No es raro tener problemas o dolor en los flexores de la cadera en esta zona cuando se vive con fibromialgia. Las caderas, los flexores de la cadera y la zona lumbar se correlacionan con áreas de dolor por fibromialgia debido a la sensibilidad en la zona lumbar, muchas otras zonas de puntos gatillo y otras afecciones que afectan las zonas circundantes.
Los músculos flexores de la cadera permiten que las caderas se muevan con flexibilidad. Se liberan estos músculos cada vez que se mueven las piernas, lo que significa que las caderas participan en la mayoría de los movimientos que se realizan a lo largo del día.
Una persona sana no se da cuenta de la frecuencia con la que utiliza los flexores de la cadera, pero cualquier persona que viva con fibromialgia y experimente dolor en los flexores de la cadera será consciente de esto con mayor regularidad.
Personalmente, traté el dolor en los flexores de cadera y luego volví a fortalecer estas zonas, desarrollando ejercicios de fibromialgia más seguros después de mi histerectomía completa hace tres años. Sí, lo entiendo. Hablaré más al final de este artículo.
Aunque existen algunas lesiones y condiciones médicas conocidas que pueden causar dolor en los flexores de la cadera, puede ser difícil identificar una causa directa de este dolor en una persona con fibromialgia, a excepción de las muchas actividades diarias a las que a menudo me refiero.
Podemos considerar el dolor como un síntoma más de la enfermedad diagnosticada o tardar más en determinar su causa exacta. En cualquier caso, el dolor de la fibromialgia y del flexor de cadera suele ser incapacitante si no se trata con eficacia y rapidez.
Comprender la fibromialgia y el dolor en los flexores de la cadera
El dolor en los flexores de la cadera se conoce a menudo como tendinitis flexora. El dolor de esta afección suele provenir de uno o ambos músculos: ilíaco y psoas. Estos músculos suelen agruparse en una sola unidad, llamada iliopsoas.
El psoas es responsable de muchos dolores generales de espalda y piernas. Este músculo se acorta durante largos periodos debido a las posturas sentadas que la mayoría de las personas mantienen durante todo el día. Al levantarse y reanudar la actividad, este músculo no quiere permanecer en reposo ni funcionar correctamente.
En quienes padecen fibromialgia, el dolor puede provenir de otros músculos que ayudan a mover las caderas, como los cuádriceps, aunque estos músculos se encuentran más abajo que los flexores de la cadera.
Si bien la tendinitis flexora causada por un accidente o un problema no relacionado con la fibromialgia puede afectar un músculo o una zona específica de la cadera, los pacientes con fibromialgia pueden experimentar dolor que se extiende a toda esta región corporal. La causa del dolor suele ser inexplicable, como suele ocurrir con el dolor de la fibromialgia.
Tratamiento de la fibromialgia y dolor en los flexores de cadera
Una forma sencilla de prevenir la fibromialgia y el dolor en los flexores de la cadera es evitar permanecer sentado en la misma posición durante largos periodos. Levántese y muévase periódicamente para que sus músculos no tengan tiempo de permanecer en la misma posición.
A menudo me escuchas recomendar ejercicio seguro y efectivo y la importancia de participar en algún nivel de ejercicio para mantener el cuerpo fuerte y más flexible, y esta es otra recomendación también para los flexores del dolor de cadera.
Cuanto más aprendas a moverte y la importancia de los ángulos y la compensación, más fácil será prevenir algunas causas del dolor muscular. Puedes seguirme en la página de Fibro Fit People para aprender más maneras de trabajar de forma segura y suave esas zonas más vulnerables. En la sección de videos, verás ejercicios como mis ejercicios “lado a lado” que ayudan a trabajar suavemente las caderas, la espalda baja, el piriforme y mucho más.
También trabajo con mujeres tras una histerectomía y otras cirugías abdominales para fortalecer suavemente estas zonas vulnerables. Estuve presente, y sí, es posible sentirse fuerte después de una histerectomía y mientras él vivía con la complejidad de la fibromialgia y las condiciones de la colaboración.
El estiramiento que practico aquí es ideal para cualquier momento, especialmente después de la sesión. Subimos una pierna hasta la rodilla (sin zapatos) colocando el pie suavemente dentro de la rodilla o hacia abajo si es necesario (esto relaja las caderas). Luego, levantamos el brazo del mismo lado y sentimos el ligero estiramiento de las caderas a través de los oblicuos.
Si pasa la mayor parte del día sentado en un escritorio, invierta en una silla de oficina con un ajuste preciso. Coloque la silla más alta, permitiendo que sus caderas descansen por encima de las rodillas. Esta posición es más saludable para los flexores de la cadera y puede eliminar el dolor causado por el acortamiento de estos músculos en la posición típica de la silla de oficina. También puede considerar un escritorio fijo que pueda elevar fácilmente su espacio de trabajo.
Empecé a usar una oficina fija el año pasado y me resultó muy útil. De hecho, ahora que realizo la sesión, estoy trabajando más de pie en mi escritorio. (Nota: algunos escritorios de control pueden resultar difíciles de subir y bajar para los hombros, por lo que podría ser necesario conseguir un escritorio fijo con accionamiento eléctrico para mover los puestos).
El culturismo regular y los estiramientos suaves (realizados con seguridad) pueden ayudar a mantener los músculos fuertes y flexibles. Recuerda, no te sientes demasiado tiempo, ya que puede sabotear tus esfuerzos para integrar el ejercicio.
¡Gracias, Lisa!
