Se soffri di fibromialgia, la doccia può essere sia un sollievo che una sfida. L’acqua calda può aiutare ad alleviare il dolore muscolare, ma può anche causare affaticamento, vertigini o sovraccarico sensoriale. Ecco cosa devi sapere per rendere la doccia più facile e confortevole:
1. Scegli la giusta temperatura dell’acqua
L’acqua calda (non troppo calda né troppo fredda) può aiutare a rilassare i muscoli e ad alleviare la rigidità.
Le docce calde possono provocare vertigini, affaticamento o aumento del dolore a causa della sensibilità al calore.
Le docce fredde possono essere rinfrescanti, ma possono peggiorare il dolore nei soggetti sensibili al freddo.
2. Fai docce brevi
Le docce lunghe possono prosciugare le energie e peggiorare la stanchezza post-doccia.
Per evitare surriscaldamento o sfinimento, è consigliabile eseguire l’esercizio per 5-10 minuti.
3. Utilizzare una sedia da doccia
Rimanere in piedi troppo a lungo può aumentare il dolore e le vertigini.
Uno sgabello o una sedia da doccia consentono di sedersi, riducendo lo sforzo su muscoli e articolazioni.
4. Sii gentile con la tua pelle
Molte persone affette da fibromialgia hanno la pelle sensibile.
Utilizzare un panno morbido o le mani invece di strofinare in modo aggressivo.
Per evitare irritazioni, optare per saponi e shampoo delicati e senza profumo.
5. Evitare sbalzi di temperatura improvvisi
Passare dal caldo al freddo troppo rapidamente può scatenare spasmi muscolari e aumentare il dolore.
Regolare gradualmente la temperatura dell’acqua prima di uscire.
6. Asciugare con cura
Invece di strofinare la pelle, asciugatela tamponando con un asciugamano morbido e assorbente.
Per una maggiore delicatezza, si consiglia di utilizzare un asciugamano in microfibra.
7. Pianificare la stanchezza dopo la doccia
Molti malati di fibromialgia si sentono esausti dopo la doccia.
Cerca di fare la doccia in un momento in cui puoi riposarti dopo, se necessario.
8. Considerare le alternative
Se stare sotto la doccia è troppo faticoso, un bagno caldo (non bollente) con sali di Epsom può essere più rilassante.
Un’alternativa può essere quella di fare dei bagni con la spugna o di usare delle salviette detergenti nei giorni in cui si ha poca energia.
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