Presque tout le monde a du mal à se réveiller et à sortir de son lit confortable le matin. Se réveiller le matin peut être de plus en plus difficile si vous êtes un patient atteint de fibromyalgie. De nombreux patients souffrant de douleurs chroniques se plaignent que se réveiller le matin est la chose la plus difficile à faire chaque jour.
Les symptômes de la fibromyalgie sont généralement à leur pire le matin et cela ne facilite pas la sortie du lit. Les symptômes les plus graves incluent :
- fortes douleurs musculaires
- Raideur matinale généralement dans la région du cou et des bras
- Poches autour des yeux
- Pieds enflés
- Pieds blessés quand vous commencez à marcher
- Épuisement, même après une bonne nuit de sommeil.
Ces symptômes peuvent être réduits demain avec quelques routines simples. Ce sont des moyens simples qui peuvent vous aider à sortir du lit avec moins de difficulté et de douleur. Cliquez sur suivant pour continuer la lecture…
Prendre une douche chaude
Commencez la journée avec un bain chaud. Cela devrait être la première chose que vous faites lorsque vous vous réveillez le matin. Un trempage dans de l’eau tiède pendant environ 10 minutes suffit pour vous soulager des muscles raides. Le bain d’eau chaude peut également être pris avant d’aller au lit et vous pouvez obtenir le même soulagement le lendemain matin.
dire non au café
La plupart d’entre nous ont l’habitude de commencer la journée avec une tasse de café chaud. Une tasse de café nous donne un regain d’énergie rapide lorsque nous nous sentons fatigués et épuisés. Malheureusement, cela doit être complètement évité si vous souffrez de fibromyalgie, car le trouble de la douleur chronique est fortement associé au manque de sommeil. Le café doit être évité autant que possible, car il pourrait perturber votre cycle de sommeil et entraîner d’autres complications.
Profitez d’exercices modérés
Nous savons que c’est difficile, mais vous n’arrêtez pas de bouger à cause de la douleur de la fibromyalgie. Si possible, consultez votre médecin et prévoyez de travailler pour incorporer un niveau faible à modéré et une thérapie par l’exercice dans votre traitement. la marche rapide, le tai-chi, le yoga léger et l’aquagym sont considérés comme les meilleures options face aux douleurs musculaires et à la fatigue. En maintenant le mouvement et l’exercice, les muscles sont renforcés et flexibles, ce qui est essentiel pour soulager les douleurs et les raideurs musculaires.
Trouvez votre rêve, revenez
Un sommeil de qualité adéquate est peut-être l’un des aspects les plus cruciaux de la réduction de la douleur liée à la fibromyalgie. En effet, lorsque vous ne dormez pas suffisamment, les symptômes comme la fatigue, les douleurs musculaires et les crampes, les spasmes et la faiblesse s’aggravent. Essayez d’arranger votre sommeil en essayant de contrôler votre douleur. La garantie d’un temps fixe pour dormir de 7 à 8 heures est la première étape à franchir pour améliorer le sommeil. Travaillez ensuite pour trouver les moyens les plus efficaces pour vous aider à mieux dormir, par exemple, boire une tisane relaxante sans caféine, prendre un bain chaud avant de vous coucher, utiliser des huiles essentielles, faire un auto-massage sur les points d’acupuncture ou même exercice dans la journée.