Non è raro riscontrare problemi o dolore ai flessori dell’anca in questa zona quando si convive con la fibromialgia. Anche, flessori dell’anca e parte bassa della schiena sono correlati alle aree dolorose della fibromialgia a causa della presenza di aree dolenti nella parte bassa della schiena, di molti altri punti trigger e di altre patologie che interessano le aree circostanti.
I muscoli flessori dell’anca consentono ai fianchi di muoversi in modo flessibile. Questi muscoli vengono attivati ogni volta che muovi le gambe, il che significa che i fianchi sono coinvolti nella maggior parte dei movimenti che esegui durante il giorno.
Una persona sana potrebbe non essere in grado di dire con quale frequenza utilizza i muscoli flessori dell’anca, ma chiunque soffra di fibromialgia e dolore ai muscoli flessori dell’anca ne sarà più consapevole.
Personalmente, ho sofferto di dolore ai flessori dell’anca e in seguito ho rivitalizzato queste zone sviluppando esercizi sicuri per la fibromialgia dopo la mia isterectomia totale di tre anni fa. Sì, capisco. Ne parlerò più avanti, nella seconda metà di questo articolo.
Sebbene siano note lesioni e condizioni che possono causare dolore al flessore dell’anca, può essere difficile identificare una causa diretta di questo dolore in una persona affetta da fibromialgia, a parte le numerose attività quotidiane a cui spesso faccio riferimento.
Potremmo trattare il dolore come un altro sintomo della condizione diagnosticata, oppure potremmo dedicare più tempo a determinarne la causa esatta. In entrambi i casi, la fibromialgia e il dolore ai flessori dell’anca sono spesso debilitanti se non trattati in modo efficace e tempestivo.
Capire la fibromialgia e
il dolore al flessore dell’anca
Il dolore ai flessori dell’anca è spesso definito tendinite flessoria. Il dolore causato da questa condizione solitamente proviene da uno o entrambi i seguenti muscoli: illicaco e psoas. Questi muscoli sono spesso raggruppati in un’unità chiamata ileopsoas.
Lo psoas è responsabile di molti dolori generali alla schiena e alle gambe, poiché le posizioni sedute che la maggior parte delle persone adotta durante il giorno causano l’accorciamento del muscolo nel lungo periodo. Quando ci si alza e si ricomincia a muoversi, questo muscolo non riesce ad allungarsi e a funzionare correttamente.
Per chi soffre di fibromialgia, il dolore può provenire da altri muscoli che contribuiscono al movimento dell’anca, tra cui i quadricipiti, sebbene questi muscoli siano più bassi rispetto alla maggior parte dei flessori dell’anca.
Sebbene la tendinosi flessoria causata da un infortunio o da un problema non correlato alla fibromialgia possa essere concentrata su un muscolo o un’area specifica dell’anca, i pazienti affetti da fibromialgia possono avvertire dolore in quella zona del corpo man mano che il dolore si diffonde. La causa del dolore è spesso inspiegabile, come spesso accade con il dolore da fibromialgia.
Trattamento della fibromialgia e del dolore da Hüftbeugerschmerzen
Un modo semplice per prevenire la fibromialgia e il dolore ai flessori dell’anca è evitare di rimanere seduti nella stessa posizione per lunghi periodi di tempo. Alzatevi e muovetevi regolarmente in modo che i muscoli non abbiano il tempo di rimanere nella stessa posizione.
Spesso mi sentite consigliare esercizi sicuri ed efficaci e quanto sia importante praticare un po’ di attività fisica per mantenere il corpo più forte e flessibile. Questo è un altro consiglio per il dolore ai flessori dell’anca.
Invece di usare cinghie e/o di puntare il collo in avanti, avvicina una sedia a te mentre sei sdraiato sul pavimento, quindi incrocia una gamba sull’altra e tienila ferma. La sedia agisce come una persona o un terapista, aiutandoti a fare stretching in modo più sicuro ed efficace.
Più si impara sul movimento e sull’importanza degli angoli e della sovracompensazione, più facile sarà prevenire alcune cause di dolore muscolare. Potete seguirmi sulla pagina Fibro Fit People per scoprire altri modi per lavorare in modo sicuro e delicato su queste aree vulnerabili. La sezione video mostra esercizi come i miei “side-to-side”, che aiutano a lavorare delicatamente su fianchi, parte bassa della schiena, piriforme e altro ancora.
Lavoro anche con donne che hanno subito isterectomie e altri interventi chirurgici addominali per rinforzare delicatamente queste zone vulnerabili. Ci sono passata, e sì, è possibile sentirsi forti dopo un’isterectomia pur convivendo con le complessità della fibromialgia e delle patologie concomitanti.
Il percorso che vi propongo qui può essere eseguito bene in qualsiasi momento, soprattutto dopo essere stati seduti. Posizioniamo una gamba (senza scarpe) appena sopra O sotto il ginocchio (questo scioglierà i fianchi), poi tiriamo il braccio dallo stesso lato e sentiamo la leggerezza dei fianchi allungarsi attraverso gli obliqui. Qui, appoggio il tallone destro sopra il ginocchio, non sul ginocchio stesso.
A differenza dello yoga, abbiamo più tecniche di esercizio per la fibromialgia. Pertanto, evitate di esercitare pressione sul ginocchio o sulla parte interna della gamba opposta. L’idea è quella di sollevare e allungare il movimento.
Se trascorri gran parte della giornata alla scrivania, investi in una sedia da ufficio altamente regolabile. Solleva la sedia e lascia che i fianchi si appoggino sopra le ginocchia. Questa posizione è più salutare per i flessori dell’anca e può eliminare il dolore causato dall’accorciamento di questi muscoli nella tipica posizione da ufficio. Potresti anche prendere in considerazione una scrivania in piedi, che ti permetterà di alzare facilmente la tua postazione di lavoro.
Ho iniziato a usare una scrivania in piedi l’anno scorso e la trovo molto utile, infatti ora sto in piedi alla scrivania più spesso di quanto stia seduto. (Nota: alcune scrivanie in piedi possono essere difficili da alzare e abbassare sulle spalle, quindi potrebbe essere necessario procurarsi una scrivania in piedi che utilizzi comandi elettrici per cambiare posizione)
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Un allenamento di forza regolare e uno stretching molto delicato (eseguito in sicurezza) possono aiutare a mantenere questi muscoli forti e flessibili. Ancora una volta, assicuratevi di evitare di stare seduti troppo a lungo, perché questo può vanificare gli sforzi per ottenere un esercizio efficace.
