Les vitamines B sont essentielles à la production d’énergie, au métabolisme des protéines, à la formation des globules rouges et au maintien du système nerveux central. Elles sont hydrosolubles, ce qui signifie que votre corps utilise ce qu’il peut et élimine le reste par l’urine.
La vitamine B12 est un complément alimentaire courant pour booster l’énergie. Elle est disponible sous plusieurs formes, notamment en injections, en comprimés et en doses sublinguales (sous la langue).
Quelques études (mais limitées) suggèrent qu’un faible taux de vitamine B12 pourrait être impliqué dans la fibromyalgie et le syndrome de fatigue chronique. Si tel est le cas, il est possible qu’ils soient, au moins en partie, responsables du manque d’énergie typique de ces deux affections.
Les recherches sur les suppléments de vitamine B12 pour ces maladies viennent tout juste de débuter, mais les rares résultats disponibles sont prometteurs. Une étude de 2015 sur les injections de vitamine B12 a montré une réponse positive, notamment chez les personnes prenant également quotidiennement des suppléments d’acide folique.
De nombreux professionnels de santé ne sont pas d’accord avec cette affirmation et considèrent les injections de vitamine B12 comme archaïques et non étayées par des preuves scientifiques. Certains professionnels de santé et chercheurs, cependant, affirment que des données anecdotiques soutiennent la prise de suppléments de vitamine B12 pour atteindre et maintenir des taux de vitamine B12 élevés chez les personnes atteintes de ces pathologies.
Sources alimentaires
La vitamine B12 est facilement disponible dans presque tous les aliments d’origine animale, tels que :
- Foie de bœuf et autres abats
- Fruits de mer
- Viande et volaille
- Œufs
- Lait et autres produits laitiers
- Céréales de petit-déjeuner enrichies
- Levure nutritionnelle
Certains produits végétariens et végétaliens sont enrichis en vitamine B12, car une alimentation végétale n’en contient généralement pas suffisamment. Si vous suivez un régime alimentaire particulier, consultez votre professionnel de santé et/ou un nutritionniste pour savoir comment obtenir un apport optimal en vitamines et minéraux essentiels.
Effets secondaires
Il est important de noter que des effets secondaires sont possibles et potentiellement dangereux même avec des substances naturelles comme les vitamines B.
Vous devez consulter immédiatement un médecin si vous présentez l’un des symptômes suivants :
- Réactions allergiques graves
- Douleur, gonflement ou sensibilité au mollet
- Douleur thoracique
- Sensation de gonflement dans tout le corps
- Fièvre, frissons ou mal de gorge persistant
- Rythme cardiaque irrégulier
- Faiblesse musculaire ou crampes
- Essoufflement
- Ecchymoses ou saignements inhabituels
Supplémentation
Vous n’avez pas besoin d’ordonnance pour prendre des compléments de vitamine B12. Ils sont disponibles dans la plupart des magasins spécialisés.
Néanmoins, si vous envisagez une supplémentation en vitamine B12, parlez-en à votre professionnel de santé. (N’oubliez pas que de nombreux professionnels de santé sont sceptiques quant aux injections de vitamine B12 et peuvent privilégier différents types de supplémentation.) Si votre professionnel de santé est au courant de tous vos traitements, il pourra vous conseiller plus efficacement et s’assurer que vous ne faites rien de dangereux.
Votre pharmacien est également une excellente ressource en ce qui concerne les interactions négatives entre différents traitements, y compris les suppléments.