Hai mai notato che ci vogliono un paio di giorni per riprendersi da un evento stressante o da uno sforzo eccessivo? Un periodo di recupero di 48 ore è un termine che sentiamo spesso usare dalle persone con fibromialgia e sindrome da stanchezza cronica.
Non sappiamo ancora perché abbiamo bisogno di un paio di giorni per riprenderci da… beh, da qualsiasi cosa, ma gran parte della ricerca sulla sindrome da stanchezza cronica si concentra sul malessere post-sforzo, ovvero l’affaticamento intenso e la recrudescenza di altri sintomi dopo l’esercizio.
Diversi gruppi di ricerca hanno individuato anomalie genetiche e del sangue in seguito all’esercizio fisico e hanno documentato l’incapacità dei partecipanti di ottenere buone prestazioni il secondo giorno.
Quello che sappiamo di questo periodo di recupero è che ci siamo bloccati. Per molti di noi, significa prendersi una pausa per un paio di giorni dopo qualcosa di importante, come una vacanza, una villeggiatura o un evento stressante inaspettato.
Può essere un vero problema per chi lavora o studia a tempo pieno. Anche solo arrivare a fine giornata può essere abbastanza estenuante da richiedere un periodo di recupero, eppure la mattina dopo bisogna alzarsi e ricominciare tutto da capo. Quindi, anche se lunedì ci si sente abbastanza bene, soprattutto se ci si è riposati per tutto il weekend, martedì sarà un po’ più faticoso, mercoledì ancora di più. E venerdì? Non è bello.
Quando la routine è così pesante da buttarti giù, non hai le risorse per affrontare altro. Chi non ci è mai capitato?
A metà settimana, devi affrontare una crisi che ti fa salire l’adrenalina. Ora hai più cose da cui riprenderti.
Tutti i nostri sintomi possono manifestarsi dopo un evento stressante o faticoso. I più comuni includono:
- Dolore
- fatica
- nebbia fibrosa/nebbia cerebrale
- ansia
- depressione
- sintomi simil-influenzali (nella sindrome da stanchezza cronica)
Mettere da parte il tempo di recupero
Probabilmente non è realistico per te andare a letto solo per due giorni dopo ogni giornata lavorativa o ogni evento stressante della tua vita personale.
Ciò che possiamo fare, però, è riconoscere quali circostanze potrebbero innescare la necessità di un recupero e pianificare di conseguenza. Ad esempio, non fare nulla nei due giorni successivi a Natale. Quando possibile, programmare del tempo libero dopo eventi importanti che si prevedono.
Se hai un po’ di flessibilità nel tuo programma di lavoro, potresti prendere in considerazione un giorno libero a metà settimana, così da poter recuperare un po’ prima di riprendere a lavorare. Fare più pause potrebbe anche ridurre la necessità di recuperare troppo a lungo.
Quando non puoi programmare un vero periodo di recupero o riorganizzare la tua vita in base alla tua malattia cronica, assicurati di ridurre il più possibile le spese. Ordina la spesa online invece di cercare di fare la spesa verso la fine della settimana lavorativa. Qualcun altro può portare i tuoi figli a calcio? I tuoi figli possono dare una mano in casa? Quali lavori puoi delegare a qualcun altro? Chiama i rinforzi!
Potresti anche trarre beneficio dal riposo extra prima di un evento importante. Questo potrebbe aiutare il tuo corpo ad affrontare meglio ciò che sta per accadere, accelerando i tempi di recupero.
La vita non va sempre come vorremmo. Probabilmente dovrai andare al lavoro o a scuola con un attacco di sintomi, o cercare di fare il bucato nei tuoi giorni liberi invece di riposarti, perché quando mai lo faresti, no? Quando questa è la tua realtà, diventa tutta una questione di darti il giusto ritmo per poter andare avanti.
Inoltre, impara ad essere paziente con te stesso. A volte, sei come un’auto che rimane senza benzina ma continua comunque ad andare. Non essere troppo duro con te stesso quando è difficile continuare a impegnarsi, o quando devi prenderti una pausa per sentirti meglio ed essere un dipendente o uno studente migliore.
Assicuratevi di parlare di questo sintomo con il vostro medico, soprattutto se sta diventando una parte importante della vostra vita.
Lui/lei potrebbe avere idee su trattamenti o cambiamenti nello stile di vita che potrebbero aiutarti.
Potresti anche trarre beneficio, in generale e in fase di recupero, dall’adottare abitudini migliori per quanto riguarda il sonno e l’alimentazione.
