Não é incomum ter problemas ou dor nos flexores do quadril nessa área quando se vive com fibromialgia. Quadris, flexores do quadril e região lombar estão correlacionados com áreas de dor da fibromialgia devido a áreas sensíveis ao redor da região lombar, muitas outras áreas de pontos-gatilho e outras condições que afetam as áreas circundantes.
Os músculos flexores do quadril permitem que seus quadris se movam com flexibilidade. Você recebe esses músculos cada vez que move as pernas, e isso significa que seus quadris estão envolvidos na maioria dos movimentos que você faz ao longo do dia, em média.
Uma pessoa saudável não percebe com que frequência usa os flexores do quadril, mas qualquer pessoa que viva com fibromialgia e sinta dor no flexor do quadril estará bem ciente disso com mais regularidade.
Tratei pessoalmente a dor no flexor do quadril e, posteriormente, fortaleci essas áreas enquanto desenvolvia exercícios de fibromialgia mais seguros após minha histerectomia completa, há três anos. Sim, eu entendo. Falarei mais sobre isso mais tarde, no final deste artigo.
Embora existam algumas lesões e condições médicas conhecidas que podem causar dor nos flexores do quadril, pode ser difícil identificar uma causa direta dessa dor em uma pessoa com fibromialgia, exceto pelas muitas atividades diárias às quais frequentemente me refiro.
Podemos considerar a dor como mais um sintoma da doença diagnosticada ou levar mais tempo para determinar a causa exata da dor. De qualquer forma, a dor da fibromialgia e do flexor do quadril costuma ser incapacitante se não for tratada de forma eficaz e rápida.
Compreendendo a fibromialgia e a dor nos flexores do quadril
A dor nos flexores do quadril é frequentemente chamada de tendinite flexora. A dor dessa condição geralmente se origina em um ou ambos os seguintes músculos: ilíaco e psoas. Esses músculos costumam ser agrupados em uma única unidade, chamada iliopsoas.
O psoas é responsável por muitas dores generalizadas nas costas e nas pernas. O músculo encurta por um longo período devido às posições sentadas que a maioria das pessoas mantém o dia todo. Quando você se levanta e começa a se mover novamente, esse músculo não quer se deitar e trabalhar corretamente.
Para quem sofre de fibromialgia, a dor pode vir de outros músculos que ajudam a movimentar os quadris. Isso inclui o quadríceps, embora esses músculos sejam mais inferiores aos flexores do quadril.
Embora a tendinite flexora causada por um acidente ou um problema não relacionado à fibromialgia possa se concentrar em um músculo específico ou área do quadril, pacientes com fibromialgia podem sentir dor que se espalha por toda essa região do corpo. A causa da dor costuma ser inexplicável, como geralmente acontece com a dor da fibromialgia.
Tratamento da fibromialgia e dor nos flexores do quadril
Uma maneira simples de prevenir a fibromialgia e a dor nos flexores do quadril é evitar ficar sentado na mesma posição por longos períodos. Levante-se e mova-se periodicamente para que seus músculos não tenham tempo de se acomodar na mesma posição.
Você sempre me ouve recomendar exercícios seguros e eficazes e a importância de praticar algum nível de exercício para manter seu corpo forte e mais flexível. Essa também é outra recomendação para flexores do quadril com dor.
Quanto mais você aprende a se movimentar e a importância de ângulos e compensações, mais fácil é prevenir algumas causas de dores musculares. Você pode me seguir na página Fibro Fit People para aprender mais maneiras de trabalhar com segurança e delicadeza essas áreas mais vulneráveis. Na seção de vídeos, você verá exercícios como os meus exercícios “lado a lado”, que ajudam a trabalhar suavemente os quadris, a lombar, o piriforme e muito mais.
Também trabalho com mulheres após histerectomia e outras cirurgias abdominais para fortalecer delicadamente essas áreas vulneráveis. Eu estava lá, e sim, é possível se sentir forte depois de uma histerectomia e enquanto ele convivia com a complexidade da fibromialgia e as condições da colaboração.
O alongamento que pratico aqui é ótimo para fazer a qualquer hora, especialmente após a sessão. Elevamos uma perna até o joelho (sem sapatos), colocando o pé suavemente dentro do joelho ou para baixo, se necessário (isso relaxa os quadris). Em seguida, levantamos o braço do mesmo lado e sentimos o leve alongamento dos quadris através dos oblíquos.
Se você passa a maior parte do dia sentado em uma mesa, invista em uma cadeira de escritório altamente ajustável. Coloque a cadeira mais alta, permitindo que seus quadris fiquem acima dos joelhos. Essa posição é mais saudável para os flexores do quadril e pode eliminar a dor causada pelo encurtamento desses músculos na posição típica da cadeira de escritório. Você também pode considerar uma mesa fixa que possa elevar facilmente seu espaço de trabalho.
Comecei a usar um escritório fixo no ano passado e achei muito útil. Aliás, agora que estou fazendo a sessão, estou ficando mais em pé. (Observação: algumas mesas de controle podem ser difíceis de montar e desmontar, então pode ser necessário comprar uma mesa permanente com acionamento elétrico para mover os postes.)
Musculação regular e alongamentos suaves (feitos com segurança) podem ajudar a manter os músculos fortes e flexíveis. Novamente, tome cuidado para não ficar sentado por muito tempo, pois isso pode sabotar os esforços para integrar o exercício em si.
Obrigada!! Lisa.
