B-vitaminer er avgjørende for energiproduksjon, proteinmetabolisme, dannelse av røde blodlegemer og vedlikehold av sentralnervesystemet. B-vitaminer er vannløselige, noe som betyr at kroppen din bruker det den kan og eliminerer resten gjennom urin.
B12 er et vanlig supplement for å øke energien. Den er tilgjengelig i flere former, inkludert injeksjoner, tabletter og sublinguale (under tungen) former.
Noen få (men begrensede) studier tyder på at lave B12-nivåer kan være involvert i fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom. I så fall er det mulig at de, i det minste delvis, er ansvarlige for de lave energinivåene som er typiske for begge forholdene.
Forskning på B12-tilskudd for disse sykdommene har nettopp begynt, men det lille vi har er lovende. En studie fra 2015 av B12-injeksjoner viste en positiv respons, spesielt hos de som også tok daglige folsyretilskudd.
Mange helsepersonell er uenige i dette og anser B12-injeksjoner som arkaiske og ikke støttet av vitenskapelig bevis. Noen helsepersonell og forskere sier imidlertid anekdotiske bevis støtter B12-tilskudd for å oppnå og opprettholde høyere B12-nivåer hos personer med disse tilstandene.
Kostholdskilder
B12 er lett tilgjengelig i nesten all dyrebasert mat, for eksempel:
- Bifflever og annet organkjøtt
- Skalldyr
- Kjøtt og fjærfe
- Egg
- Melk og andre meieriprodukter
- Forsterkede frokostblandinger
- Næringsgjær
Noen vegetariske og veganske produkter er beriket med B12 siden et plantebasert kosthold vanligvis ikke vil inneholde nok. Hvis du er på en spesiell diett, kan det være lurt å snakke med helsepersonell og/eller en ernæringsfysiolog om hvordan du best får i deg nok viktige vitaminer og mineraler.
Bivirkninger
Det er viktig å merke seg at bivirkninger er mulige og potensielt farlige selv med naturlige stoffer som B-vitaminer.
Du bør få legehjelp umiddelbart hvis du opplever noe av følgende:
- Alvorlige allergiske reaksjoner
- Kalvesmerter, hevelse eller ømhet
- Brystsmerter
- Følelse av hevelse i hele kroppen
- Feber, frysninger eller vedvarende sår hals
- Uregelmessig hjerterytme
- Muskelsvakhet eller kramper
- Kortpustethet
- Uvanlige blåmerker eller blødninger
Supplement
Du trenger ikke resept på B12-tilskudd. De er tilgjengelige fra de fleste steder som selger kosttilskudd.
Likevel, hvis du vurderer B12-tilskudd, snakk med helsepersonell om det. (Husk at mange helsepersonell er skeptiske til B12-injeksjoner og kan favorisere ulike typer tilskudd.) Hvis helsepersonell vet om alle behandlingene dine, kan han/hun gi deg bedre veiledning og sørge for at du ikke gjør noe som er utrygt.
Farmasøyten din er også en stor ressurs når det kommer til negative interaksjoner mellom ulike behandlinger, inkludert kosttilskudd.