No es raro experimentar problemas o dolor en los flexores de cadera en esta zona durante la fibromialgia. Las caderas, los flexores de cadera y la zona lumbar se correlacionan con las zonas de dolor de la fibromialgia debido a las zonas dolorosas alrededor de la zona lumbar, muchas otras zonas con puntos gatillo y otras afecciones que afectan las zonas circundantes.
Los músculos flexores de la cadera permiten que las caderas se muevan con flexibilidad. Estos músculos se utilizan cada vez que se mueven las piernas, lo que significa que las caderas participan en la mayoría de los movimientos que se realizan a lo largo del día.
Una persona sana puede no ser capaz de saber con qué frecuencia utiliza los flexores de la cadera, pero cualquier persona con fibromialgia y dolor en los flexores de la cadera será más consciente de ello.
Personalmente, lidié con dolor en los flexores de cadera y luego revitalicé estas zonas mientras desarrollaba ejercicios de fibromialgia seguros después de mi histerectomía completa hace tres años. Sí, lo entiendo. Hablaré de eso más adelante en la parte inferior de este artículo.
Si bien existen lesiones y afecciones conocidas que pueden causar dolor en el flexor de la cadera, puede ser difícil identificar una causa directa de este dolor en alguien con fibromialgia, además de las muchas actividades diarias a las que a menudo me refiero.
Podríamos tratar el dolor como un síntoma más de la afección diagnosticada o dedicar más tiempo a determinar su causa exacta. En cualquier caso, la fibromialgia y el dolor en los flexores de cadera suelen ser debilitantes si no se tratan de forma eficaz y oportuna.
Comprender la fibromialgia y
el dolor en los flexores de cadera
El dolor en los músculos flexores de la cadera se conoce a menudo como tendinitis flexora. El dolor de esta afección suele provenir de uno o ambos músculos: el ilíaco y el psoas. Estos músculos suelen agruparse en una unidad llamada psoas ilíaco.
El psoas es responsable de muchos dolores generales de espalda y piernas, ya que las posturas sentadas que la mayoría de las personas adoptan durante el día provocan que el músculo se acorte con el tiempo. Al levantarse y reanudar la actividad, este músculo no se estira ni funciona correctamente.
En las personas con fibromialgia, el dolor puede provenir de otros músculos que ayudan a mover las caderas, como los cuádriceps, aunque estos músculos se encuentran más abajo que la mayoría de los flexores de la cadera.
Si bien la tendinosis flexora causada por una lesión o un problema no relacionado con la fibromialgia puede afectar a un músculo o zona específica de la cadera, los pacientes con fibromialgia pueden experimentar dolor en esa zona del cuerpo a medida que se extiende. La causa del dolor suele ser inexplicable, como suele ocurrir con el dolor de la fibromialgia.
Tratamiento de la fibromialgia y el dolor de cabeza
Una forma sencilla de prevenir la fibromialgia y el dolor en los músculos flexores de la cadera es evitar permanecer sentado en la misma posición durante largos periodos. Levántese y muévase con regularidad para que sus músculos no tengan tiempo de permanecer en la misma posición.
A menudo oyes que recomiendo ejercicios seguros y efectivos, y lo importante que es practicar algún nivel de ejercicio para mantener el cuerpo más fuerte y flexible. Esta es otra recomendación para el dolor de flexores de cadera.
En lugar de usar correas o inclinar el cuello hacia adelante, acérquese a una silla mientras está acostado en el suelo, cruce una pierna sobre la otra y manténgala así. La silla actúa como una persona o terapeuta para ayudarle a estirarse de forma más segura y eficaz.
Cuanto más aprendas sobre el movimiento y la importancia de los ángulos y la sobrecompensación, más fácil será prevenir algunas causas del dolor muscular. Puedes seguirme en la página de Fibro Fit People para descubrir más maneras de trabajar estas zonas vulnerables de forma segura y suave. La sección de videos muestra ejercicios como mis ejercicios de “lado a lado” que ayudan a trabajar suavemente las caderas, la zona lumbar, el piriforme y más.
También trabajo con mujeres que se han sometido a histerectomías y otras cirugías abdominales para fortalecer suavemente estas zonas vulnerables. He pasado por eso, y sí, es posible sentirse fuerte después de una histerectomía mientras se vive con las complejidades de la fibromialgia y sus concomitancias.
La ruta que estoy guiando se puede hacer bien en cualquier momento, especialmente después de estar sentado. Hacemos una pierna (sin zapatos) justo por encima o por debajo de la rodilla (esto relajará las caderas), luego estiramos el brazo del mismo lado y sentimos cómo la luz de las caderas se extiende a través de los oblicuos. Aquí, coloco el talón derecho por encima de la rodilla, no sobre ella.
A diferencia del yoga, existen más técnicas de ejercicio para la fibromialgia. Por lo tanto, evite ejercer presión sobre la rodilla o la parte interna de la pierna opuesta. La idea es levantar y estirar el movimiento.
Si pasa gran parte del día sentado en su escritorio, invierta en una silla de oficina altamente ajustable. Eleve la silla y deje que las caderas descansen por encima de las rodillas. Esta posición es más saludable para los flexores de la cadera y puede eliminar el dolor causado por el acortamiento de estos músculos en la postura típica de la silla de oficina. También puede considerar un escritorio de pie, que le permitirá elevar fácilmente su espacio de trabajo.
Empecé a usar un escritorio de pie el año pasado y me resulta muy útil. De hecho, ahora paso más tiempo de pie que sentado. (Nota: algunos escritorios de pie pueden ser difíciles de subir y bajar, por lo que podría ser necesario conseguir uno con controles eléctricos para cambiar de posición).
¿También sufres de dolor lumbar?
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El entrenamiento de fuerza regular y los estiramientos suaves (realizados de forma segura) pueden ayudar a mantener estos músculos fuertes y flexibles. Recuerde evitar estar demasiado tiempo sentado, ya que esto puede dificultar la efectividad del ejercicio.
