Waarom doet fibromyalgie ‘s nachts meer pijn?
Wanneer schiet een pijn in een hogere versnelling? Voor sommigen is het ‘s morgens vroeg, anderen willekeurige tijden, maar voor de meeste fibromyalgie lijkt de pijn’ s nachts te worden versterkt. Je kent de routine: je probeert sociaal te zijn en met een vriend uit eten te gaan, maar je moet vroeg naar huis komen omdat je pijn hebt. Of dat je het vandaag echt hebt laten werken en de pijn gedurende de dag met succes hebt weten te blokkeren, maar nu je thuis bent, voelt het alsof alle pijn die je zou moeten voelen, nu gebeurt. Slapen is momenteel niet eens een optie. Je ligt daar te gooien als je kunt, met gespannen spieren en meer pijn dan je je kunt herinneren. Natuurlijk zijn er andere nachten dat de pijn niet zo erg is. Dus hoe gaat het? Zoals gewoonlijk, Een dieet- en activiteitendagboek kan nuttig zijn om te bepalen of er bepaalde triggers zijn die de pijn lijken te verergeren. Maar wat als er nog steeds geen duidelijke verklaring is?
WebMD biedt een mogelijke reden voor wat een eigenaardigheid lijkt: “Onderzoek toont aan dat er bij fibromyalgie automatische opwinding in de hersenen is tijdens de slaap. Frequente storingen voorkomen dat belangrijke herstelprocessen plaatsvinden. Groeihormoon wordt voornamelijk aangemaakt tijdens de slaap. Zonder rustgevende slaap en verhoogd groeihormoon kunnen spieren niet genezen en worden neurotransmitters (zoals de stemmingsstof serotonine) niet aangevuld. Gebrek aan nachtrust zorgt ervoor dat mensen met fibromyalgie wakker worden met een gevoel van vermoeidheid en vermoeidheid. Het resultaat: het lichaam kan niet herstellen van de stress van de dag – die allemaal het systeem overweldigen, waardoor een grote gevoeligheid voor pijn ontstaat “Dit klinkt als een erg vicieuze cirkel…
Sommigen speculeren dat aan het eind van de dag onze geest begint af te dwalen terwijl we ons concentreren op rusten, waardoor we ons meer bewust worden van onze fibromyalgiepijn. Conventionele wijsheid schrijft echter voor dat onze geest aan het eind van de dag is overspoeld met informatie die door onze zintuigen is verzameld en in onze hersenen en ons lichaam is verwerkt. Dit is in feite de reden waarom we ‘s nachts moeten slapen, zodat we alles wat we hebben opgenomen kunnen verwerken en ons lichaam kunnen verfrissen. Daarom maakt deze overstroming het ons ‘s nachts minder duidelijk. Vergelijk het met de helderheid die je hebt wanneer je elke dag voor het eerst wakker wordt. Wat een veel redelijkere conclusie lijkt te zijn, is dat het lichaam zelf alleen moe wordt van de activiteiten van de dag. Daarom in de middag er is veel minder voor nodig om de spieren te belasten en meer ontstekingen te veroorzaken. Hoewel het misschien overdreven lijkt, kunnen de spieren van fibromyalgiepatiënten enigszins zwak zijn in vergelijking met rigor mortis waarbij de spieren altijd trillen. Omdat fibropatiënten normaal gesproken hun spieren niet kunnen ontspannen.
Omdat fibromyalgiepatiënten bijna universeel worstelen met een goede, rustgevende slaap, geeft WebMD tips om beter te slapen, met name voor fibropatiënten:
Neem ‘s avonds een ontspannend, warm bad (wanneer je de energie hebt om in bad te gaan).
Borstel uw lichaam met een spons of een borstel met lange steel in het bad (uw vermogen om dit te doen kan van dag tot dag variëren, afhankelijk van uw pijnniveau).
Verlicht pijnlijke plekken met een apparaat voor zelfmassage, zoals een tennisbal.
Oefen yoga of andere rekoefeningen om te ontspannen (Amazon biedt verschillende yoga-dvd-opties specifiek voor fibromyalgie).
Luister naar ontspannende muziek (Pandora heeft een station genaamd “Calm and Meditation Radio”, dat net klinkt als wat je hoort in een spa tijdens een massage).
Mediteer om opdringerige gedachten en spanning te kalmeren.
Slapen in een donkere kamer (overweeg eventueel een oogmasker).
Houd de kamer zo stil mogelijk (of gebruik een witte ruismachine of ventilator om subtiele geluiden te overstemmen).
Zorg ervoor dat de kamertemperatuur aangenaam is.
Vermijd voedingsmiddelen en dranken die cafeïne bevatten, waaronder thee, koolzuurhoudende dranken en chocolade.
Het lijkt erop dat er verschillende redenen kunnen zijn waarom fibromyalgiepijn ‘s nachts toeneemt, maar ze wijzen allemaal op de spieren als hoofdrolspeler. Nogmaals, probeer een dagboek dat je een maand of zo bijhoudt met basisvoeding en activiteiten en kijk of je gemeenschappelijke thema’s of triggers vindt. Probeer ook de lijst met tips hier, wetende dat er geen dagen zullen zijn waarop slechts één tip een onmogelijke taak is. Hij doet gewoon wat hij kan en comp
