Non è raro avere problemi ai flessori dell’anca o dolore in questa zona quando si convive con la fibromialgia. Anche, flessori dell’anca e parte bassa della schiena sono correlati con le aree di dolore fibromialgico a causa di aree dolenti nella parte bassa della schiena, molte altre aree di trigger point e altre condizioni che colpiscono le aree circostanti.
I muscoli flessori dell’anca consentono ai fianchi di muoversi in modo flessibile. Vengono attivati ogni volta che si muovono le gambe, e questo significa che i fianchi sono coinvolti nella maggior parte dei movimenti che si eseguono in media durante il giorno.
Una persona sana non si rende conto della frequenza con cui utilizza i muscoli flessori dell’anca, ma chiunque soffra di fibromialgia e soffra di dolore ai muscoli flessori dell’anca ne sarà ben consapevole con maggiore regolarità.
Personalmente ho trattato il dolore al flessore dell’anca, poi ho rinforzato queste zone e sviluppato esercizi fibromialgici più sicuri dopo la mia isterectomia completa di tre anni fa. Sì, capisco. Approfondirò l’argomento più avanti, in fondo all’articolo.
Sebbene siano note alcune lesioni e condizioni mediche che possono causare dolore ai flessori dell’anca, può essere difficile identificare una causa diretta di questo dolore in una persona affetta da fibromialgia, fatta eccezione per le numerose attività quotidiane a cui faccio spesso riferimento.
Potremmo considerare il dolore come un ulteriore sintomo della malattia diagnosticata o impiegare più tempo per determinarne la causa esatta. In ogni caso, il dolore della fibromialgia e del flessore dell’anca è spesso invalidante se non trattato in modo efficace e tempestivo.
Capire la fibromialgia e il dolore ai flessori dell’anca
Il dolore ai flessori dell’anca è spesso definito tendinite flessoria. Il dolore di questa condizione solitamente proviene da uno o entrambi i seguenti muscoli: illicaco e psoas. Questi muscoli sono spesso raggruppati in un’unica unità, chiamata illio-psoas.
Lo psoas è responsabile di molti dolori generalizzati a schiena e gambe: il muscolo si accorcia per un lungo periodo di tempo a causa delle posizioni sedute che la maggior parte delle persone mantiene tutto il giorno. Quando ci si alza e si ricomincia a muoversi, quel muscolo non vuole più sdraiarsi e lavorare correttamente.
Per chi soffre di fibromialgia, il dolore può provenire da altri muscoli che contribuiscono al movimento dell’anca, tra cui i quadricipiti, sebbene questi muscoli siano più bassi rispetto ai flessori dell’anca.
Mentre la tendinite flessoria causata da un incidente o da un problema non correlato alla fibromialgia può concentrarsi su un muscolo specifico o sulla zona dell’anca, i pazienti affetti da fibromialgia possono avvertire un dolore che si diffonde a tutta la regione del corpo. La causa del dolore è spesso inspiegabile, come spesso accade con il dolore da fibromialgia.
Trattamento della fibromialgia e dolore ai flessori dell’anca
Un modo semplice per prevenire la fibromialgia e il dolore ai flessori dell’anca è evitare di rimanere seduti nella stessa posizione per un lungo periodo di tempo. Alzatevi e muovetevi periodicamente in modo che i muscoli non abbiano il tempo di assumere la stessa posizione.
Spesso mi sentite consigliare esercizi sicuri ed efficaci e l’importanza di praticare qualche tipo di esercizio per mantenere il corpo forte e più flessibile; questo è un altro consiglio anche per chi soffre di dolori ai flessori dell’anca.
Più impari a muoverti e a considerare l’importanza di angoli e compensazione, più facile sarà prevenire alcune cause del dolore muscolare. Puoi seguirmi sulla pagina Fibro Fit People per scoprire altri modi per lavorare in modo sicuro e delicato sulle zone più vulnerabili. Nella sezione video, vedrai esercizi come i miei “side-by-side” che aiutano a lavorare delicatamente fianchi, parte bassa della schiena, piriforme e molto altro.
Lavoro anche con donne dopo un’isterectomia e altri interventi chirurgici addominali per rafforzare delicatamente queste zone vulnerabili. Ero lì, e sì, è possibile sentirsi forti dopo un’isterectomia, e mentre si conviveva con la complessità della fibromialgia e le condizioni di collaborazione.
Lo stretching che vi propongo qui è ottimo da fare in qualsiasi momento, soprattutto dopo la sessione. Portiamo una gamba fino al ginocchio (senza scarpe) posizionando delicatamente il piede all’interno del ginocchio o verso il basso se necessario (questo rilassa i fianchi), quindi solleviamo il braccio dallo stesso lato e sentiamo il leggero allungamento dei fianchi attraverso gli obliqui.
Se trascorri la maggior parte della giornata seduto alla scrivania, investi in una sedia da ufficio altamente regolabile. Posiziona la sedia più in alto, in modo che i fianchi si appoggino sopra le ginocchia. Questa posizione è più salutare per i flessori dell’anca e può eliminare il dolore causato dall’accorciamento di questi muscoli nella tipica posizione da ufficio. Puoi anche prendere in considerazione una scrivania fissa che possa facilmente sollevare la tua postazione di lavoro.
Ho iniziato a usare un ufficio fisso l’anno scorso e l’ho trovato molto utile, infatti, ora che tengo la sessione, sto molto più spesso in piedi alla scrivania. (Nota: alcune postazioni di controllo potrebbero essere difficili da alzare e abbassare per le spalle, quindi potrebbe essere necessario procurarsi una scrivania fissa con azionamento elettrico per lo spostamento dei pali)
Il bodybuilding regolare e uno stretching molto delicato (eseguito in sicurezza) possono aiutare a mantenere i muscoli forti e flessibili. Ancora una volta, fai attenzione a non stare troppo seduta, altrimenti potresti vanificare gli sforzi per integrare l’esercizio vero e proprio.
Grazie!! Lisa.
