Abnehmen bei Fibromyalgie

Abnehmen mit Fibromyalgie kann ein Kampf sein, aber es muss nicht sein.

In den Vereinigten Staaten gibt es mindestens fünf Millionen Erwachsene, die mit der schwächenden Krankheit Fibromyalgie zu kämpfen haben. Viele dieser Betroffenen sind auch übergewichtig oder fettleibig.

Übergewicht oder Adipositas sind häufig Symptome der Krankheit. Mit anderen Worten, die chronischen Schmerzen, Muskelschmerzen und Steifheit, die mit Fibromyalgie einhergehen, machen es zu einer Herausforderung, aktiv zu bleiben, und es kann schwierig sein, gesunde Mahlzeiten mit diesen Symptomen zu kaufen und zuzubereiten. Einige Betroffene wenden sich aufgrund von Depressionen und anderen emotionalen Symptomen im Zusammenhang mit der Krankheit sogar dem Stress des Essens und des allgemeinen Überessens zu.

Wenn Sie jedoch mit Fibromyalgie zu kämpfen haben, ist es wichtig zu wissen, dass Sie trotz der Symptome, mit denen Sie konfrontiert sind, Gewicht verlieren können. Sie müssen nur die richtige Hilfe bekommen und die richtigen Gewohnheiten annehmen. Diese Schritt-für-Schritt-Anleitung hilft Ihnen dabei, einen gesunden und effektiven Gewichtsverlustplan zu erstellen und gleichzeitig die Symptome der Fibromyalgie zu berücksichtigen und zu behandeln.

Denken Sie daran, dass Sie Ihre Gewichtsverlustziele erreichen können, auch angesichts von Fibromyalgie.

Abnehmen mit Fibromyalgie: Die Schritt-für-Schritt-Anleitung

Schmerzen und Müdigkeit sind die beiden wichtigsten Faktoren, die Sie von Ihrem Gewichtsverlust abhalten, und Schmerzen sollten zuerst behandelt werden, da sie häufig die Ursache für zusätzliche Müdigkeit sind. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um Fibromyalgie-Schmerzen zu behandeln.

Denken Sie zunächst daran, dass es am besten ist, Schmerzen mit nicht medikamentösen Lösungen zu behandeln. Physiotherapie und Massage können für viele Betroffene Wunder wirken. Es kann Ihre Muskeln stärken und Ihre Bewegungsfreiheit erhöhen. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen möglicherweise auch einige Selbstmassagemethoden beibringen. Versuchen Sie es mit Biofeedback. Dies ist ein Prozess, mit dem Sie die Funktionen Ihres eigenen Körpers überwachen und steuern können. Es ist eine gelehrte Prozedur, die Ihnen zeigt, wie Sie Veränderungen der Herzfrequenz, Atmung und des Schmerzniveaus Ihres Körpers bemerken, um Muskelverspannungen und Schmerzen auf eigene Faust zu reduzieren.

Akupunktur ist eine weitere Option zur Schmerzlinderung. Dieses Verfahren kann die Durchblutung verbessern und die Neurotransmitterspiegel in Ihrem Gehirn verändern.

Wenn Sie dies noch nicht getan haben, sprechen Sie mit einem seriösen Arzt über Ihre Möglichkeiten. Abhängig von Ihrem Schmerzniveau können sie Medikamente verschreiben, um die Symptome zu lindern. Befolgen Sie immer die Anweisungen Ihres Arztes. Einige Medikamente können wegen der damit verbundenen Symptome nur abends eingenommen werden, wenn Sie über Nacht in der Stadt sind.

2. Behandeln Sie Depressionen und emotionale Symptome

Depressionen sind ein häufiges Symptom für Fibromyalgie. Dies liegt häufig daran, dass sich Patienten schuldig fühlen, wenn sie so untätig sind und ständig Schmerzen haben. Es ist wichtig, Depressionen, Angstzustände und andere mentale und emotionale Symptome zu behandeln, bevor Sie mit den anderen Schritten zur Gewichtsreduktion fortfahren, da diese Symptome Patienten häufig davon abhalten können, richtig zu essen und sich zur Gewichtsreduktion zu bewegen.

Erstens profitieren viele Menschen, die an Fibromyalgie leiden, von einer kognitiven Verhaltenstherapie oder CBT. Diese Therapieform hilft den Patienten, gestörte Denkmuster zu identifizieren und neue Routinen und Techniken zu entwickeln, die negative Gedanken beseitigen können.

Meditation ist ein weiterer Weg, um den Geist zu beruhigen und Stress und Angst abzubauen. Ein rasanter Geist, beständige negative Gedanken und andere unproduktive Denkmuster sind oft das Ergebnis unserer schnelllebigen Welt. Meditation und tägliche Achtsamkeit können Ihnen helfen, langsamer zu werden und den Kopf frei zu bekommen.

In einigen Fällen können Antidepressiva verschrieben werden, um Depressionen zu lindern und das Hormon Serotonin zu erhöhen. Viele dieser Behandlungen gegen Depressionen können auch bei Schmerzen helfen.

3. Holen Sie sich Hilfe bei Müdigkeit, Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen

Chronische Müdigkeit und andere Schlafstörungen sind ebenfalls mit Fibromyalgie verbunden. Viele der Mittel gegen Schmerzen und Depressionen sollten bei Müdigkeit helfen. Das Problem ist jedoch, dass Müdigkeit dazu führen kann, dass Menschen häufig nicht an diesen Gewohnheiten teilnehmen, weil sie einfach zu müde sind.

Aus diesem Grund ist die Behandlung von Müdigkeit in Wirklichkeit so wichtig, und die Methode besteht darin, langsam zu beginnen und in kleinen Schritten zu arbeiten. Wenn Sie meditieren möchten, versuchen Sie es jeweils nur für 5 Minuten. Wenn Sie einige Selbstmassagetechniken ausprobieren möchten, tun Sie eine für ein paar Minuten, anstatt zu versuchen, sie alle im Verlauf einer Stunde auszuführen.

Die Behandlung von Müdigkeit kann Ihnen helfen, die anderen Symptome der Fibromyalgie zu behandeln, aber die Behandlung der anderen Symptome der Fibromyalgie hilft Ihnen auch, Müdigkeit zu behandeln. Mit anderen Worten, Sie müssen alles auf einmal tun, und Sie werden Fortschritte in allen Bereichen bemerken. Der Schlüssel ist, langsam zu gehen.

4. Erfahren Sie, wie Sie gesund essen, um Symptome zu reduzieren

Eine gesunde und nahrhafte Ernährung ist eine der besten Möglichkeiten, um die Symptome der Fibromyalgie zu lindern. Schmerzsymptome hängen zum Beispiel häufig mit Entzündungen zusammen, und die Entzündung wird in hohem Maße von den Lebensmitteln beeinflusst, die Sie zu sich nehmen. Darüber hinaus neigen Junk-Foods dazu, dass sich jeder mies fühlt. Je früher Sie diese herausschneiden können, desto besser.

Denken Sie zunächst daran, dass Obst und Gemüse den größten Teil Ihrer Ernährung ausmachen sollten. Mageres Fleisch wie Hähnchen- und Putenbrust sowie Fisch können auch in Maßen gegessen werden. Wenn Sie Vegetarier sind, versuchen Sie, mehr Bohnen und Nüsse zu essen, oder essen Sie Eier, wenn diese in Ihrer Ernährung enthalten sind.

Konzentrieren Sie sich neben Gemüse, Obst und magerem Fleisch auch auf Vollkornprodukte. Diese halten Sie länger voll und unterstützen die Verdauung. Sie sollten auch jeden Tag mindestens acht, acht Unzen Gläser Wasser trinken. Nur hydratisiert zu bleiben, ist eine gute Möglichkeit, um Müdigkeit zu behandeln.

Sprechen Sie abschließend mit Ihrem Arzt über Nahrungsergänzungsmittel. Manchmal kann ein Mangel an Vitamin D oder ein Mangel an B-Vitaminen zu chronischer Müdigkeit führen.

5. Fangen Sie an, Kalorien zu schneiden, um Fett zu verlieren

Sie haben angefangen, sich gesund zu ernähren, und dieser Wechsel hat wahrscheinlich bereits einige positive Veränderungen in Ihrem Gewicht bewirkt. Jetzt ist es Zeit, die Kontrolle über Ihre Kalorienaufnahme zu übernehmen.

Um gesund abzunehmen, müssen Sie täglich ca. 500 Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen. Um zu wissen, wie hoch Ihre Kalorienzufuhr sein soll, müssen Sie zunächst wissen, wie viele Kalorien Sie regelmäßig verbrennen. Diese Zahl wird als AMR oder aktive Stoffwechselrate bezeichnet. Sie können diese Zahl berechnen, indem Sie online einen AMR-Rechner suchen, der Ihr Geschlecht, Alter, Größe und Aktivitätsniveau berücksichtigt. Ziehen Sie von Ihrer AMR 500 Kalorien ab, und dies sollte Ihre tägliche Zielkalorienaufnahme sein. Wenn Sie Ihre Ernährung um 500 Kalorien pro Tag reduzieren, verlieren Sie mindestens ein oder zwei Pfund pro Woche.

Denken Sie auch daran, dass langsamer Gewichtsverlust in Ordnung ist. In der Tat ist dies die beste Art, weil es leichter zu pflegen ist als ein schneller Gewichtsverlust. Und wenn Sie Fibromyalgie haben, werden Sie keinen schnellen Gewichtsverlust bekommen. Dies so schnell wie möglich zu realisieren und sich auf langsame bis mäßige Fortschritte vorzubereiten, ist gut, damit Sie nicht enttäuscht werden, wenn das Fett nicht über Nacht schmilzt.

6. Beginnen Sie langsam mit dem Training

Übung sollte langsam begonnen werden. Tauchen Sie nicht in eine dreistündige tägliche Trainingsroutine ein, da dies nicht nachhaltig ist. Viele Menschen, die an Fibromyalgie leiden, empfinden langsame körperliche Übungen wie Tai Chi, Yoga, leichtes Pilates und Schwimmen als die besten Übungen, da sie Ihre Muskeln und Gelenke schonen.

Es ist vor allem wichtig, konsequent zu bleiben. Wenn es also ein schlechter Tag ist, ist es in Ordnung, sich zurückzuziehen, aber versuchen Sie, die Bewegungen durchzugehen. Selbst wenn Sie nur ein paar Strecken machen, ist es ein Fortschritt. Bewegung ist gut, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen und beim Abnehmen zu helfen, aber auch, um Schmerzen und Depressionen zu lindern.

7. Erfahren Sie, wie Sie mit Rückschlägen umgehen

Last but not least ist es wichtig zu lernen, wie man mit Ausfällen umgeht. Erfolg ist kein direkter Schuss nach oben. Erfolg ist im Gegenteil oft ein mäandrierender Weg, der Sie vorwärts und rückwärts führt. Wenn Sie jedoch manchmal nicht lernen können, mit dem Rückwärtsgehen umzugehen, können Sie damit aufhören, Ihren langfristigen Erfolg frühzeitig zu sabotieren.

Der Umgang mit Rückschlägen bedeutet zu erkennen, dass Sie nur ein Mensch sind und Fehler machen werden. Sei sanft mit dir selbst und behalte den Preis im Auge. Mach weiter so, nur weil du einen Fehler gemacht hast. Erkenne deinen Fehler, vergib dir das und gehe in eine positivere Richtung.

Sie können mit Fibromyalgie abnehmen

Abnehmen bei Fibromyalgie scheint zunächst unmöglich. Verkrüppelnde Schmerzen und Müdigkeit in Verbindung mit all den anderen schwächenden Symptomen, die mit dieser Krankheit einhergehen, halten Tausende von Männern und Frauen zurück, selbst wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Aber nur weil es ein herausfordernder Prozess sein wird, heißt das nicht, dass Sie nicht abnehmen können, wenn Sie mit Fibromyalgie kämpfen. Befolgen Sie die oben beschriebenen sieben Schritte, verfolgen Sie Ihre Ergebnisse und denken Sie daran, dass selbst langsame Fortschritte besser sind als gar keine. Mit der Zeit werden sich Ihre Erfolge häufen und Sie werden sich anspornen, die lohnende Arbeit, die Sie leisten, fortzusetzen.

Was hindert Sie daran, mit Fibromyalgie abzunehmen? Nennen Sie mir Ihre Herausforderungen in den Kommentaren.

VERWEIS https://dietingwell.com/fibromyalgia-weight-loss/

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