Det er ikke uvanlig å oppleve hoftefleksorproblemer eller smerter i dette området mens du lever med fibromyalgi. Hoftene, hoftefleksorene og korsryggen korrelerer med fibromyalgi smerteområder på grunn av smertefulle områder rundt korsryggen, mange flere triggerpunktområder og andre forhold som påvirker områdene rundt.
Hoftefleksmusklene lar hoftene bevege seg fleksibelt. Du angriper disse musklene når du beveger bena, og det betyr at hoftene er involvert i de fleste bevegelsene du gjør i løpet av den gjennomsnittlige dagen.
En sunn person kan ikke være i stand til å fortelle hvor ofte de bruker hoftefleksorene, men alle som lever med fibromyalgi som opplever hoftebleksmerter, vil være mer bevisste på det.
Jeg har personlig taklet smerter i hoftefleksoren og senere gjenopplivet områdene mens jeg utviklet fibresikre øvelser etter min fulle hysterektomi for tre år siden. Ja, jeg forstår det. Jeg vil komme nærmere inn på dette senere i nedre del av denne artikkelen.
Selv om det er noen kjente skader og forhold som kan forårsake hoftebleksmerter, kan det være vanskelig å identifisere en direkte årsak til den smerte hos noen med fibromyalgi, annet enn de mange daglige aktivitetene som jeg ofte refererer til.
Vi kunne behandle smertene som et annet symptom på den diagnostiserte tilstanden, eller vi kan bruke mer tid på å bestemme en eksakt årsak til smerten. Uansett er fibromyalgi og hoftebleksmerter ofte svekkende hvis de ikke behandles effektivt og raskt.
Forstå F ibromyalgi og hip Flexor
Smerte
Hoft flexorsmerter blir ofte referert til som flexor senebetennelse. Smerten fra denne tilstanden kommer vanligvis fra en eller begge av følgende muskler: illicacus og psoas. Disse musklene er ofte gruppert sammen som en enhet som kalles illiopsoas.
Psoas er ansvarlig for mye generell smerte i ryggen og bena, da de sittestillinger som folk flest tar i løpet av dagen får muskelen til å forkorte i lang tid. Når du står opp og begynner å bevege deg igjen, vil ikke denne muskelen forlenge seg og fungere ordentlig.
For de som har fibromyalgi, kan smertene komme fra andre muskler som hjelper hoftene å bevege seg. Dette inkluderer quadriceps, selv om disse musklene er lavere enn de fleste hoftefleksorer.
Mens flexor tendinose forårsaket av en skade eller et problem som ikke er relatert til fibromyalgi kan fokusere på en spesifikk muskel eller område i hoften, kan fibromyalgi-pasienter oppleve smerter som er i det området av kroppens spredning. Årsaken til smertene er ofte uforklarlig, noe som vanligvis er tilfellet med fibromyalgismerter.
Behandling av fibromyalgi og Hüftbeugerschmerzen
En enkel måte å forhindre en viss fibromyalgi og hoftefleksorsmerter er å unngå å sitte i en stilling i lang tid. Stå opp og beveg deg regelmessig slik at musklene ikke har tid til å holde seg i én stilling.
Du hører ofte hvordan jeg anbefaler sikker og effektiv trening og hvor viktig det er å delta i et visst treningsnivå for å holde kroppen sterkere og mer fleksibel. Dette er en annen anbefaling for hofteblekssmerter.
Som et alternativ til stroppene og / eller peker nakken fremover, ta en stol nær deg mens du ligger på gulvet, kryss deretter det ene benet over det andre og hold. Stolen fungerer som en person eller terapeut som hjelper deg med å strekke deg tryggere og mer effektivt.
Jo mer du lærer å bevege deg og hvordan vinkler og overkompensasjon betyr noe, jo lettere er det å forhindre noen årsaker til muskelsmerter. Du kan følge meg på Fibro Fit People- siden for å lære flere måter du trygt og forsiktig kan arbeide disse utsatte områdene. Videoseksjonen viser øvelser som mine “Side by Side” -øvelser som hjelper forsiktig med å arbeide hoftene og korsryggen, piriformis og mer.
Jeg jobber også med kvinner som har fått hysterektomi og andre bukoperasjoner for å styrke disse utsatte områdene forsiktig. Jeg har vært der, og ja, det er mulig å føle meg sterk etter en hysterektomi mens jeg lever med kompleksiteten ved fibromyalgi og kondisjoner.
Ruten jeg leder hit kan gjøres bra når som helst, spesielt etter å ha satt meg ned. Vi gjør et ben (ingen sko) til rett over ELLER under kneet (dette vil løsne hoftene) og trekker armen til samme side og kjenner lyset fra hoftene som strekker seg gjennom skårene dine. Her la jeg hælen rett over kneet, ikke på selve kneet.
Noe annet enn yoga, det vi gjør er å ha flere treningsteknikker for fibromyalgi. Unngå derfor å trykke inn i kneet eller innsiden av det motsatte beinet. Tanken er å løfte og strekke bevegelsen.
Hvis du tilbringer store deler av dagen ved skrivebordet ditt, kan du investere i en kontorstol som er veldig justerbar. Hev stolen og la hoftene hvile over knærne. Denne stillingen er sunnere for hofteflektorene dine og kan eliminere smerter forårsaket av forkortelse av disse musklene i den typiske kontorstolstillingen. Du kan også vurdere et stående skrivebord som lar deg enkelt heve arbeidsområdet.
Jeg begynte å bruke et stående skrivebord i fjor og synes det var veldig nyttig, faktisk står jeg nå ved skrivebordet mer enn jeg sitter. (Merk: Noen stående pulter kan være vanskelig å bevege seg opp og ned på skuldrene, så det kan være nødvendig å få et stående skrivebord som bruker elektriske kontroller for å flytte posisjoner)
Lider du også av korsryggsmerter?
Hvis du ikke allerede har det, kan du bla ned til bunnen av korsryggsartikkelen her og sjekke Low Back Trax-enheten som er både effektiv og enkel å bruke !!
Regelmessig vekttrening og veldig skånsom strekk (gjøres trygt) kan bidra til å holde disse musklene sterke og fleksible. Igjen, sørg for å unngå overdreven sittende, da det kan sabotere innsatsen for å være effektiv trening.
Mange takk !! Lisa.
