Soms heb je het gevoel dat je een mijnenveld wilt verkennen als je fibromyalgie hebt. Je symptomen worden soms verergerd door een schijnbaar oneindig aantal “mijnen” die je fibromyalgie doen oplaaien. Die ene misstap kan je dagenlang parten spelen, terwijl je probeert te herstellen van je pijn of de schade die je hebt aangericht. Wees dus voorzichtig.
Terwijl je het mijnenveld van fibromyalgie probeert te verkennen, zullen deze bedreigingen, mits begrepen en begrepen, je helpen. Er zijn een paar gevaren waar alle fibromyalgiepatiënten van op de hoogte zouden moeten zijn, terwijl iedereen anders reageert op de vele gevaren en triggers. Hieronder worden 15 verschillende genoemd die ervoor kunnen zorgen dat je fibromyalgiesymptomen oplaaien.
#1: MSG (mononatriumglutamaat)
MSG – een smaakversterker – wordt aangetroffen in veel bewerkte voedingsmiddelen die verkrijgbaar zijn in de supermarkt, evenals in sommige soorten fruit en groenten. De pijngevoeligheid bij fibromyalgiepatiënten wordt verhoogd door de activering van neuronen door MSG en andere voedingsadditieven. Onderzoekers van het Malcolm Randall Veterans Affairs Medical Center in Florida ontdekten tijdens hun onderzoek onder fibromyalgiepatiënten dat “na het schrappen van mononatriumglutamaat (MSG) of MSG plus aspartaam uit de voeding, alle symptomen binnen enkele maanden volledig of bijna volledig verdwenen waren.”
Uit het onderzoek bleek dat “het elimineren van MSG en andere excitotoxinen uit het dieet van fibromyalgiepatiënten een onschuldige behandelingsoptie biedt met het potentieel voor sensationele resultaten bij een subgroep van patiënten.”
Diepvriesmaaltijden, Chinees eten, groenten of soepen in blik, tomaten, aardappelen, champignons, Parmezaanse kaas en meer behoren tot de meest voorkomende voedingsmiddelen die MSG bevatten. Controleer het etiket op MSG of mononatriumglutamaat tijdens het boodschappen doen. Er worden ook andere namen aan gegeven, of andere ingrediënten met een hoog MSG-gehalte, maar die hoeven niet zoveel te vermelden. Hieronder staan de ingrediënten op voedseletiketten:
- Glutaminezuur (E 620)
- Glutamaat (E 620)
- Gistextract
- Alles wat gehydrolyseerd is
- Caseïnaat
- Gelatine
#2: Weer
Bijna 92% van de fibromyalgiepatiënten zegt dat hun symptomen worden beïnvloed door het weer. Extreme temperaturen (te warm of te koud), veranderingen in de luchtdruk en snelle weersveranderingen zijn de bekendste weersverschijnselen die gepaard gaan met opvlammende fibromyalgiesymptomen. De overweldigende hoeveelheid meldingen van echte patiënten maakt duidelijk dat het weer een rol kan spelen, terwijl onderzoek naar de daadwerkelijke effecten van het weer beperkt is.
Fibromyalgie kan minder door het weer worden beïnvloed door extra voorzorgsmaatregelen te nemen om de effecten ervan te bestrijden (bijvoorbeeld voldoende vocht binnenkrijgen bij extreme warmte). En verhuizen naar een ander klimaat kan helpen bij extreme problemen. Lyne Matalana, voorzitter van de National Fibromyalgia Association, zei ooit: “Ik ken mensen die hun biezen hebben gepakt en met hun gezin zijn verhuisd omdat ze het gevoel hadden dat een ander deel van het land aangenamer voor hen zou zijn. Zo ernstig kan het zijn.”
We weten vooral dat we ons tempo moeten aanpassen, omdat mensen dagelijks te maken hebben met de symptomen van fibromyalgie. Toch is dit voor mensen met fibromyalgie nog steeds de grootste valkuil. Misschien denken we dat we een goede dag hebben, maar kan ons lichaam nog steeds meer inspanning aan. Of misschien kunnen we niet bedenken dat ons lichaam de grens van inspanning bijna bereikt, maar om de een of andere reden blijven we alles doen.
Overbelasting kan een blijvend negatief effect hebben op je symptomen, ongeacht de situatie. Geleidelijk aan zal de pijn zich langzaam herstellen en het kan veel langer duren om te herstellen dan wanneer je je grenzen niet hebt overschreden. Het kan letterlijk een enorme training kosten om je grenzen te voelen en je tempo te bepalen, dus het is erg belangrijk om je bewust te zijn van je lichaam en zijn grenzen. Natuurlijk zijn er zoveel dagen dat je lichaam je niet toestaat om op welke manier dan ook te bewegen, dus het is geen probleem om je tempo te bepalen.
#4: Suiker (eenvoudige koolhydraten)
Koolhydraten die bestaan uit één of twee suikers zijn enkelvoudige koolhydraten. Ze lijken een snelle energiebron, maar dit is slechts een tijdelijke boost die meestal gepaard gaat met een daling van het vitaliteitsniveau. Enkelvoudige koolhydraten moeten worden beperkt of volledig uit onze voeding worden geschrapt, aangezien fibromyalgiepatiënten erg gevoelig zijn voor veranderingen in de bloedsuikerspiegel.
Andere negatieve gezondheidseffecten, zoals zenuwschade, kunnen optreden door overmatige suikerconsumptie. Onze zenuwcellen zwellen op doordat er water in wordt opgenomen door overmatige suikerconsumptie. Tegelijkertijd wordt de buitenste laag van de zenuwcellen minder flexibel, waardoor ze door de suiker barsten en scheuren. Het uiteindelijke resultaat is dat we zenuwschade kunnen oplopen, wat vaak resulteert in pijn, gevoelloosheid of tintelingen in de ledematen.
#5: Cafeïne
De kans is groot dat je elke dag worstelt met vermoeidheid en uitputting als je fibromyalgie hebt. Dit zijn veelvoorkomende symptomen bij veel fibromyalgiepatiënten. Je hebt het gevoel dat dingen zoals koffie of energiedrankjes een zegen zijn, omdat ze je de dag door helpen. Ja, deze dingen geven je een energieboost, maar je fibromyalgie kan verergeren door cafeïnehoudende dranken en in veel gevallen hebben ze een averechts effect op je energieniveau.
#6: Dagboek
Veel mensen met fibromyalgie zijn lactose-intolerant, wat kan leiden tot symptomen zoals een opgeblazen gevoel, gasvorming, pijn en krampen. Probeer een paar weken geen zuivel te eten om te kijken of je verbetering ziet, als je vermoedt dat je lactose-intolerant bent. Als je gewend bent om zuivel te eten en zuivel niet volledig kunt schrappen, probeer dan gepasteuriseerde zuivelproducten te vermijden en eet alleen rauwe, biologische zuivelproducten. Dit is beter te verdragen voor sommige fibromyalgiepatiënten.
#7: Gebrek aan slaap
Mensen met fibromyalgie hebben moeite met slapen. Aan de ene kant is het zo moeilijk om in slaap te vallen vanwege de symptomen van fibromyalgie – en vaak komen slaapproblemen zoals slapeloosheid voor. Aan de andere kant neemt de pijngevoeligheid toe door het gebrek aan pijn en verergert een deel van de symptomen van fibromyalgie. Het is een vicieuze cirkel die moeilijk te doorbreken is.
Volgens een recent onderzoek gepubliceerd in JAMA Internal Medicine biedt cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid bij patiënten met chronische slapeloosheid een betere (en langduriger) verlichting van een slaapstoornis dan sommige voorgeschreven medicijnen.[2] Ongeacht welke aanpak u kiest, als u lijdt aan fibromyalgie, is het echt essentieel om de best mogelijke nachtrust te krijgen (onder de omstandigheden).
#8: Lange dutjes
Fibromyalgie wordt vaak in verband gebracht met slaapproblemen en de daaruit voortvloeiende vermoeidheid. Daarom is het noodzakelijk dat patiënten overdag dutjes doen. Hoewel dutjes doen noodzakelijk is, is het beter om lange, frequente dutjes te vermijden. Onderzoekers vonden een verband tussen langere dutjes overdag en een toename van de ernst van de symptomen.in een onderzoek onder ruim duizend volwassenen die aan fibromyalgie lijden.
Houd er rekening mee dat kortere dutjes gedurende de dag de beste aanpak zijn om uw lichaam te laten rusten en herstellen zonder dat uw symptomen verergeren.
#9: Depressie
Depressie wordt ook veroorzaakt door fibromyalgie, net als de eerder besproken slaapproblemen. Depressie kan de symptomen van fibromyalgie verergeren. Deze schadelijke cyclus kan ons naar ongezonde mentale, fysieke en emotionele paden trekken. Depressie is reëel en heeft een sterke invloed op ieders leven, omdat het een beetje taboe is in onze maatschappij. Deze cyclus kan ondoorbroken worden en je kunt in alle opzichten een gelukkiger en gezonder leven leiden als je professionele hulp zoekt bij een gecertificeerde counselor of therapeut.
#10: Stress/Angst
Laten we eerlijk zijn: stress is niet te vermijden, zeker niet bij een chronische ziekte zoals fibromyalgie. Hoewel stress op zichzelf niet slecht is, kan de constante stress die gepaard gaat met een chronische ziekte juist leiden tot chronische stress. Niet alleen de symptomen van fibromyalgie verergeren door chronische stress, maar er kunnen ook andere negatieve gezondheidseffecten optreden, zoals hoge bloeddruk, diabetes en meer.
Je gezondheid kan enorm verbeteren als je manieren vindt om je stress constructief te beheersen. Zoek naar manieren om stress te beheersen en los te laten, bijvoorbeeld door middel van mindfulnesstechnieken zoals diepe ademhaling en meditatie, of door ontspannende hobby’s te beoefenen om je geest te ontspannen.
#11: Sensorische overbelasting
Voor sommige dingen zijn fibromyalgiepatiënten vaak erg gevoelig, zoals voor harde geluiden, geuren, fel licht en meer. Een overdaad aan deze zintuigen kan onder andere leiden tot hoofdpijn of migraine. Een ongewenste opvlamming van symptomen kan worden voorkomen door situaties te vermijden waarin sensorische overbelasting kan optreden.
#12: Verkoudheid of ziekte
Zelfs mensen met een perfecte gezondheid kunnen last hebben van een gewone verkoudheid – het kan dus ronduit vreselijk zijn voor mensen met fibromyalgie. Ons immuunsysteem kan vatbaarder zijn voor veelvoorkomende ziekten zoals verkoudheid of griep, omdat ons immuunsysteem al overbelast is. Als je fibromyalgie hebt en een veelvoorkomende ziekte hebt gehad, duurt het langer om te herstellen en heeft het gevolgen voor je werk, gezin en sociale leven. Je immuunsysteem moet heel sterk zijn om je te beschermen tegen ziektekiemen, dus eet gezonde voeding.
#13: Roken
Het is overduidelijk dat je roken moet vermijden. Roken heeft schijnbaar eindeloze negatieve gevolgen voor de gezondheid. Als je fibromyalgie hebt, heb je goede redenen om met deze gewoonte te stoppen. Fibromyalgiepatiënten die rookten, meldden “aanzienlijk meer pijn, gevoelloosheid, algehele ernst van de klachten en functionele problemen dan niet-rokers”, volgens een onderzoek van de University of Illinois College of Medicine.
#14: Te lang zitten en een slechte houding
Je bent niet de enige, of je nu de hele dag op een werkplek zit of ergens anders. Volgens een schatting van JustStand.org zit de gemiddelde persoon 7-9 uur per dag (en sommigen zitten aanzienlijk langer – tot wel 15 uur per dag). Bij mensen met fibromyalgie kan een combinatie van zitten en een slechte houding leiden tot meer pijn, stijfheid en gevoeligheid. Je bloedsomloop wordt belemmerd door het zitten en een slechte houding, waardoor de toevoer van essentiële zuurstof en voedingsstoffen naar verschillende lichaamssystemen wordt belemmerd.
Als u toch de hele dag moet zitten, zorg er dan voor dat u in ieder geval een goede houding aanneemt en regelmatig pauze neemt om even op te staan en uw lichaam te strekken.
#15: Gebrek aan steun van familie of vrienden
We plaatsen dit punt tot slot, omdat er niet per se bewijs of harde feiten zijn die aantonen dat een gebrek aan steun daadwerkelijk een negatieve invloed kan hebben op je fibromyalgie – maar het is een bewezen feit dat de mate van steun die we van onze familie of vrienden ontvangen (in positieve of negatieve zin) wel degelijk van invloed is. Voor iedereen die worstelt met familie of vrienden die denken dat hun symptomen tussen hun oren zitten of die over het algemeen geen steun bieden, kan het gebrek aan steun een lastige situatie creëren en het nog moeilijker maken.
Ons leven vol angst kan nog meer angst oproepen door het gebrek aan steun. Onze symptomen kunnen verergeren en leiden tot meer pijn en lijden – zowel fysiek als emotioneel. Zoek gewoon op andere manieren steun als u zich ooit in deze situatie bevindt. Sluit u indien nodig aan bij een netwerk/steungroep voor fibromyalgie of chronische pijn (online of in uw woonplaats). U kunt ook contact leggen met andere mensen met fibromyalgie en andere vormen van chronische pijn via sociale media en websites.
Als u de mogelijkheid krijgt, probeer dan geïnteresseerde vrienden en familieleden te informeren (zonder defensief of argumentatief te worden). Het kan helpen om de steun te vergroten en hun ogen te openen voor de waarheid over uw aandoening.