Nästan alla där ute kämpar med att vakna och ta sig ur sin bekväma säng på morgonen. Att vakna på morgonen kan vara svårare och svårare om du är en fibromyalgipatient. Många patienter med kroniska smärttillstånd klagar över att det är det svåraste att göra varje dag att vakna på morgonen.
Fibromyalgisymptom är vanligtvis som värst på morgonen och det gör inte det lättare att ta sig upp ur sängen. De allvarligare symtomen inkluderar:
- kraftig muskelsmärta
- Morgonstelhet vanligtvis i nacke- och armområdet
- Svullnader runt ögonen
- Svullna fötter
- Gör ont i fötterna när du börjar gå
- Utmattning, även efter en god natts sömn.
Dessa symtom kan minskas i morgon med några enkla rutiner. Det här är de enkla sätten som kan hjälpa dig att ta dig ur sängen med mindre svårigheter och smärta. Klicka på nästa för att fortsätta läsa…
Ta en varm dusch
Börja dagen med ett varmt bad. Det här borde vara det första du gör när du vaknar på morgonen. Att blötlägga i ljummet vatten i cirka 10 minuter räcker för att du ska lindra stela muskler. Varmvattenbadet kan tas innan du lägger dig också och du kan få samma lättnad nästa morgon.
säga nej till kaffe
De flesta av oss har för vana att börja dagen med en varm kopp kaffe. En kopp kaffe ger oss en snabb boost av energi när vi känner oss trötta och slitna. Tyvärr ska detta undvikas helt om du har fibromyalgi eftersom den kroniska smärtsjukdomen har ett starkt samband med sömnbrist. Kaffe bör undvikas så mycket som möjligt eftersom det kan störa din sömncykel och kan också orsaka andra komplikationer.
Njut av måttliga övningar
Vi vet att det är svårt, men man slutar inte röra sig på grund av fibromyalgismärta. Om möjligt, rådgör med din läkare och planera att arbeta för att införliva låg till måttlig nivå och träningsterapi i din behandling. rask promenad, tai chi, lätt yoga och vattengympa anses vara de bästa alternativen när man hanterar ömma muskler och trötthet. Genom att bibehålla rörelse och träning stärks och flexibla muskler, vilket är avgörande för att lindra muskelsmärta och stelhet.
Hitta din dröm komma tillbaka
Tillräcklig sömnkvalitet är kanske en av de mest avgörande aspekterna för att minska fibromyalgismärta. Detta beror på att när du inte får tillräckligt med sömn förvärras symtom som trötthet, muskelvärk och kramper, spasmer och svaghet. Försök att fixa din sömn genom att försöka kontrollera din smärta. Garantin för en fast sömntid på 7 till 8 timmar är det första steget du bör ta för att förbättra sömnen. Arbeta sedan för att hitta de mest effektiva sätten att hjälpa dig att sova bättre, till exempel, drick ett avkopplande koffeinfritt örtte, ta ett varmt bad innan sänggåendet, använd eterisk(a) oljor, gör en självmassage på akupunkturpunkter eller till och med träna på dagen.