Bewegung kann helfen, Fibromyalgie-Schmerzen zu lindern und Ihnen bei der Bewältigung der Erkrankung zu helfen. Lesen Sie weiter, um einige der besten Trainingsarten zur Linderung der Symptome kennenzulernen. Fibromyalgie-Übungen können Schmerzen lindern und die Erkrankung erträglicher machen.
Fibromyalgie verursacht chronische Schmerzen im Körper. Ständige Muskel- und Gewebespannung kann ebenfalls zu Schlafproblemen führen. Schmerzen, die sehr stark sein können, gehen von Teilen Ihres Körpers aus, die als „weiche Stellen“ bekannt sind. Zu den schmerzhaften Bereichen können die folgenden gehören:
- Nacken
- Zurück
- Ellenbogen
- Knie
Wählen Sie die besten Übungen gegen Fibromyalgie
Im Allgemeinen gibt es keine „beste“ Wirkung gegen Fibromyalgie. Aber denken Sie daran: Einige Aktivitäten sind besser als keine! Wählen Sie aus all diesen Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen (oder die Sie zumindest erträglich finden), und Orte, die bequem zu Ihrer Arbeit oder Ihrem Zuhause liegen.
Dadurch wird es Ihnen leichter fallen, mit der Teilnahme zu beginnen und, was noch wichtiger ist, es zu einer Routine zu machen.
Achten Sie bei der Auswahl der Übungen gegen Fibromyalgie auf Ihre körperlichen Einschränkungen und passen Sie sie entsprechend Ihren Bedürfnissen an. Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu erreichen, einschließlich der Reduzierung der Intensität einer Bewegung. Wenn Sie beispielsweise bei einer Aerobic-DVD viel aus eigener Kraft springen müssen, versuchen Sie, besser zu gehen.
Oder wenn ein (belastendes) Laufband Ihre Gelenke zu stark beansprucht, versuchen Sie es stattdessen mit einem stationären Fahrrad oder einem Pool. Kleinere Anpassungen wie diese können Aktivitäten komfortabler machen, sodass die Wahrscheinlichkeit steigt, dass Sie sie ausführen und mehr davon nutzen.
Diese Aktivitäten erhöhen die Herzfrequenz und Atemfrequenz sowie die Körpertemperatur, um zu schwitzen. Wenn Sie darüber nachdenken, strukturiertes Training in Ihr Leben einzubauen, beginnen Sie mit Aerobic-Aktivitäten (Gehen, Schwimmen/Wassergymnastik, Laufen, Radfahren).
Dies sind normale Reaktionen auf körperliche Betätigung. Im Allgemeinen führen aerobe Aktivitäten zu den größten Vorteilen bei Fibromyalgie-Symptomen. Denken Sie darüber nach, Beweglichkeitstraining und Krafttraining später hinzuzufügen, nachdem sich Ihr Körper an die allgemeine Zunahme der Aktivität gewöhnt hat.
Sehen Sie sich die folgende Liste mit Übungen gegen Fibromyalgie an , die Ihnen als Leitfaden dienen können, wie Sie mit einer Routine beginnen können, um sich weitgehend von dieser chronischen Erkrankung zu befreien:
Die besten Übungen gegen Fibromyalgie
Die gute Nachricht ist, dass es verschiedene Behandlungsmöglichkeiten für diese Erkrankung gibt, von Diäten bis hin zu körperlichen Übungen, die diese Erkrankung zwar nicht vollständig beseitigen, aber, wenn man weiß, wie man sie richtig anwendet, eine deutliche Linderung bringen.
aktiv werden
Viele Ärzte empfehlen ein Trainingsprogramm als erste Behandlungslinie bei Fibromyalgie. Dies geschieht, bevor irgendeine Art von Medikament in Betracht gezogen wurde. Auch wenn Ihr Arzt Medikamente gegen Ihre Erkrankung verschreibt, ist es wichtig, aktiv zu bleiben. Bewegung sollte ein wichtiger Bestandteil Ihres gesamten Behandlungsplans sein.
Laut der Cochrane Library zeigen Untersuchungen, dass 12 Wochen moderates Aerobic-Training in Kombination mit Krafttraining Ihre Schmerzen und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern können. Laut dem National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases ist regelmäßige Bewegung eine der wirksamsten Methoden zur Behandlung von Fibromyalgie.
Gehen funktioniert
Gehen gilt als die Trainingsform Nummer eins bei Fibromyalgie . Das liegt daran, dass es sich um eine aerobe Aktivität mit geringer Belastung handelt. Sicheres Gehen kann Ihre Muskeln mit Sauerstoff versorgen und Schmerzen und Steifheit lindern.
Die American Heart Association (AHA) bestätigt, dass kürzere Trainingseinheiten über den Tag verteilt fast genauso vorteilhaft sein können wie lange. Es wird empfohlen, langsam zu beginnen, beispielsweise mit 10-minütigen Spaziergängen. Bauen Sie dann bis zu 30 Minuten Gehen pro Tag auf.
Schwimmen in warmem Wasser
Warmes Wasser und leichte Bewegung bilden eine beruhigende Kombination zur Linderung von Fibromyalgie-Schmerzen . Im Journal of Physical Therapy Science veröffentlichte Forschungsergebnisse zeigten, dass das Training im Schwimmbad dem Training im Fitnessstudio oder dem Training zu Hause bei der Linderung der Fibromyalgie-Symptome überlegen war. Untersuchungen deuten darauf hin, dass dies möglicherweise auf die geringere Auswirkung von Übungen im Pool auf die Gelenke zurückzuführen ist.
Dehnung
Man muss nicht schwitzen, damit Sport sinnvoll ist. Für Fibromyalgie-Patienten wird darauf hingewiesen, dass einfache Aktivitäten einen großen Unterschied machen können. Versuchen Sie zum Beispiel:
- weicher Stretch
- Entspannungsübungen
- Behalten Sie eine gute Haltung bei
Achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben. Vermeiden Sie Dehnungen, die Schmerzen verursachen. Dehnen Sie steife Muskeln am besten nach einigen leichten Aerobic-Übungen. Dies hilft Ihnen, Verletzungen zu vermeiden. Weitere Tipps für eine gesunde Dehnung sind:
- Bewegen Sie sich vorsichtig.
- Dehnen Sie sich niemals bis zum Schmerzpunkt.
- Halten Sie leichte Dehnübungen bis zu einer Minute lang, um den besten Effekt zu erzielen.
Machen Sie leichte Hebeübungen
Laut der Cochrane Library kann Krafttraining Fibromyalgie-Schmerzen deutlich reduzieren und gleichzeitig das allgemeine Wohlbefinden verbessern . Geeignet sind Kräftigungsübungen mit Widerstandsgeräten oder Hanteln. Sofern die Intensität langsam gesteigert wird und sehr niedrige Gewichte verwendet werden.
Beginnen Sie bereits mit 2 bis 5 Kilo. Regelmäßiges Krafttraining kann zu einem deutlichen Rückgang führen:
- Schmerz
- weiche Stellen
- Depression
Auch Hausaufgaben zählen
Wenn Sie im Fitnessstudio nicht gut sind oder zu viel Müdigkeit oder Muskelkater für intensivere Trainingseinheiten haben, schlägt das National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases vor, dass leichte Bewegung dennoch hilfreich sein kann.
Eine in Arthritis Research & Therapy veröffentlichte Studie ergab, dass selbst Staubsaugen oder Schrubben Menschen mit Fibromyalgie dabei half, weniger Schmerzen zu verspüren und besser zu funktionieren. Den Studienergebnissen zufolge machten bereits 30 Minuten am Tag, die man mit solchen Aufgaben verbrachte, einen Unterschied.