Fibromyalgie et douleur des fléchisseurs de la hanche

Il n’est pas rare d’éprouver des problèmes de fléchisseurs de la hanche ou des douleurs dans cette zone tout en vivant avec la fibromyalgie. Les hanches, les fléchisseurs de la hanche et le bas du dos sont en corrélation avec les zones douloureuses de la fibromyalgie en raison de zones douloureuses autour du bas du dos, de nombreuses autres zones de points de déclenchement et d’autres conditions affectant les zones environnantes. 
Les muscles fléchisseurs de la hanche permettent à vos hanches de bouger de manière flexible.  Vous attaquez ces muscles chaque fois que vous bougez vos jambes, ce qui signifie que vos hanches sont impliquées dans la plupart des mouvements que vous faites au cours de la journée.

Une personne en bonne santé peut ne pas être en mesure de dire à quelle fréquence elle utilise ses fléchisseurs de la hanche, mais toute personne atteinte de fibromyalgie et souffrant de douleurs fléchisseurs de la hanche en sera plus consciente.

J’ai personnellement traité de la douleur des fléchisseurs de la hanche et plus tard, j’ai revigoré ces zones tout en développant des exercices fibro-sûrs après mon hystérectomie complète il y a trois ans. Oui, je le comprends. J’y reviendrai plus tard dans la partie inférieure de cet article.

Bien qu’il existe des blessures et des conditions connues qui peuvent causer des douleurs aux fléchisseurs de la hanche, il peut être difficile d’identifier une cause directe de cette douleur chez une personne atteinte de fibromyalgie, à part les nombreuses activités quotidiennes auxquelles je fais souvent référence.

Nous pourrions traiter la douleur comme un autre symptôme de la maladie diagnostiquée, ou nous pourrions passer plus de temps à déterminer une cause exacte de la douleur. Dans tous les cas, la fibromyalgie et la douleur des fléchisseurs de la hanche sont souvent débilitantes si elles ne sont pas traitées efficacement et rapidement.

Comprendre la fibromyalgie et la
douleur des  fléchisseurs de la hanche

La douleur des fléchisseurs de la hanche est souvent appelée tendinite des fléchisseurs. La douleur de cette condition provient généralement d’un ou des deux muscles suivants: illicacus et psoas. Ces muscles sont souvent regroupés en une unité appelée illiopsoas.

Le psoas est responsable de beaucoup de douleurs générales au dos et aux jambes, car les positions assises que la plupart des gens adoptent pendant la journée provoquent un raccourcissement du muscle pendant une longue période. Lorsque vous vous levez et recommencez à bouger, ce muscle ne veut pas s’allonger et fonctionner correctement.

Pour ceux qui ont la fibromyalgie, la douleur peut provenir d’autres muscles qui aident les hanches à bouger. Cela inclut les quadriceps, bien que ces muscles soient plus bas que la plupart des fléchisseurs de la hanche.

Alors que la tendinose des fléchisseurs causée par une blessure ou un problème non lié à la fibromyalgie peut se concentrer sur un muscle ou une zone spécifique de la hanche, les patients atteints de fibromyalgie peuvent ressentir une douleur dans cette région. du corps se propage. La cause de la douleur est souvent inexplicable, comme c’est généralement le cas avec la douleur de la fibromyalgie.

Traitement de la  fibromyalgie et Hüftbeugerschmerzen 

Un moyen simple de prévenir la fibromyalgie et la douleur des fléchisseurs de la hanche est d’éviter de rester assis dans la même position pendant une longue période. Levez-vous et bougez régulièrement pour que vos muscles n’aient pas le temps de rester dans la même position.

Vous entendez souvent comment je recommande des exercices sûrs et efficaces et à quel point il est important de participer à un certain niveau d’exercice afin de garder votre corps plus fort et plus flexible. Ceci est une autre recommandation pour la douleur des fléchisseurs de la hanche.

Au lieu des sangles et / ou en pointant votre cou vers l’avant, rapprochez une chaise de vous en étant allongé sur le sol, puis croisez une jambe sur l’autre et maintenez-la. La chaise agit comme une personne ou un thérapeute pour vous aider à vous étirer de manière plus sûre et plus efficace.

Plus vous apprenez à bouger et l’importance des angles et de la surcompensation, plus il est facile de prévenir certaines causes de douleurs musculaires. Vous pouvez me  suivre sur la page Fibro Fit People pour découvrir d’autres façons de travailler en toute sécurité et en douceur dans ces zones vulnérables. La section vidéo montre des exercices comme mes exercices «côte à côte» qui aident à travailler doucement les hanches et le bas du dos, les piriformes et plus encore.

Je travaille également avec des femmes qui ont subi une hystérectomie et d’autres chirurgies abdominales pour renforcer en douceur ces zones vulnérables. J’y suis allé et oui, il est possible de se sentir fort après une hystérectomie tout en vivant avec les complexités de la fibromyalgie et des co-conditions.

L’itinéraire que je mène ici peut être bien fait à tout moment, surtout après s’être assis.  Nous faisons une jambe (pas de chaussures) juste au-dessus OU en dessous du genou (cela relâchera les hanches) puis tirons le bras du même côté et sentons la lumière de vos hanches s’étirer à travers vos obliques. Ici, je mets mon talon droit au-dessus du genou, pas sur le genou lui-même.

Un peu différent du yoga, nous avons plus de techniques d’exercice pour la fibromyalgie. Par conséquent, évitez d’appuyer sur le genou ou l’intérieur de la jambe opposée. L’idée est de soulever et d’étirer le mouvement. 

Si vous passez une grande partie de votre journée à votre bureau, investissez dans une chaise de bureau hautement réglable. Soulevez la chaise et laissez vos hanches reposer au-dessus de vos genoux. Cette position est plus saine pour vos fléchisseurs de la hanche et peut éliminer la douleur causée par le raccourcissement de ces muscles dans la position typique d’une chaise de bureau. Vous pouvez également envisager un bureau debout qui vous permettra de surélever facilement votre espace de travail.

J’ai commencé à utiliser un bureau debout l’année dernière et je le trouve très utile, en fait, je me tiens maintenant à mon bureau plus que je ne m’assois. (Remarque: certains bureaux debout peuvent être difficiles à monter et descendre sur les épaules, il peut donc être nécessaire d’avoir un bureau debout qui utilise des commandes électriques pour déplacer les positions)

Souffrez-vous également de douleurs lombaires?
Si vous ne l’avez pas déjà fait, faites défiler vers le bas de l’article sur la douleur au bas du dos ici et découvrez le dispositif Low Back Trax qui est à la fois efficace et facile à utiliser !! 

Une musculation régulière et des étirements très doux (effectués en toute sécurité) peuvent aider à garder ces muscles forts et flexibles. Encore une fois, assurez-vous d’éviter une position assise excessive car cela peut saboter les efforts pour être un exercice efficace.
Merci beaucoup !! Lisa.

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