Bijna iedereen daar worstelt met wakker worden en ‘s ochtends uit hun comfortabele bed komen. ‘S Ochtends wakker worden kan moeilijker en moeilijker zijn als u fibromyalgiepatiënt bent. Veel patiënten met chronische pijnklachten klagen dat ‘s ochtends wakker worden het moeilijkste is om elke dag te doen.
Symptomen van fibromyalgie zijn meestal ‘s ochtends het ergst en dat maakt het opstaan er niet gemakkelijker op. De meer ernstige symptomen zijn onder meer:
- hevige spierpijn
- Ochtendstijfheid meestal in het nek- en armgebied
- Wallen rond de ogen
- Gezwollen voeten
- Pijnlijke voeten als je begint te lopen
- Uitputting, ook na een goede nachtrust.
Deze symptomen kunnen morgen worden verminderd met enkele eenvoudige routines. Dit zijn de eenvoudige manieren die u kunnen helpen om met minder moeite en pijn uit bed te komen. Klik op volgende om verder te lezen…
Neem een warme douche
Begin de dag met een warm bad. Dit zou het eerste moeten zijn dat je doet als je ‘s ochtends wakker wordt. Ongeveer 10 minuten weken in lauw water is voldoende om stijve spieren te verlichten. Het warmwaterbad kan ook voor het slapengaan worden ingenomen en u kunt de volgende ochtend dezelfde verlichting krijgen.
zeg nee tegen koffie
De meesten van ons hebben de gewoonte om de dag te beginnen met een warme kop koffie. Een kopje koffie geeft ons een snelle boost van energie als we ons moe en uitgeput voelen. Helaas moet dit volledig worden vermeden als u fibromyalgie heeft, omdat de chronische pijnstoornis een sterke associatie heeft met slaapgebrek. Koffie moet zoveel mogelijk worden vermeden, omdat het je slaapcyclus kan verstoren en ook andere complicaties kan veroorzaken.
Geniet van gematigde oefeningen
We weten dat het moeilijk is, maar je stopt niet met bewegen vanwege fibromyalgiepijn. Overleg indien mogelijk met uw arts en plan om te werken aan een laag tot matig niveau en oefentherapie in uw behandeling. stevig wandelen, tai chi, lichte yoga en wateraerobics worden beschouwd als de beste opties bij spierpijn en vermoeidheid. Door beweging en lichaamsbeweging te behouden, worden spieren versterkt en flexibel, wat essentieel is om spierpijn en stijfheid te verlichten.
Vind je droom terug
Adequate kwaliteitsslaap is misschien wel een van de meest cruciale aspecten van het verminderen van fibromyalgiepijn. Dit komt omdat wanneer u niet genoeg slaap krijgt, symptomen zoals vermoeidheid, spierpijn en krampen, spasmen en zwakte erger worden. Probeer je slaap te herstellen door te proberen je pijn onder controle te houden. De garantie van een vaste slaaptijd van 7 tot 8 uur is de eerste stap die je moet nemen om de slaap te verbeteren. Ga vervolgens op zoek naar de meest effectieve manieren om u te helpen beter te slapen, bijvoorbeeld door een ontspannende cafeïnevrije kruidenthee te drinken, een warm bad te nemen voordat u naar bed gaat, essentiële olie(ën) te gebruiken, een zelfmassage op acupunctuurpunten te doen of zelfs oefening in de dag.