Não é incomum sentir problemas nos flexores do quadril ou dor nessa área durante a vida com fibromialgia. Os quadris, os flexores do quadril e a região lombar estão correlacionados com as áreas de dor da fibromialgia devido às áreas dolorosas ao redor da região lombar, a muitos outros pontos-gatilho e a outras condições que afetam as áreas adjacentes.
Os músculos flexores do quadril permitem que seus quadris se movam com flexibilidade. Você os utiliza sempre que movimenta as pernas, o que significa que seus quadris estão envolvidos na maioria dos movimentos que você faz ao longo do dia.
Uma pessoa saudável pode não ser capaz de dizer com que frequência usa os flexores do quadril, mas qualquer pessoa com fibromialgia e dor no flexor do quadril estará mais ciente disso.
Eu, pessoalmente, lidei com dor no flexor do quadril e, mais tarde, revigorei essas áreas enquanto desenvolvia exercícios de fibromialgia seguros após minha histerectomia completa, há três anos. Sim, eu entendo. Falarei sobre isso mais adiante, na parte inferior deste artigo.
Embora existam lesões e condições conhecidas que podem causar dor no flexor do quadril, pode ser difícil identificar uma causa direta dessa dor em alguém com fibromialgia, além das muitas atividades diárias às quais costumo me referir.
Poderíamos tratar a dor como mais um sintoma da condição diagnosticada ou dedicar mais tempo à determinação da causa exata da dor. De qualquer forma, a fibromialgia e a dor no flexor do quadril costumam ser debilitantes se não forem tratadas de forma eficaz e rápida.
Compreendendo a fibromialgia e
a dor no flexor do quadril
A dor no flexor do quadril é frequentemente chamada de tendinite flexora. A dor dessa condição geralmente se origina em um ou ambos os seguintes músculos: ilíaco e psoas. Esses músculos costumam ser agrupados em uma unidade chamada iliopsoas.
O psoas é responsável por muitas dores generalizadas nas costas e nas pernas, pois as posições sentadas que a maioria das pessoas adota durante o dia fazem com que o músculo encurte ao longo do tempo. Quando você se levanta e começa a se movimentar novamente, esse músculo não quer se alongar e funcionar corretamente.
Para quem tem fibromialgia, a dor pode vir de outros músculos que ajudam a movimentar os quadris. Isso inclui o quadríceps, embora esses músculos sejam inferiores à maioria dos flexores do quadril.
Embora a tendinose flexora causada por uma lesão ou problema não relacionado à fibromialgia possa se concentrar em um músculo ou área específica do quadril, pacientes com fibromialgia podem sentir dor nessa área do corpo à medida que ela se espalha. A causa da dor costuma ser inexplicável, como geralmente acontece com a dor da fibromialgia.
Tratamento da fibromialgia e Hüftbeugerschmerzen
Uma maneira simples de prevenir a fibromialgia e a dor no flexor do quadril é evitar ficar sentado na mesma posição por longos períodos. Levante-se e movimente-se regularmente para que seus músculos não tenham tempo de ficar na mesma posição.
Você costuma ouvir que eu recomendo exercícios seguros e eficazes e como é importante praticar algum nível de exercício para manter o corpo mais forte e flexível. Esta é outra recomendação para dor no flexor do quadril.
Em vez de usar faixas e/ou inclinar o pescoço para a frente, aproxime uma cadeira enquanto estiver deitado no chão, cruze uma perna sobre a outra e segure-a. A cadeira atua como uma pessoa ou terapeuta para ajudar você a se alongar com mais segurança e eficácia.
Quanto mais você aprender sobre movimento e a importância dos ângulos e da supercompensação, mais fácil será prevenir algumas causas de dores musculares. Você pode me seguir na página Fibro Fit People para descobrir mais maneiras de trabalhar essas áreas vulneráveis com segurança e delicadeza. A seção de vídeos mostra exercícios como os meus “lado a lado”, que ajudam a trabalhar suavemente os quadris e a lombar, o piriforme e muito mais.
Também trabalho com mulheres que passaram por histerectomias e outras cirurgias abdominais para fortalecer delicadamente essas áreas vulneráveis. Já passei por isso e, sim, é possível se sentir forte após uma histerectomia, convivendo com as complexidades da fibromialgia e outras comorbidades.
A rota que estou liderando aqui pode ser feita bem a qualquer momento, especialmente depois de sentado. Fazemos com uma perna (sem sapatos) logo acima OU abaixo do joelho (isso soltará os quadris), depois puxamos o braço do mesmo lado e sentimos a luz dos quadris se estender pelos oblíquos. Aqui, coloco o calcanhar direito acima do joelho, não sobre o joelho em si.
Um pouco diferente da ioga, temos mais técnicas de exercícios para fibromialgia. Portanto, evite pressionar o joelho ou a parte interna da perna oposta. A ideia é levantar e alongar o movimento.
Se você passa grande parte do dia sentado à mesa, invista em uma cadeira de escritório com alta capacidade de ajuste. Eleve a cadeira e deixe os quadris apoiados acima dos joelhos. Essa posição é mais saudável para os flexores do quadril e pode eliminar a dor causada pelo encurtamento desses músculos na posição típica da cadeira de escritório. Você também pode considerar uma mesa para quem precisa ficar em pé, o que permitirá que você eleve facilmente seu espaço de trabalho.
Comecei a usar uma mesa de trabalho em pé no ano passado e achei muito útil. Aliás, agora fico mais em pé do que sentado. (Observação: algumas mesas de trabalho em pé podem ser difíceis de levantar e abaixar nos ombros, então pode ser necessário comprar uma mesa de trabalho em pé que use controles elétricos para mudar de posição.)
Você também sofre de dor lombar?
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Treinamento de força regular e alongamentos suaves (feitos com segurança) podem ajudar a manter esses músculos fortes e flexíveis. Novamente, evite ficar sentado por muito tempo, pois isso pode prejudicar a eficácia do exercício.
