais difícil ainda. Sexta-feira? Não é bonito.
Quando a rotina já é o suficiente para te derrubar, você não tem reservas para lidar com mais nada. Quem nunca passou por isso?
No meio da semana, você precisa lidar com uma crise que faz sua adrenalina subir. Agora você tem mais do que se recuperar.
Qualquer um dos nossos sintomas pode surgir após um evento estressante ou extenuante. Os mais comuns incluem:
- dor
- fadiga
- névoa fibro/névoa cerebral
- ansiedade
- depressão
- sintomas semelhantes aos da gripe (na síndrome da fadiga crônica)
Reservando um tempo para recuperação
Provavelmente não é realista para você simplesmente ir para a cama por dois dias depois de cada dia de trabalho ou de cada evento estressante na sua vida pessoal.
O que podemos fazer, no entanto, é reconhecer quais circunstâncias podem desencadear a necessidade de recuperação e planejar adequadamente. Por exemplo, não faça nada nos dois dias seguintes ao Natal. Sempre que possível, reserve um tempo de folga após grandes eventos que você sabe que estão por vir.
Se você tiver alguma flexibilidade em sua agenda de trabalho, pode ser interessante considerar um dia de folga no meio da semana para que você possa se recuperar um pouco antes de voltar ao trabalho. Fazer mais pausas também pode evitar que você precise de tanto tempo de recuperação.
Quando não for possível programar um período de recuperação real ou reorganizar sua vida em torno da doença crônica, certifique-se de reduzir o máximo possível. Encomende compras online em vez de tentar fazer compras perto do fim da semana de trabalho. Alguém pode levar seus filhos para o futebol? Seus filhos podem ajudar mais nas tarefas de casa? Que tarefas você pode delegar a outra pessoa? Chame reforços!
Você também pode se beneficiar de um descanso extra antes de um grande evento. Isso pode ajudar seu corpo a lidar melhor com o que está por vir, o que pode acelerar seu tempo de recuperação.
A vida nem sempre funciona como queremos. Você provavelmente terá que ir trabalhar ou estudar com um sintoma ou tentar lavar roupa nos seus dias de folga em vez de descansar, porque quando mais você vai fazer isso, certo? Quando essa é a sua realidade, tudo se resume a manter o ritmo para poder seguir em frente.
Além disso, aprenda a ter paciência consigo mesmo. Às vezes, você é como um carro que fica sem gasolina, mas continua andando. Não seja tão duro consigo mesmo quando for difícil manter o ritmo ou quando precisar tirar uma folga para se sentir melhor e ser um funcionário ou aluno melhor.
Não deixe de conversar com seu médico sobre esse sintoma, principalmente se ele estiver se tornando uma parte importante da sua vida.
Ele/ela pode ter ideias sobre tratamentos ou mudanças de estilo de vida que podem ajudar você.
Você também pode se beneficiar, em geral e em termos de recuperação, se criar melhores hábitos em relação ao sono e à dieta.