Es ist nicht ungewöhnlich, dass in diesem Bereich Hüftbeugerprobleme oder Schmerzen auftreten, wenn man mit Fibromyalgie lebt. Die Hüften, Hüftflexoren und der untere Rückenbereich korrelieren mit Fibromyalgie-Schmerzzonen aufgrund von schmerzhaften Bereichen um den unteren Rücken herum, vielen weiteren Triggerpunktbereichen und anderen Zuständen, die die umliegenden Bereiche beeinflussen.
Die Hüftbeugermuskulatur ermöglicht es Ihren Hüften, sich flexibel zu bewegen. Sie greifen diese Muskeln an, wann immer Sie Ihre Beine bewegen, und das bedeutet, dass Ihre Hüften an den meisten Bewegungen beteiligt sind, die Sie während des durchschnittlichen Tages machen.
Eine gesunde Person kann nicht erkennen, wie oft sie ihre Hüftflexoren verwenden, aber jeder, der mit Fibromyalgie lebt, die Hüftflexorschmerz erfährt, wird sich dessen regelmäßiger bewusst sein.
Ich habe mich persönlich mit Hüftbeugerschmerzen befasst und später diese Bereiche wieder gestärkt, während ich nach meiner vollständigen Hysterektomie vor drei Jahren fibro-sichere Übungen entwickelt habe. Ja, ich verstehe es. Ich werde später im unteren Teil dieses Artikels auf mehr eingehen.
Zwar gibt es einige bekannte Verletzungen und Erkrankungen, die Schmerzen in den Hüftbeuger verursachen können, aber es kann schwierig sein, eine direkte Ursache für diesen Schmerz bei jemandem mit Fibromyalgie zu identifizieren, mit Ausnahme der vielen täglichen Aktivitäten, die ich oft beziehe.
Wir könnten den Schmerz als ein weiteres Symptom des diagnostizierten Zustands behandeln oder mehr Zeit aufwenden, um eine genaue Ursache für den Schmerz zu bestimmen. In jedem Fall sind die Fibromyalgie und der Hüftbeugerschmerz oft schwächend, wenn sie nicht effizient und schnell behandelt werden.
Das Verständnis F ibromyalgia und
Hüftbeuger Schmerz
Hüftbeugerschmerzen werden oft als Beugesehnenentzündung bezeichnet . Der Schmerz aus diesem Zustand kommt typischerweise von einem oder beiden der folgenden Muskeln: Illicacus und Psoas. Diese Muskeln werden oft als eine Einheit zusammengefasst, die als Illiopsoas bezeichnet wird.
Der Psoas ist für eine Menge allgemeiner Rücken- und Beinschmerzen verantwortlich, da die Sitzpositionen, die die meisten Menschen während des Tages einnehmen, dazu führen, dass der Muskel sich für eine lange Zeit verkürzt. Wenn du aufstehst und dich wieder bewegst, will sich dieser Muskel nicht verlängern und richtig funktionieren.
Für diejenigen, die an Fibromyalgie leiden, kann der Schmerz von anderen Muskeln kommen, die den Hüften helfen, sich zu bewegen. Dies schließt die Quadrizeps ein, obwohl diese Muskeln niedriger sind als die meisten Hüftbeugemuskeln.
Während eine Flexor-Tendinose, die durch eine Verletzung oder ein Problem, das nicht mit Fibromyalgie in Zusammenhang steht, verursacht wird, sich auf einen bestimmten Muskel oder einen Bereich der Hüfte konzentrieren kann, können Fibromyalgie-Patienten Schmerzen erfahren, die sich in dieser Region des Körpers ausbreiten. Die Ursache des Schmerzes ist oft unerklärlich, wie es typischerweise bei Fibromyalgie-Schmerzen der Fall ist.
Behandlung von Fibromyalgie und Hüftbeugerschmerzen
Ein einfacher Weg, um einige Fibromyalgie und Hüftbeuger Schmerzen zu verhindern, ist es, zu vermeiden, in einer Position für eine lange Zeit zu sitzen. Stehen Sie auf und bewegen Sie sich regelmäßig, so dass Ihre Muskeln keine Zeit haben, in einer Position zu verharren.
Du hörst oft, wie ich sichere und effektive Übungen empfehle und wie wichtig es ist, an einem bestimmten Level an Bewegung teilzunehmen, um deinen Körper stärker und flexibler zu halten. Dies ist eine weitere Empfehlung für Hüftbeugerschmerzen.
Als Alternative zu den Gurten und / oder dem Vorführen des Halses bringen Sie einen Stuhl zu sich heran, während Sie auf dem Boden liegen, dann kreuzen Sie ein Bein über dem anderen und halten Sie. Der Stuhl fungiert als Person oder Therapeut, der Ihnen hilft, sich sicherer und effektiver zu dehnen.
Je mehr Sie lernen, wie Sie sich bewegen und wie Winkel und Überkompensation von Bedeutung sind, desto einfacher ist es, einige Ursachen von Muskelschmerzen zu verhindern. Sie können mir auf der Fibro Fit People- Seite folgen , um mehr Möglichkeiten zu erfahren, wie Sie diese gefährdeten Bereiche sicher und schonend bearbeiten können. In der Videosektion werden Übungen wie meine “Seite an Seite” Übungen gezeigt, die helfen, die Hüften und den unteren Rücken, Piriformis und mehr sanft zu bearbeiten.
Ich arbeite auch mit Frauen nach Hysterektomie und anderen Bauchoperationen, um diese gefährdeten Bereiche sanft zu stärken. Ich war dort, und ja, es ist möglich, sich nach einer Hysterektomie stark zu fühlen und gleichzeitig mit der Komplexität von Fibromyalgie und Ko-Bedingungen zu leben.
Die Strecke, die ich hier führe, ist jederzeit gut zu machen, besonders nach dem Sitzen. Wir machen ein Bein (ohne Schuhe) bis knapp über ODER unterhalb des Knies (dies lockert die Hüften), dann ziehen Sie den Arm auf die gleiche Seite und spüren, wie sich das Licht von Ihren Hüften durch Ihre schrägen Bauchmuskeln dehnt. Hier stelle ich meine Ferse gerade über das Knie, nicht auf das Knie selbst.
Etwas anders als Yoga, was wir tun, ist mehr Auswahl an Bewegungstechniken für Fibromyalgie. Vermeiden Sie deshalb, in das Knie oder in das Innere des gegenüberliegenden Beines zu drücken. Die Idee ist, die Bewegung zu heben und zu dehnen.
Wenn Sie einen Großteil Ihres Tages am Schreibtisch verbringen, investieren Sie in einen Bürostuhl, der in hohem Maße verstellbar ist. Stellen Sie den Stuhl höher und lassen Sie Ihre Hüften über den Knien ruhen. Diese Position ist gesünder für Ihre Hüftbeuger und kann Schmerzen, die durch die Verkürzung dieser Muskeln in der typischen Bürostuhlposition verursacht werden, beseitigen. Sie können auch einen Stehpult in Erwägung ziehen, der es Ihnen ermöglicht, Ihren Arbeitsplatz leicht zu heben.
Ich habe letztes Jahr angefangen, einen Stehpult zu benutzen und finde es sehr hilfreich, tatsächlich stehe ich jetzt mehr an meinem Schreibtisch als ich sitze. (Hinweis: Einige Stehpulte können sich auf den Schultern schwer auf und ab bewegen, so dass es notwendig sein könnte, einen Stehpult zu bekommen, der eine elektrische Steuerung zum Bewegen von Positionen verwendet)
Leiden Sie auch unter Kreuzschmerzen?
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Regelmäßiges Krafttraining und sehr sanftes Dehnen (sicher durchgeführt) können helfen, diese Muskeln stark und flexibel zu halten. Achten Sie auch hier darauf, übermäßiges Sitzen zu vermeiden, da dies die Bemühungen um eine wirksame Übung sabotieren kann.
Vielen Dank !! Lisa.
