Het is niet ongebruikelijk om problemen met de heupbuiger of pijn in dit gebied te ervaren tijdens het leven met fibromyalgie. De heupen, heupbuigers en onderrug correleren met fibromyalgiepijnzones vanwege pijnlijke gebieden rond de onderrug, veel meer triggerpoint-gebieden en andere aandoeningen die de omliggende gebieden beïnvloeden.
De heupbuigerspieren zorgen ervoor dat uw heupen flexibel kunnen bewegen. Je valt deze spieren aan wanneer je je benen beweegt, en dat betekent dat je heupen betrokken zijn bij de meeste bewegingen die je op een dag maakt.
Een gezond persoon kan misschien niet vertellen hoe vaak ze hun heupbuigers gebruiken, maar iedereen die met fibromyalgie leeft en pijn in de heupbuiger heeft, zal zich er meer van bewust zijn.
Ik heb persoonlijk te maken gehad met heupbuigerpijn en heb die gebieden later nieuw leven ingeblazen terwijl ik fibro-veilige oefeningen ontwikkelde na mijn volledige hysterectomie drie jaar geleden. Ja, ik begrijp het. Ik zal onderaan dit artikel meer ingaan.
Hoewel er enkele bekende verwondingen en aandoeningen zijn die heupbuigerpijn kunnen veroorzaken, kan het moeilijk zijn om een directe oorzaak van die pijn te identificeren bij iemand met fibromyalgie, afgezien van de vele dagelijkse activiteiten waarnaar ik vaak verwijs.
We zouden de pijn kunnen behandelen als een ander symptoom van de gediagnosticeerde aandoening, of we zouden meer tijd kunnen besteden aan het bepalen van de exacte oorzaak van de pijn. In ieder geval zijn fibromyalgie en heupbuigers vaak slopend als ze niet efficiënt en snel worden behandeld.
Inzicht F ibromyalgia en Hip Flexor
Pain
Heupflexorpijn wordt vaak flexorpeesontsteking genoemd. De pijn van deze aandoening komt meestal van een of beide van de volgende spieren: illicacus en psoas. Deze spieren worden vaak gegroepeerd als een eenheid die de illiopsoas wordt genoemd.
De psoas is verantwoordelijk voor veel algemene rug- en beenpijn, omdat de zithoudingen die de meeste mensen overdag aannemen, ervoor zorgen dat de spier langdurig korter wordt. Als je opstaat en weer begint te bewegen, wil deze spier niet langer worden en niet goed functioneren.
Voor degenen met fibromyalgie kan de pijn afkomstig zijn van andere spieren die de heupen helpen bewegen. Dit omvat de quadriceps, hoewel deze spieren lager zijn dan de meeste heupbuigers.
Hoewel flexortendinose veroorzaakt door een blessure of een probleem dat geen verband houdt met fibromyalgie zich kan concentreren op een specifieke spier of gebied van de heup, kunnen fibromyalgiepatiënten pijn ervaren in dat gebied. van het lichaam verspreid. De oorzaak van de pijn is vaak onverklaarbaar, zoals meestal het geval is bij fibromyalgiepijn.
Behandeling van fibromyalgie en Hüftbeugerschmerzen
Een eenvoudige manier om fibromyalgie en pijn in de heupbuigers te voorkomen, is door langdurig in dezelfde houding te zitten. Sta regelmatig op en beweeg rond, zodat uw spieren geen tijd hebben om in dezelfde positie te blijven.
U hoort vaak hoe ik veilige en effectieve lichaamsbeweging aanbeveel en hoe belangrijk het is om deel te nemen aan een bepaald niveau van lichaamsbeweging om uw lichaam sterker en flexibeler te houden. Dit is een andere aanbeveling voor pijn in de heupbuigers.
Als alternatief voor de riemen en / of uw nek naar voren wijzen, kunt u een stoel dichtbij u brengen terwijl u op de grond ligt, dan het ene been over het andere kruisen en vasthouden. De stoel fungeert als een persoon of therapeut die u helpt om veiliger en effectiever te strekken.
Hoe meer u leert bewegen en hoe hoeken en overcompensatie ertoe doen, hoe gemakkelijker het is om bepaalde oorzaken van spierpijn te voorkomen. U kunt mij volgen op de Fibro Fit People- pagina om meer manieren te leren waarop u veilig en voorzichtig met deze kwetsbare gebieden kunt werken. Het videogedeelte toont oefeningen zoals mijn “Side by Side” -oefeningen die helpen bij het voorzichtig werken van de heupen en onderrug, piriformis en meer.
Ik werk ook met vrouwen die een hysterectomie en andere buikoperaties hebben ondergaan om deze kwetsbare gebieden voorzichtig te versterken. Ik ben er geweest en ja, het is mogelijk om me sterk te voelen na een hysterectomie terwijl ik leef met de complexiteit van fibromyalgie en bijkomende aandoeningen.
De route die ik hier leid, is op elk moment goed te doen, zeker na het zitten. We doen een been (geen schoenen) tot net boven OF onder de knie (hierdoor worden de heupen losser) dan trekken we de arm naar dezelfde kant en voelen het licht van je heupen zich uitstrekken door je schuine standen. Hier leg ik mijn hiel recht boven de knie, niet op de knie zelf.
Iets anders dan yoga, hebben we meer trainingstechnieken voor fibromyalgie. Druk daarom niet op de knie of de binnenkant van het andere been. Het idee is om de beweging op te tillen en te strekken.
Als u een groot deel van uw dag aan uw bureau doorbrengt, investeer dan in een bureaustoel die in hoge mate verstelbaar is. Verhoog de stoel en laat uw heupen boven uw knieën rusten. Deze houding is gezonder voor uw heupbuigers en kan pijn wegnemen die wordt veroorzaakt door het verkorten van deze spieren in de typische positie van een bureaustoel. U kunt ook een sta-bureau overwegen waarmee u uw werkruimte gemakkelijk kunt verhogen.
Ik ben vorig jaar begonnen met een sta-bureau en vind het erg nuttig, sterker nog, ik sta nu meer aan mijn bureau dan aan mijn bureau. (Opmerking: sommige sta-bureaus kunnen moeilijk op en neer bewegen op de schouders, dus het kan nodig zijn om een sta-bureau te kopen dat elektrische bedieningen gebruikt om van positie te veranderen)
Heeft u ook last van lage rugpijn?
Als je dat nog niet hebt gedaan, scrol dan naar de onderkant van het artikel over lage rugpijn hier en bekijk het Low Back Trax-apparaat dat zowel effectief als gemakkelijk te gebruiken is !!
Regelmatige krachttraining en zeer voorzichtig strekken (veilig gedaan) kunnen helpen om deze spieren sterk en flexibel te houden. Nogmaals, zorg ervoor dat u overmatig zitten vermijdt, omdat het inspanningen om een effectieve oefening te zijn, kan saboteren.
Erg bedankt !! Lisa.
