Woede is een veelvoorkomende emotie, vooral voor mensen die lijden aan fibromyalgie. Het is een natuurlijke, menselijke reactie en toch krijgt het niet veel aandacht als bijwerking van chronische pijn.
Het is één ding om onze woede te accepteren, maar het is iets anders om die woede ons te laten consumeren en het onze levens en de levens van anderen te laten beïnvloeden. Het kan moeilijk zijn om die grens te trekken als je je woedend voelt over wat je hebt verloren en wat er voor in de plaats is gekomen; je hebt een leven gekregen dat je niet had gepland en niet zou kiezen.
Er zijn echter dingen die u kunt doen om uw boosheid onder controle te houden en te voorkomen dat het uw leven overneemt.
Ranten vs. Woede
Een vriend van mij vertelde me ooit dat ik de meest boze persoon was die hij kende. Het werd een beetje een running joke – we spraken af om wat te drinken en voor ik het wist was ik aan het tieren en hij lachte om mijn woede. Het was gewoon zoals het was.
Een jaar later sprak ik met een psychiater na een zoveelste mislukte verwijzing na een fibro-opflakkering, en ik vertelde hem over mijn boosheid. Hij vroeg me om hem wat voorbeelden te geven van wat mij boos maakte.
Terwijl ik de lijst doornam luisterde hij rustig en vroeg toen: “Wat doet je denken dat dit boosheid is? Je klinkt als een intelligent meisje dat fulmineert over de dingen die belangrijk voor haar zijn. Wat is daar mis mee?”
Ik voelde me plotseling alsof er een last van mijn schouders was gevallen. Ik was niet raar en boos, ik was normaal en gezond. Ik deel dit verhaal omdat er een groot verschil is tussen boos zijn en een boos persoon zijn. Laat het label je niet overheersen; erken dat je af en toe een goede tirade mag houden. Het is nodig.
Begrijp waarom je boos bent
Dit lijkt in eerste instantie misschien heel eenvoudig, maar ik denk dat het belangrijk is om goed te begrijpen wat je in eerste instantie boos maakt. Zo kun je manieren vinden om dit in de toekomst te beheersen of te voorkomen.
Ik ben geen arts, maar uit ervaring weet ik dat er vaak kleine triggers zijn die ervoor kunnen zorgen dat je je bozer voelt dan normaal. Het identificeren van deze triggers kan een belangrijke stap zijn bij het overwinnen van negatieve emoties.
U kunt beginnen met het maken van aantekeningen of lijstjes wanneer u voelt dat uw boosheid zich ontwikkelt, wat u zal helpen patronen in uw gedrag te vinden. U zou bijvoorbeeld kunnen denken dat uw boosheid voortkomt uit iets groots, zoals fibromyalgie, maar als u aantekeningen begint te maken, zult u de kleinere triggers gaan zien.
Misschien is het de neerbuigende manier waarop je partner tegen je praat terwijl je eigenlijk kracht en steun nodig hebt, of misschien is het het feit dat telemarketeers je drie keer per dag bellen en je gewoon niet nog een telefoontje aankunt. Deze kleine voorvallen zijn onderdeel van een groter probleem, maar ze zijn nog steeds een geldige bijdrage aan de woede die je voelt.
Veranderingen doorvoeren
Ik geloof er heilig in dat als je iets niet leuk vindt zoals het is, je het moet veranderen. Uiteraard heeft dit beperkingen; ik vind het niet leuk dat ik fibromyalgie heb, maar ik kan het niet veranderen. Wat ik wel kan veranderen is de manier waarop ik erover denk en de manier waarop ik ermee omga.
Nadat u aantekeningen hebt gemaakt en de dingen hebt geïdentificeerd die uw woede triggeren, is het tijd om manieren te vinden om het aan te pakken en te vermijden. Als we de voorbeelden hierboven nemen, als het gedrag van uw partner uw woede veroorzaakt, moet u hem of haar vertellen hoe u zich het liefst gesteund wilt voelen.
Door de controle te nemen over uw triggers, kunt u de hoeveelheid woede die u voelt en de frequentie waarmee u woede voelt, verminderen.
Vind je innerlijke rust
Als iemand die geneigd is te tieren en te razen, vind ik het niet makkelijk om contact te maken met mijn innerlijke rust. Ik weet echter dat het een essentiële copingstrategie is voor fibromyalgiepatiënten, omdat het niet alleen woede verlicht; het verlicht angst en depressie en vermindert vaak ook de frequentie van opflakkeringen.
De truc hier is om ervoor te zorgen dat je JOUW innerlijke rust vindt, niet de rust die voor iemand anders werkt. Vervelend genoeg kost dit tijd en betekent het dat je er wat werk in moet steken, maar het is het absoluut waard. Ik heb lang gedacht dat mijn innerlijke rust te vinden was achter een meditatieles of in de diepten van een yogaretraite.
Na drie yogalessen en twee pogingen tot meditatie, realiseerde ik me dat ze frustrerend traag waren en me boos maakten. Oh, de ironie! Ik ben sarcastisch en ongeduldig, dus meditatie – hoe hard ik ook mijn best deed – was gewoon niets voor mij. Sommigen vinden hun rust in een bad met ontspannende kaarsen, maar ik ben meer een douchemeisje, dus dat werkte voor mij ook niet.
Het kost tijd om erachter te komen waar je innerlijke rust kunt vinden, maar het is de moeite waard. Zodra je de signalen van boosheid begint te herkennen, moet je weten dat er een plek is waar je naartoe kunt.
Vraag om hulp
Dit is een veelgebruikte copingstrategie voor mensen met fibromyalgie in het algemeen, maar het is erg belangrijk als het gaat om het beheersen van je woede.
Vaak, als we boos worden, schreeuwen we en worden we agressief en intimiderend. Mensen stoppen met luisteren naar de woorden en zien alleen de woede, dus je moet ervoor zorgen dat je uitlegt wat je boos maakt en wat je doet om het te overwinnen. Dit kan zo makkelijk zijn als praten met je familie, maar als je echt moeite hebt om je emoties onder controle te houden, dan kan het nuttig zijn om professionele hulp te zoeken.
U kunt hiervoor met uw arts praten of een cursus woedebeheersing volgen. Er zijn echter ook een aantal groepen voor geestelijke gezondheid en online forums die u de uitlaatklep kunnen bieden die u nodig hebt om over uw woede te praten.
Het belangrijkste is om je boosheid aan te pakken. Duw het niet weg; het woedemonster zal op de achtergrond loeren en twee keer zo boos terugkomen.