Fast jeder da draußen hat Schwierigkeiten, morgens aufzuwachen und aus seinem bequemen Bett zu kommen. Wenn Sie an Fibromyalgie leiden, kann es schwieriger und schwieriger sein, morgens aufzuwachen. Viele Patienten mit chronischen Schmerzstörungen klagen darüber, dass das Aufwachen am Morgen die schwierigste Aufgabe des Tages sei.
Die Fibromyalgie-Symptome sind in der Regel morgens am schlimmsten, was das Aufstehen nicht gerade einfacher macht. Zu den schwerwiegenderen Symptomen gehören:
- starke Muskelschmerzen
- Morgensteifheit meist im Nacken- und Armbereich
- Schwellungen um die Augen
- Geschwollene Füße
- Verletzen Sie die Füße, wenn Sie anfangen zu laufen
- Erschöpfung, auch nach einer erholsamen Nacht.
Diese Symptome können morgen mit einigen einfachen Routinen reduziert werden. Dies sind die einfachen Möglichkeiten, die Ihnen helfen können, mit weniger Schwierigkeiten und Schmerzen aus dem Bett zu kommen. Klicken Sie auf „Weiter“, um weiterzulesen …
Nehmen Sie eine warme Dusche
Beginnen Sie den Tag mit einem heißen Bad. Dies sollte das Erste sein, was Sie morgens nach dem Aufwachen tun. Ein etwa zehnminütiges Einweichen in lauwarmem Wasser reicht aus, um steife Muskeln zu lindern. Das Warmwasserbad kann auch vor dem Zubettgehen eingenommen werden und am nächsten Morgen ist die gleiche Linderung zu verspüren.
Sag Nein zum Kaffee
Die meisten von uns haben die Angewohnheit, den Tag mit einer heißen Tasse Kaffee zu beginnen. Eine Tasse Kaffee gibt uns einen schnellen Energieschub, wenn wir uns müde und erschöpft fühlen. Leider sollte dies bei Fibromyalgie gänzlich vermieden werden, da die chronische Schmerzstörung stark mit Schlafmangel einhergeht. Kaffee sollte so weit wie möglich vermieden werden, da er Ihren Schlafzyklus beeinträchtigen und auch andere Komplikationen verursachen kann.
Genießen Sie moderate Übungen
Wir wissen, dass es schwer ist, aber wegen Fibromyalgie-Schmerzen hört man nicht auf, sich zu bewegen. Wenn möglich, konsultieren Sie Ihren Arzt und planen Sie, niedrige bis mittlere Werte und eine Bewegungstherapie in Ihre Behandlung einzubeziehen. Schnelles Gehen, Tai Chi, leichtes Yoga und Wassergymnastik gelten als die besten Optionen gegen Muskelkater und Müdigkeit. Durch die Aufrechterhaltung von Bewegung und Bewegung werden die Muskeln gestärkt und flexibel, was für die Linderung von Muskelschmerzen und -steifheit unerlässlich ist.
Finden Sie Ihren Traum und kommen Sie zurück
Eine ausreichende Schlafqualität ist möglicherweise einer der wichtigsten Aspekte zur Linderung von Fibromyalgie-Schmerzen. Denn wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, verschlimmern sich Symptome wie Müdigkeit, Muskelschmerzen und -krämpfe, Krämpfe und Schwäche. Versuchen Sie, Ihren Schlaf zu verbessern, indem Sie versuchen, Ihre Schmerzen zu kontrollieren. Die Gewährleistung einer festen Schlafdauer von 7 bis 8 Stunden ist der erste Schritt, den Sie unternehmen sollten, um den Schlaf zu verbessern. Arbeiten Sie dann daran, die effektivsten Methoden zu finden, die Ihnen dabei helfen, besser zu schlafen, z. B. trinken Sie einen entspannenden koffeinfreien Kräutertee, nehmen Sie ein warmes Bad vor dem Schlafengehen, verwenden Sie ätherische Öle, führen Sie eine Selbstmassage an Akupunkturpunkten durch oder sogar Bewegung am Tag.