Oefening kan fibromyalgiepijn helpen verlichten en u helpen om te gaan met de aandoening. Lees verder om enkele van de beste soorten trainingen te leren om de symptomen te verlichten. Fibromyalgie-oefeningen kunnen pijn verminderen en deze aandoening draaglijker maken.
Fibromyalgie veroorzaakt chronische pijn in het lichaam. Constante spier- en weefselgevoeligheid kan ook leiden tot slaapproblemen. Pijn, die behoorlijk ernstig kan zijn, is afkomstig van delen van uw lichaam die bekend staan als ‘zachte plekken’. Pijnlijke gebieden kunnen het volgende omvatten:
- Nek
- Rug
- Ellebogen
- knieën
Kies de beste oefeningen voor fibromyalgie
Over het algemeen is er geen “beste” activiteit voor fibromyalgie. Maar vergeet niet dat sommige activiteiten beter zijn dan geen! Kies uit al deze activiteiten die u leuk vindt (of in ieder geval draaglijk vindt) en locaties die handig zijn voor uw werk of thuis.
Dit maakt het gemakkelijker voor u om eraan deel te nemen en, wat nog belangrijker is, om er een routine van te maken.
Houd bij het kiezen van oefeningen voor fibromyalgie rekening met uw fysieke beperkingen en maak aanpassingen om aan uw behoeften te voldoen. Er zijn veel manieren om dit te doen, waaronder het verminderen van de intensiteit van een beweging. Als je bijvoorbeeld voor een aerobics-dvd veel moet springen in plaats van jezelf, probeer dan beter te lopen.
Of als een (gewichtdragende) loopband te belastend is voor je gewrichten, probeer dan een hometrainer of zwembad. Kleine aanpassingen zoals deze kunnen activiteiten comfortabeler maken, zodat de kans groter is dat u ze doet en er meer van krijgt.
Deze activiteiten verhogen de hartslag en ademhalingsfrequentie, evenals de lichaamstemperatuur om te zweten. Als je overweegt om gestructureerde oefeningen aan je leven toe te voegen, begin dan met aerobe activiteiten (wandelen, zwemmen/wateraerobics, hardlopen, fietsen).
Dit zijn normale reacties op inspanning. Over het algemeen leiden aërobe activiteiten tot de grootste voordelen voor fibromyalgiesymptomen. Denk erover na om later flexibiliteitstraining en krachttraining toe te voegen nadat uw lichaam zich heeft aangepast aan de algemene toename van activiteit.
Bekijk de volgende lijst met oefeningen voor fibromyalgie die u een richtlijn kunnen geven over hoe u een routine kunt starten op weg naar een grote bevrijding van deze chronische aandoening:
De beste oefeningen voor fibromyalgie
Het goede nieuws is dat er verschillende behandelingen voor deze aandoening zijn, variërend van diëten tot fysieke oefeningen, die, hoewel ze deze aandoening niet volledig elimineren, wel aanzienlijke verlichting bieden als je weet hoe je het goed moet doen.
word actief
Veel artsen bevelen een oefenprogramma aan als eerste behandelingslijn voor fibromyalgie. Dit is voordat enige vorm van medicatie is overwogen. Zelfs als uw arts medicijnen voor uw aandoening voorschrijft, is het belangrijk om actief te blijven. Beweging moet een belangrijk onderdeel zijn van uw algehele behandelplan.
Volgens de Cochrane Library toont onderzoek aan dat 12 weken matige aerobe training, gecombineerd met krachttraining, je pijn en algemeen welzijn kan verbeteren. Volgens het National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases is regelmatige lichaamsbeweging een van de meest effectieve manieren om fibromyalgie te behandelen.
wandelen werkt
Wandelen wordt beschouwd als de nummer één vorm van lichaamsbeweging voor fibromyalgie . Dat komt omdat het een low-impact aerobe activiteit is. Veilig lopen kan zuurstof naar uw spieren brengen en uw pijn en stijfheid verminderen.
De American Heart Association (AHA) bevestigt dat kortere periodes van lichaamsbeweging gedurende de dag bijna net zo gunstig kunnen zijn als lange periodes. Het wordt aangeraden om langzaam te beginnen, bijvoorbeeld met wandelingen van 10 minuten. Bouw dan op naar 30 minuten wandelen per dag.
zwemmen in warm water
Warm water en lichte lichaamsbeweging vormen een kalmerende combinatie om fibromyalgiepijn te helpen verlichten . Onderzoek gepubliceerd in het Journal of Physical Therapy Science toonde aan dat trainen in een zwembad superieur was aan trainen in de sportschool of thuis trainen bij het verlichten van fibromyalgiesymptomen. Onderzoek suggereert dat dit mogelijk te wijten is aan de verminderde impact op de gewrichten van oefeningen in het zwembad.
uitrekken
U hoeft niet te zweten om te oefenen om nuttig te zijn. Voor fibromyalgiepatiënten wordt geadviseerd dat eenvoudige activiteiten een groot verschil kunnen maken. Probeer bijvoorbeeld:
- zachte rek
- ontspanningsoefeningen
- Zorg voor een goede houding
Pas op dat u het niet overdrijft. Vermijd elk stuk dat pijn veroorzaakt. Het is het beste om stijve spieren te strekken nadat u enkele lichte aerobe oefeningen hebt gedaan. Dit helpt je om blessures te voorkomen. Andere tips voor een gezonde stretch zijn:
- Beweeg voorzichtig.
- Strek nooit uit tot het punt van pijn.
- Houd lichte rekoefeningen maximaal een minuut vast voor het beste resultaat.
Doe lichte liften
Krachttraining kan fibromyalgiepijn aanzienlijk verminderen en tegelijkertijd het algemene welzijn verbeteren, volgens de Cochrane Library . Versterkende trainingen waarbij weerstandsmachines of losse gewichten betrokken zijn, zijn geschikt. Zolang de intensiteit maar langzaam wordt opgevoerd en er zeer lage gewichten worden gebruikt.
Begin al vanaf 2 tot 5 kilo. Regelmatige krachttraining kan resulteren in een aanzienlijke daling van:
- pijn
- zachte plekken
- depressie
Huiswerk telt ook
Als je niet goed bent in de sportschool of te veel vermoeidheid of pijn hebt voor krachtigere trainingen, suggereert het National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases dat lichte lichaamsbeweging nog steeds kan helpen.
Een studie gepubliceerd in Arthritis Research & Therapy ontdekte dat zelfs stofzuigen of schrobben mensen met fibromyalgie hielp minder pijn te voelen en beter te functioneren. Volgens de onderzoeksresultaten maakte slechts 30 minuten per dag besteden aan dit soort taken een verschil.