Nesten alle der ute sliter med å våkne og komme seg ut av den komfortable sengen sin om morgenen. Å våkne om morgenen kan være vanskeligere og vanskeligere hvis du er en fibromyalgipasient. Mange pasienter med kroniske smertelidelser klager over at det å våkne om morgenen er den vanskeligste tingen å gjøre hver dag.
Fibromyalgisymptomer er vanligvis på sitt verste om morgenen, og det gjør det ikke lettere å komme seg ut av sengen. De mer alvorlige symptomene inkluderer:
- sterke muskelsmerter
- Morgenstivhet vanligvis i nakke- og armområdet
- Puffiness rundt øynene
- Hovne føtter
- Få vondt i føttene når du begynner å gå
- Utmattelse, selv etter en god natts søvn.
Disse symptomene kan reduseres i morgen med noen enkle rutiner. Dette er de enkle måtene som kan hjelpe deg med å komme deg ut av sengen med mindre problemer og smerte. Klikk neste for å fortsette å lese…
Ta en varm dusj
Start dagen med et varmt bad. Dette bør være det første du gjør når du våkner om morgenen. Bløtlegging i lunkent vann i ca 10 minutter er nok til å gi deg lindring fra stive muskler. Varmtvannsbadet kan tas før du legger deg også, og du kan få samme lettelse neste morgen.
si nei til kaffe
De fleste av oss har for vane å starte dagen med en varm kopp kaffe. En kopp kaffe gir oss et raskt løft av energi når vi føler oss slitne og nedslitte. Dessverre bør dette unngås helt hvis du har fibromyalgi fordi den kroniske smertelidelsen har en sterk assosiasjon med mangel på søvn. Kaffe bør unngås så mye som mulig, da det kan rote med søvnsyklusen din og kan forårsake andre komplikasjoner også.
Nyt moderate øvelser
Vi vet at det er vanskelig, men du slutter ikke å bevege deg på grunn av fibromyalgismerter. Hvis mulig, rådfør deg med legen din og planlegg å arbeide for å inkludere lavt til moderat nivå og treningsterapi i behandlingen. rask gange, tai chi, lett yoga og vannaerobic anses å være de beste alternativene når du skal håndtere såre muskler og tretthet. Ved å opprettholde bevegelse og trening, styrkes og fleksible muskler som er avgjørende for å lindre muskelsmerter og stivhet.
Finn drømmen din komme tilbake
Tilstrekkelig søvnkvalitet er kanskje en av de mest avgjørende aspektene for å redusere fibromyalgismerter. Dette er fordi når du ikke får nok søvn, blir symptomer som tretthet, muskelsmerter og kramper, spasmer og svakhet verre. Prøv å fikse søvnen din ved å prøve å kontrollere smerten. Garantien for en fast søvntid på 7 til 8 timer er det første skrittet du bør ta for å forbedre søvnen. Arbeid deretter med å finne de mest effektive måtene å hjelpe deg med å sove bedre, for eksempel drikk en avslappende koffeinfri urtete, ta et varmt bad før sengetid, bruk eteriske oljer, gjør en selvmassasje på akupunkturpunkter eller til og med trening om dagen.