Vad är fibromyalgi?
Fibromyalgi är ett kroniskt muskuloskeletaltillstånd som kännetecknas av generaliserad smärta eller smärta vid ömma punkter.
I USA lider ungefär 5 miljoner människor av denna sjukdom.
Fibromyalgi drabbar människor i alla åldrar som i stor utsträckning påverkar medelålders människor och kvinnor.
Det är en mycket vanlig och mycket forskningsstörning. Ändå är den faktiska orsaken till sjukdomen fortfarande okänd.
Vilka är symtomen förknippade med sjukdomen?
Fibromyalgisjukdom kännetecknas vanligtvis av svår smärta, stress, depression, huvudvärk, störd sömn etc.
Smärta
Smärta är en karakteristisk egenskap hos fibromyalgi. Smärtan kan vara utbredd över hela kroppen eller kan vara närvarande på specifika platser som kallas anbudspunkter.
Smärtan är för djup i musklerna med brinnande och skarp känsla.
Stört sömn
De som drabbas av fibromyalgi upplever svårigheter när de sover och vaknar många gånger på grund av svår smärta och rastlöshet. Patienterna känner sig utmattade och trötta.
Depression
Den intensiva muskuloskeletala smärtan tappar ut all energi från patientens kropp som får honom / henne att känna sig deprimerad.
Irriterande tarmsyndrom
40-70% av fibromyalgipatienterna lider av irriterande tarmsyndrom som inkluderar diarré, förstoppning och gas.
Känslig hud
Cirka 50% av de drabbade upplever hudkänslighet för temperaturfluktuationer, buller, mediciner etc.
Problem med minnet
Många patienter lider av minnesproblem som också kallas fibro dimma.
Andra symtom som yrsel, stelhet i benen, ångest, etc. ses också hos många fibromyalgipatienter.
Kvinnor har ännu andra symtom som pre-menstruationssyndrom (PMS), bäckensmärta, etc.
Hur hanterar jag fibromyalgi?
Det finns mediciner tillgängliga för att behandla symtomen på sjukdomen och inte själva sjukdomen. Inget botemedel mot fibromyalgi är tillgängligt hittills.
Smärtstillande medel, antidepressiva medel och andra läkemedel föreskrivs av läkare och läkare.
Varför upplever en viktökning med fibromyalgi-lidande?
Ett annat mest intressant problem som fibromyalgipatienter lider är en ökning av deras vikt.
Många fibromyalgi-patienter upplever viktökning med att lägga på nästan 25-30 pund extra under det första diagnosåret.
Det är fortfarande inte klart var denna viktökning kommer ifrån. Vissa forskare kommenterar att i fibromyalgi kan hormonet leptin som ansvarar för signalering av aptit skicka falska hungermeddelanden till hjärnan och få patienten att äta mer.
Andra forskare föreslår att sköldkörteln också kan bli dysfunktionell vilket leder till att bromsa kroppens förmåga att bränna kalorier och därmed viktökning.
Olika skäl bakom denna viktökning kan vara:
1- Läkemedel
De läkemedel som föreskrivs för att behandla symtom på fibromyalgi kan leda till viktökning som biverkningar. Dessa läkemedel förändrar hormonerna, minskar ämnesomsättningen och ökar aptiten.
2- Minskad metabolism
Minskad metabolism innebär att ett långsammare antal kalorier förbränns dagligen och därmed potentiell viktökning.
Studier har visat att de olika hormonerna som sköldkörtel, serotonin, etc.) är ansvariga för att minska metabolismhastigheten.
Forskare har funnit att fibromyalgi och autoimmunitet i sköldkörteln är kopplade till varandra.
Insulin spelar också en stor roll i viktökning. Fibromyalgi kan orsaka mer insulinaktivitet som leder till mer viktökning.
3 – Minskad fysisk aktivitet
På grund av svår smärta i hela kroppen känner den drabbade för stressad och trötthet som sänker den fysiska aktiviteten.
Patienten känner att han inte har energi kvar att ens utföra sina dagliga uppgifter och därmed minska den fysiska aktiviteten.
4 – Stört sömn
Många studier har föreslagit att störd sömn också är relaterad till ökad kroppsvikt.
Sömnbrist leder till ökad aptit och förändrar ämnesomsättningen. Minska energianvändningen.
5- irritabelt tarmsyndrom (IBS)
50% av fibromyalgipatienterna lider av IBS. En studie som genomfördes i Storbritannien föreslog att kronisk smärta och inflammation också kan kopplas till viktökning.
Hur kan träningshjälp i viktminskning?
Motion är alltid bra för alla. Alla bör ta sig tid från sitt upptagna schema och göra lite fysisk aktivitet.
Motion kan säkert hjälpa till att bibehålla rätt vikt även om en person är en fibromyalgipatient. Det betraktas som en terapi för fibromyalgi.
Motion ökar den fysiska aktiviteten som ökar energin i kroppen och förbränner kalorier.
Aerob övningar som promenader, simning och cykling tre dagar i veckan kan hjälpa fibromyalgi-lidande för att behandla sjukdomen och minska smärta.
Det finns många studier som visar att träning har en positiv effekt på fibromyalgipatienten.
På grund av överdriven smärta är det mycket svårt för vissa fibromyalgipatienter att övertyga för någon typ av träning.
Svår smärta gör den dagliga aktiviteten mycket svår att hantera och leder till mycket mindre eller ingen fysisk aktivitet. Detta leder till fetma, som i sig är en sjukdom.
Regelbunden träning håller inte bara människor i form utan minskar också sömnstörningar, stress och trötthet.
Läkare eller läkare bör alltid motivera fibromyalgipatienter för all fysisk aktivitet som yoga, aerobics, stretching, etc. Av alla typer av tillgängliga övningar rekommenderas aerob träning.
Det rekommenderas att börja med 5-10 minuters promenad eller cykling och sedan gradvis öka intensiteten på träningen och träna.
Ansträngning av vilken typ som helst bör undvikas under träning eftersom det kan öka smärtan.
Aqua-övningar kan också visa sig vara gynnsamma träningspass och kan minska belastningen på lederna.
Börja med en lågintensiv övning och gradvis öka hastigheten hjälper till att bränna mer antal kalorier.
Om en patient har en positiv inställning till regelbunden träning kan han / hon göra sitt liv bättre att leva även med fibromyalgi.
En fibromyalgipatient bör alltid konsultera en tränare och hans / hennes läkare innan någon träning påbörjas eftersom varje fel rörelse kan öka intensiteten på smärtan.
Enligt en studie publicerad i Archives of Physical Medicine & Rehabilitation finns det en stark relation mellan fysisk kondition och fibromyalgi.
Det visade sig att högre fysiska kondition var kopplade till mindre allvarliga symtom på sjukdomen hos kvinnor.
Kan diet hjälpa fibromyalgi-lidande att minska vikten?
Diet spelar en viktig roll i allas liv och fysiska välbefinnande. Vid fibromyalgi blir planering av en komplett och hälsosam kost extremt nödvändig.
Olika studier har hittills genomförts för att se sambandet mellan mat och lidande hos fibromyalgipatienter.
Studier bekräftade att mat kan vara en anledning till många hudallergier hos patienten som lider av fibromyalgi. Att undvika livsmedel som kan innehålla allergener kan vara en lösning.
När det gäller fetma och fibromyalgi bör näringsläkaren konsulteras som kan planera en hälsosam kost för den drabbade som hjälper till att minska vikten utan att få några allergier.
En mat som är effektiv när det gäller att förbränna kalorier och som inte lägger till för många kalorier hjälper till att upprätthålla rätt kroppsvikt. Att ha tre måltider om dagen med ett hälsosamt mellanmål håller vikten under kontroll.
Att äta bra protein som magert kött, hudlös kyckling, fisk, ägg, mejeriprodukter och baljväxter kan vara fördelaktigt.
Alla grönsaker är en bra källa till goda kolhydrater som har en hög fiver och mycket lågt sockerinnehåll.
Att äta grönsaker, färsk frukt och äta växtoljor som olivolja kan hjälpa till fetma. Frukt och grönsaker är rika på antioxidanter som hjälper till att bekämpa sjukdomar.
Gurkmeja och ingefära är naturliga antioxidanter och antiinflammatoriska i naturen. Att konsumera dessa dagligen och hjälpa till att minska smärta och hudsjukdomar.
Att undvika friterad, fet mat, konserverad och förpackad mat och sötade drycker kan hjälpa till att minska eventuella extra kalorier. Att äta mycket lätt middag tidigt på kvällen hjälper till att få ordentlig sömn på natten.
Hur hjälper alternativa terapier att minska vikten?
Alternativa terapier som akupunktur , avslappning, meditation, djup andning etc. har visat sig minska smärta hos fibromyalgipatienter.
Dessa tillvägagångssätt minskar också stress, trötthet, depression och förbättrar sömnen. Dessa är icke-medicinerade behandlingar som slappnar av kroppen och fyller kropp och själ med positivitet.
För vissa patienter massageterapi fungerar mycket. Det stärker musklerna och tonar kroppen. Det minskar hjärtrytmen, ångest, trötthet och lindrar smärta.
Meditation hjälper också till att hålla kropp och själ avslappnad och hjälper till att minska ångest och depression. Den stressfria kroppen tenderar att träna bra och känner sig motiverad.
Fuktig värme och fuktiga värmedynor är också kända för att bränna fett och också lindra smärta och ångest.
Vad hindrar dig?
Att gå ner i vikt kan vara ett stort problem för alla individer om det inte hanteras korrekt.
Den som drabbas av fibromyalgi kanske tror att det är nästan omöjligt med svår och förkrossande smärta över hela kroppen.
Men om det försöks med full beslutsamhet och positivt tänkande är det inte så svårt att uppnå.
Att förlora överskott av fett med rätt dietplan och rent äta, göra regelbunden träning och känna sig positiv hela tiden hjälper till att nå målet förr.
Att ändra livsstil till en hälsosam och renare hjälper till att göra de flesta dagliga aktiviteter även med fibromyalgi.
Att äta rena och hälsosamma kolhydrater, undvika gluten- och sockerprodukter hjälper till att upprätthålla en sund kropp.
Regelbunden träning även i 15 till 20 minuter håller kroppen aktiv och full av energi. Således är det aldrig sent att börja träna för dig själv.
Förbränning av extra fett minskar smärta och sömnrätter i sig.
