Si tienes fibromialgia, ducharte puede ser tanto un alivio como un reto. Si bien el agua tibia puede ayudar a aliviar el dolor muscular, también puede causar fatiga, mareos o sobrecarga sensorial. Aquí tienes lo que necesitas saber para que ducharte sea más fácil y cómodo:
1. Elija la temperatura adecuada del agua
El agua tibia (ni demasiado caliente ni demasiado fría) puede ayudar a relajar los músculos y aliviar la rigidez.
Las duchas calientes pueden provocar mareos, fatiga o aumento del dolor debido a la sensibilidad al calor.
Las duchas frías pueden ser refrescantes, pero pueden empeorar el dolor en quienes son sensibles al frío.
2. Mantenga las duchas cortas
Las duchas prolongadas pueden agotar la energía y empeorar la fatiga posterior a la ducha.
Intente hacerlo durante 5 a 10 minutos para evitar el sobrecalentamiento o el agotamiento.
3. Use una silla de ducha
Permanecer de pie durante demasiado tiempo puede aumentar el dolor y los mareos.
Un taburete o silla de ducha le permite sentarse, lo que reduce la tensión en los músculos y las articulaciones.
4. Sea amable con su piel
Muchas personas que padecen fibromialgia tienen la piel sensible.
Utilice un paño suave o las manos en lugar de frotarse con fuerza.
Opte por jabones y champús suaves y sin fragancia para evitar la irritación.
5. Evite los cambios bruscos de temperatura
Pasar del calor al frío demasiado rápido puede provocar espasmos musculares y mayor dolor.
Ajuste la temperatura del agua gradualmente antes de salir.
6. Secar con cuidado
En lugar de frotarse la piel, séquese con una toalla suave y absorbente.
Considere utilizar una toalla de microfibra para mayor suavidad.
7. Plan para la fatiga posterior a la ducha
Muchas personas que padecen fibromialgia se sienten agotadas después de la ducha.
Intente ducharse en un momento en el que pueda descansar después si es necesario.
8. Considere alternativas
Si estar bajo la ducha es demasiado agotador, un baño tibio (no caliente) con sales de Epsom puede ser más relajante.
Los baños de esponja o el uso de toallitas limpiadoras en los días de baja energía pueden ser una alternativa.
¿Quieres recomendaciones de productos de ducha específicos que puedan ayudar a que la experiencia sea más cómoda?