Parfois, la fibromyalgie vous donne envie d’explorer un champ de mines. Vos symptômes sont parfois aggravés par un nombre apparemment interminable de « mines » qui provoquent des poussées de fibromyalgie. Un seul faux pas peut vous affecter gravement pendant des jours, le temps que vous vous remettiez de la douleur ou des dommages causés ; il est donc préférable d’agir avec prudence.
Alors que vous tentez d’explorer le champ de mines de la fibromyalgie, ces menaces, si vous les comprenez et apprenez à les gérer, vous seront utiles. Il existe un certain nombre de dangers que toute personne atteinte de fibromyalgie devrait connaître, et chacun réagit différemment aux nombreux facteurs déclencheurs et menaces. Voici 15 facteurs différents pouvant provoquer une poussée de vos symptômes de fibromyalgie.
#1 : MSG (Glutamate monosodique)
Dans de nombreux aliments transformés disponibles en épicerie, ainsi que dans certains fruits et légumes, on trouve du glutamate monosodique (GMS), un exhausteur de goût. La sensibilité à la douleur est accrue chez les personnes atteintes de fibromyalgie par l’activation des neurones due au glutamate monosodique et à d’autres additifs alimentaires. Des chercheurs du Malcolm Randall Veterans Affairs Medical Center, en Floride, ont constaté, lors d’une étude sur des patients atteints de fibromyalgie, qu’« après l’élimination du glutamate monosodique (GMS) ou du glutamate monosodique associé à l’aspartame de leur alimentation, tous ont constaté une disparition complète, ou quasi complète, de leurs symptômes en quelques mois. »
L’étude a conclu que « l’élimination du MSG et d’autres excitotoxines de l’alimentation des patients atteints de fibromyalgie offre une option de traitement bénigne qui a le potentiel de produire des résultats sensationnels chez un sous-ensemble de patients. »
Les plats surgelés, la cuisine chinoise, les légumes ou soupes en conserve, les tomates, les pommes de terre, les champignons, le parmesan et bien d’autres aliments courants contiennent du glutamate monosodique (MSG). Vérifiez la présence de MSG ou de glutamate monosodique sur l’étiquette lorsque vous faites vos courses. D’autres noms sont également utilisés pour désigner ce produit, ou d’autres ingrédients à forte teneur en MSG, sans pour autant en préciser la teneur. Voici les ingrédients figurant sur les étiquettes :
- Acide glutamique (E 620)
- Glutamate (E 620)
- Extrait de levure
- Tout ce qui est hydrolysé
- caséinate
- Gélatine
#2 : Météo
Près de 92 % des personnes atteintes de fibromyalgie affirment que leurs symptômes sont influencés par la météo. Les températures extrêmes (trop chaudes ou trop froides), les variations de pression barométrique et les changements climatiques rapides sont les phénomènes météorologiques les plus connus liés aux poussées de symptômes de la fibromyalgie. Les nombreux témoignages de patients atteints de fibromyalgie montrent clairement que la météo peut jouer un rôle, tandis que les recherches sur ses effets réels sont limitées.
La fibromyalgie peut être moins affectée par les conditions météorologiques en prenant des précautions supplémentaires pour lutter contre leurs effets (par exemple, rester hydraté en cas de chaleur extrême). Déménager sous un autre climat peut également être bénéfique en cas de problèmes extrêmes. Lyne Matalana, présidente de la National Fibromyalgia Association, a d’ailleurs déclaré : « Je connais des gens qui ont déménagé avec leur famille parce qu’ils pensaient qu’une autre région du pays leur serait plus agréable. La situation peut être aussi grave. »
Nous savons avant tout qu’il est essentiel de se modérer, car les personnes atteintes de fibromyalgie doivent composer quotidiennement avec les symptômes de la fibromyalgie. Malgré cela, les personnes atteintes de fibromyalgie restent confrontées à ce piège majeur. Peut-être est-ce parce que nous pensons passer une bonne journée et que notre corps peut encore se permettre un effort supplémentaire. Ou peut-être ne pensons-nous pas que notre corps est sur le point d’atteindre ses limites en matière d’effort, mais pour une raison ou une autre, nous continuons à faire tout ce que nous faisons.
Le surmenage peut avoir un effet négatif durable sur vos symptômes, quelle que soit la situation. Progressivement, la douleur se résorbera et la récupération peut être plus longue que si vous n’aviez pas repoussé vos limites. Percevoir ses limites et gérer son rythme peut demander un entraînement intensif ; il est donc essentiel d’être conscient de son corps et de ses limites. Bien sûr, il y a de nombreux jours où votre corps ne vous permet aucun mouvement, alors gérer son rythme n’est pas un problème.
#4 : Sucre (glucides simples)
Les glucides composés d’un ou deux sucres sont des glucides simples. Ils semblent être une source d’énergie rapide, mais ce n’est qu’un regain d’énergie temporaire, généralement suivi d’une baisse de vitalité. Il est conseillé de limiter ou d’éliminer les glucides simples de notre alimentation, car les patients atteints de fibromyalgie sont très sensibles aux variations de glycémie.
D’autres effets néfastes sur la santé, comme des lésions nerveuses, peuvent survenir suite à une surconsommation de sucre. Nos cellules nerveuses gonflent, car l’eau y est aspirée. Parallèlement, la couche externe des cellules nerveuses perd de sa souplesse, ce qui les fait craquer et se déchirer sous l’effet du sucre. Résultat : des lésions nerveuses peuvent survenir, entraînant souvent des douleurs, des engourdissements ou des picotements dans les extrémités.
#5 : La caféine
Si vous souffrez de fibromyalgie, il est fort probable que vous soyez quotidiennement confronté à la fatigue et à l’épuisement. Ce sont des symptômes fréquents chez de nombreux patients atteints de fibromyalgie. Vous avez l’impression que le café ou les boissons énergisantes sont une bénédiction, car ils vous aident à tenir le coup. Certes, ces boissons vous apportent un regain d’énergie apprécié, mais votre fibromyalgie peut être aggravée par les boissons contenant de la caféine et, dans bien des cas, avoir l’effet inverse sur votre niveau d’énergie.
#6 : Journal
De nombreuses personnes atteintes de fibromyalgie sont intolérantes au lactose, ce qui peut entraîner des symptômes tels que ballonnements, gaz, douleurs et crampes. Si vous pensez être intolérant au lactose, essayez de vous passer de produits laitiers pendant quelques semaines pour voir si vous constatez une amélioration. Si vous consommez régulièrement des produits laitiers et que vous ne pouvez pas les éliminer complètement, évitez les produits laitiers pasteurisés et privilégiez les produits laitiers crus et biologiques. Cette méthode est plus tolérée par certains patients atteints de fibromyalgie.
#7 : Manque de sommeil
Les personnes atteintes de fibromyalgie ont du mal à dormir. D’une part, les symptômes de la fibromyalgie rendent le sommeil difficile, et des troubles du sommeil comme l’insomnie surviennent souvent. D’autre part, la sensibilité à la douleur augmente en raison de l’absence de douleur et aggrave certains symptômes. C’est un cercle vicieux difficile à rompre.
La thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie chez les patients souffrant de fibromyalgie chronique offre un meilleur soulagement (et d’autant plus durable) d’un trouble du sommeil que certains médicaments sur ordonnance, selon une étude récente publiée dans JAMA Internal Medicine.[2] Quelle que soit l’approche que vous adoptez, si vous souffrez de fibromyalgie, il est vraiment essentiel d’obtenir la meilleure nuit de sommeil possible (dans les circonstances).
#8 : Longues siestes
La fibromyalgie est souvent associée à des troubles du sommeil et à la fatigue qui en résulte. Il est donc nécessaire de faire des siestes pendant la journée. Certes, il est nécessaire de faire une sieste, mais il est préférable d’éviter les siestes longues et fréquentes. Les chercheurs ont constaté une corrélation entre des siestes diurnes plus longues et une aggravation des symptômes.dans une étude portant sur plus d’un millier d’adultes souffrant de fibromyalgie.
Gardez à l’esprit que des siestes plus courtes tout au long de la journée constituent la meilleure approche qui peut aider votre corps à se reposer et à se régénérer sans augmenter vos symptômes.
#9 : Dépression
La dépression est également aggravée par la fibromyalgie, tout comme les troubles du sommeil évoqués précédemment. En retour, la dépression peut aggraver les symptômes de la fibromyalgie. Ce cercle vicieux peut nous entraîner dans des situations mentales, physiques et émotionnelles néfastes. La dépression est une réalité et a des répercussions importantes sur la vie de chacun, car elle est quelque peu taboue dans notre société. Ce cercle vicieux peut être rompu et vous permettre de mener une vie plus heureuse et plus saine à tous égards, en sollicitant l’aide d’un conseiller ou d’un thérapeute agréé.
#10 : Stress/Anxiété
Soyons honnêtes : impossible d’échapper au stress, surtout lorsqu’on souffre d’une maladie chronique comme la fibromyalgie. Si le stress en soi n’est généralement pas une mauvaise chose, le stress constant associé à une maladie chronique peut en revanche engendrer un stress chronique. Non seulement le stress chronique aggrave les symptômes de la fibromyalgie, mais il peut également entraîner d’autres effets néfastes sur la santé, comme l’hypertension artérielle, le diabète, etc.
Trouver des moyens de gérer votre stress de manière constructive peut faire une énorme différence pour votre santé. Trouvez des moyens de gérer et d’évacuer votre stress, que ce soit grâce à des techniques de pleine conscience comme la respiration profonde et la méditation, ou en pratiquant des loisirs relaxants pour détendre votre esprit.
#11 : Surcharge sensorielle
Les patients atteints de fibromyalgie sont souvent très sensibles à certains éléments, comme les bruits forts, les odeurs, les lumières vives, etc. Une sollicitation excessive de ces sens peut entraîner, entre autres, des maux de tête ou des migraines. Il est possible de stopper la recrudescence indésirable des symptômes en évitant les situations susceptibles de provoquer une surcharge sensorielle.
#12 : Rhume ou maladie
Même les personnes en parfaite santé peuvent être touchées par un simple rhume ; il peut donc être terrible pour les personnes atteintes de fibromyalgie. Notre système immunitaire peut être plus vulnérable aux maladies courantes comme le rhume ou la grippe, car il est déjà surmené. Si vous souffrez de fibromyalgie et qu’une maladie courante vous a causé un AVC, la guérison sera plus longue et aura des répercussions sur votre vie professionnelle, familiale et sociale. Votre système immunitaire doit être très fort pour vous protéger des germes ; privilégiez donc une alimentation saine.
#13 : Fumer
Il est évident qu’il faut éviter de fumer. Les effets néfastes du tabac sur la santé semblent innombrables. Si vous souffrez de fibromyalgie, vous avez de bonnes raisons d’arrêter. Selon une étude de la faculté de médecine de l’Université de l’Illinois, les patients fibromyalgiques fumeurs ont signalé « une douleur, un engourdissement, une gravité globale de la maladie et des difficultés fonctionnelles nettement plus importants que les non-fumeurs ».
#14 : Rester assis trop longtemps et mauvaise posture
Vous n’êtes pas seul, que vous restiez assis à votre poste de travail toute la journée ou que vous finissiez par passer la journée assis ailleurs. En effet, selon les estimations de JustStand.org, une personne moyenne reste assise 7 à 9 heures par jour (et certaines restent beaucoup plus longtemps, jusqu’à 15 heures par jour). Chez les personnes atteintes de fibromyalgie, si la position assise est associée à une mauvaise posture, elle peut entraîner une aggravation de la douleur, de la raideur et de la sensibilité. La circulation sanguine est perturbée par la position assise et une mauvaise posture, ce qui interrompt l’apport d’oxygène et de nutriments essentiels aux différents systèmes de l’organisme.
Vous devriez au moins vous asseoir avec une bonne posture et faire des pauses fréquentes pour vous lever et étirer votre corps, si vous ne pouvez pas échapper à la position assise pendant la majeure partie de la journée.
#15 : Manque de soutien de la famille ou des amis
Nous avons placé ce point en dernier, car il n’existe pas nécessairement de preuves ni de faits concrets démontrant qu’un manque de soutien puisse avoir un impact négatif sur la fibromyalgie. Cependant, l’expérience montre que le soutien que nous recevons de notre famille ou de nos amis a un impact (que ce soit en bien ou en mal). Pour quiconque se bat avec des proches qui pensent que leurs symptômes sont dictés par leur esprit ou qui ne nous soutiennent pas, l’absence de soutien peut aggraver une situation difficile.
Notre vie angoissée peut s’enrichir d’une nouvelle anxiété due au manque de soutien. Nos symptômes peuvent s’aggraver et engendrer davantage de douleur et de souffrance, tant physiques qu’émotionnelles. Si vous vous trouvez dans cette situation, cherchez simplement du soutien par d’autres moyens. Rejoignez (en ligne ou dans votre ville) un groupe de soutien ou de réseautage pour la fibromyalgie ou la douleur chronique, si nécessaire. Vous pouvez également échanger avec d’autres personnes atteintes de fibromyalgie et de maladies imperceptibles via les réseaux sociaux et les sites web.
Si vous en trouvez l’occasion, essayez d’éduquer vos amis et votre famille intéressés (sans devenir sur la défensive ou argumentatif), cela peut aider à changer le cours du soutien et à leur ouvrir les yeux sur la vérité de votre état.