Wut ist eine weit verbreitete Emotion, insbesondere bei Menschen mit Fibromyalgie. Sie ist eine natürliche, menschliche Reaktion, wird aber dennoch als Nebenwirkung chronischer Schmerzen kaum beachtet.
Es ist eine Sache, unsere Wut zu akzeptieren, aber eine ganz andere, sich von ihr verzehren zu lassen und sie unser Leben und das anderer beeinflussen zu lassen. Es kann schwierig sein, diese Grenze zu ziehen, wenn man wütend ist über das, was man verloren hat und was an seine Stelle getreten ist; man hat ein Leben bekommen, das man nicht geplant und nicht gewählt hätte.
Aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um Ihren Ärger in Schach zu halten und zu verhindern, dass er Ihr Leben beeinträchtigt.
Schimpfen vs. Wut
Ein Freund von mir sagte mir einmal, ich sei der wütendste Mensch, den er kenne. Das wurde zu einem Running Gag – wir trafen uns auf einen Drink, und schon bald schimpfte ich los, und er machte sich über meine Wut lustig. So war es eben.
Ein Jahr später sprach ich nach einer weiteren erfolglosen Überweisung nach einem Fibromyalgie-Schub mit einem Psychiater und erzählte ihm von meiner Wut. Er bat mich, ihm einige Beispiele dafür zu nennen, was mich wütend machte.
Während ich die Liste durchging, hörte er mir ruhig zu und fragte dann: „Wie kommst du darauf, dass das Wut ist? Du klingst wie ein intelligentes Mädchen, das über die Dinge schimpft, die ihr wichtig sind. Was ist daran falsch?“
Plötzlich fühlte ich mich, als wäre mir eine schwere Last von den Schultern gefallen. Ich war nicht seltsam und wütend, sondern normal und gesund. Ich erzähle diese Geschichte, weil es einen großen Unterschied macht, ob man wütend ist oder ein wütender Mensch ist. Lass dich nicht von diesem Etikett vereinnahmen; erkenne, dass du dir von Zeit zu Zeit eine ordentliche Wut erlauben darfst. Das ist notwendig.
Verstehen Sie, warum Sie wütend sind
Das mag zunächst ganz einfach erscheinen, aber ich denke, es ist wichtig, ein gutes Verständnis dafür zu bekommen, was Sie überhaupt wütend macht, damit Sie nach Möglichkeiten suchen können, dies in Zukunft zu kontrollieren oder zu vermeiden.
Ich bin kein Arzt, aber die Erfahrung hat mich gelehrt, dass es oft kleine Auslöser sind, die dazu führen können, dass man sich wütender fühlt als sonst. Und diese Auslöser zu identifizieren, kann ein wichtiger Schritt zur Überwindung negativer Emotionen sein.
Du kannst damit beginnen, dir Notizen oder Listen zu machen, wann immer du spürst, wie sich deine Wut entwickelt. Das hilft dir, Muster in deinem Verhalten zu erkennen. Du könntest zum Beispiel denken, deine Wut rühre von etwas Allgemeinem her, wie zum Beispiel Fibromyalgie. Doch wenn du anfängst, dir Notizen zu machen, wirst du die kleineren Auslöser erkennen.
Vielleicht liegt es an der herablassenden Art und Weise, wie Ihr Partner mit Ihnen spricht, obwohl Sie eigentlich Kraft und Unterstützung brauchen, oder vielleicht daran, dass Sie dreimal täglich von Telefonverkäufern angerufen werden und Sie einfach keinen weiteren Anruf mehr ertragen können. Diese kleinen Vorkommnisse sind Teil eines größeren Problems, tragen aber dennoch maßgeblich zu Ihrer Wut bei.
Änderungen vornehmen
Ich bin fest davon überzeugt, dass man etwas ändern sollte, wenn einem etwas nicht gefällt. Natürlich gibt es dafür Einschränkungen. Ich mag es nicht, Fibromyalgie zu haben, aber ich kann es nicht ändern. Was ich jedoch ändern kann, ist meine Einstellung und mein Umgang damit.
Nachdem Sie sich Notizen gemacht und die Auslöser Ihrer Wut identifiziert haben, ist es an der Zeit, Wege zu finden, diese zu bekämpfen und zu vermeiden. Nehmen wir die oben genannten Beispiele: Wenn das Verhalten Ihres Partners Ihre Wut auslöst, sollten Sie ihm sagen, wie Sie sich am liebsten unterstützt fühlen.
Indem Sie die Kontrolle über Ihre Auslöser übernehmen, können Sie möglicherweise die Stärke oder Häufigkeit Ihrer Wut verringern.
Finden Sie Ihre innere Ruhe
Da ich zu Wutausbrüchen neige, fällt es mir schwer, meine innere Ruhe zu finden. Ich weiß jedoch, dass es eine wichtige Bewältigungsstrategie für Fibromyalgie-Patienten ist, da es nicht nur Wut lindert, sondern auch Ängste und Depressionen lindert und oft auch die Häufigkeit von Anfällen reduziert.
Der Trick besteht darin, deine innere Ruhe zu finden, nicht die Ruhe, die bei jemand anderem funktioniert. Das braucht zwar Zeit und erfordert etwas Arbeit, aber es lohnt sich. Ich dachte lange, ich könnte meine innere Ruhe in einer Meditationsstunde oder in den Tiefen eines Yoga-Retreats finden.
Nach drei Yogastunden und zwei Meditationsversuchen merkte ich, dass sie frustrierend langsam waren und mich wütend machten. Oh, wie ironisch! Ich bin sarkastisch und ungeduldig, daher war Meditation – so sehr ich es auch versuchte – einfach nichts für mich. Manche finden ihre Ruhe in einem Bad mit entspannenden Kerzen, aber ich bin eher der Duschtyp, also hat das bei mir auch nicht funktioniert.
Es braucht Zeit, um herauszufinden, wo Sie Ihre innere Ruhe finden, aber es ist eine Reise, die sich lohnt, denn wenn Sie anfangen, die Anzeichen von Wut zu erkennen, müssen Sie wissen, dass es einen Ort gibt, an den Sie gehen können.
Bitten Sie um Hilfe
Dies ist eine weitere häufige Bewältigungsstrategie für Fibromyalgie-Patienten im Allgemeinen, aber sie ist wirklich wichtig, wenn es darum geht, mit Ihrer Wut umzugehen.
Wenn wir wütend werden, schreien wir oft und werden aggressiv und einschüchternd. Die Leute hören nicht mehr auf die Worte und sehen nur noch die Wut. Deshalb musst du unbedingt erklären, was dich wütend macht und was du tust, um sie zu überwinden. Das kann so einfach sein wie ein Gespräch mit deiner Familie. Wenn du aber wirklich Schwierigkeiten hast, deine Emotionen zu kontrollieren, kann es hilfreich sein, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Dies könnte bedeuten, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen oder an Kursen zur Aggressionsbewältigung teilnehmen. Es gibt jedoch auch zahlreiche Selbsthilfegruppen für psychische Gesundheit und Online-Foren, die Ihnen möglicherweise die Möglichkeit bieten, über Ihre Wut zu sprechen.
Wichtig ist, dass du deine Wut zeigst. Verdränge sie nicht; das Wutmonster lauert im Hintergrund und kommt doppelt so wütend zurück.