Si vous souffrez de fibromyalgie, prendre une douche peut être à la fois un soulagement et un défi. Si l’eau chaude peut soulager les douleurs musculaires, elle peut aussi entraîner fatigue, vertiges ou surcharge sensorielle. Voici ce que vous devez savoir pour rendre la douche plus facile et plus confortable :
1. Choisissez la bonne température de l’eau
L’eau chaude (ni trop chaude ni trop froide) peut aider à détendre les muscles et à soulager la raideur.
Les douches chaudes peuvent provoquer des étourdissements, de la fatigue ou une douleur accrue en raison de la sensibilité à la chaleur.
Les douches fraîches peuvent être rafraîchissantes, mais elles peuvent aggraver la douleur chez les personnes sensibles au froid.
2. Gardez les douches courtes
Les douches prolongées peuvent épuiser l’énergie et aggraver la fatigue après la douche.
Visez 5 à 10 minutes pour éviter la surchauffe ou l’épuisement.
3. Utilisez une chaise de douche
Rester debout trop longtemps peut augmenter la douleur et les étourdissements.
Un tabouret ou une chaise de douche vous permet de vous asseoir, réduisant ainsi la tension sur les muscles et les articulations.
4. Soyez doux avec votre peau
De nombreuses personnes souffrant de fibromyalgie ont la peau sensible.
Utilisez un gant de toilette doux ou vos mains plutôt que des gommages rugueux.
Optez pour des savons et des shampoings doux et sans parfum pour éviter les irritations.
5. Évitez les changements brusques de température
Passer du chaud au froid trop rapidement peut déclencher des spasmes musculaires et une augmentation de la douleur.
Ajustez progressivement la température de l’eau avant de sortir.
6. Séchez soigneusement
Au lieu de frotter votre peau, séchez-vous en la tapotant avec une serviette douce et absorbante.
Pensez à utiliser une serviette en microfibre pour plus de douceur.
7. Prévoyez la fatigue après la douche
De nombreuses personnes souffrant de fibromyalgie se sentent épuisées après une douche.
Essayez de prendre une douche à un moment où vous pouvez vous reposer après si nécessaire.
8. Envisager des alternatives
Si rester debout sous la douche est trop épuisant, un bain chaud (pas brûlant) avec des sels d’Epsom peut être plus apaisant.
Les bains à l’éponge ou l’utilisation de lingettes nettoyantes les jours de faible énergie peuvent être une alternative.
Souhaitez-vous des recommandations pour des produits de douche spécifiques qui peuvent contribuer à rendre l’expérience plus confortable ?