Le yoga comme traitement de la fibromyalgie réduit la douleur de 24 %, la fatigue de 30 % et la dépression de 42 %, en faisant les exercices
Témoignages
Vous êtes nombreux à avoir fait des commentaires sur un membre de votre famille ou vous-mêmes souffrant de fibromyalgie et vous nous demandez si le Yoga peut offrir une solution .
De tous, nous n’en avons retenu que 3 car nous pensons qu’ils sont représentatifs d’une bonne partie des cas. Si votre cas va plus loin, mettez-le dans les commentaires afin que nous puissions développer.
Voici les témoignages :
Je suis une personne très intéressée à faire du Yoga, j’ai 49 ans et je souffre de fibromyalgie et d’usure articulaire. Quel type de Yoga recommandez-vous?
Gloire
Mon père souffre de fibromyalgie, il ressent comme un malaise général, de la fatigue mais ensuite il a du mal à dormir. Elle n’a pas envie de sortir pour faire de l’exercice, alors je lui ai suggéré de faire du yoga (je le fais chaque semaine). Quelles asanas puis-je faire avec ?
Lorraine
Le dernier témoignage est de Monica.
Il y a de nombreuses années, ma mère a reçu un diagnostic de fibromyalgie et j’en ai récemment reçu un. J’ai toujours aimé le sport et cela m’a aidé à continuer à avoir une activité physique. Mais en plus de la douleur, je remarque aussi que j’ai du mal à me concentrer (je suis très distrait quand je lis) et que j’oublie des choses.
Monique
Le témoignage 1 nous parle des symptômes physiques de la fibromyalgie ; dans le second, nous voyons un problème plus psychologique , ne pas bien dormir, ce qui est très courant ; dans le troisième, nous trouvons un autre symptôme commun et c’est le manque de concentration .
Le yoga aide beaucoup à s’améliorer dans tous ces aspects, comme nous allons le voir maintenant :
Etudes scientifiques sur le Yoga et la fibromyalgie
Il existe de nombreuses études qui établissent une relation objective entre la pratique du Yoga et les bienfaits et améliorations perçus par les personnes souffrant de fibromyalgie.
L’une d’entre elles est celle réalisée par l’ Université de l’Oregon (USA) , dirigée par le Dr Carson. Les détails et les conclusions de cette étude scientifique sur le Yoga et la Fibromyalgie sont :
C’est fait depuis 2 mois
Les patients ont été divisés en deux groupes : ceux qui pratiquaient le Yoga et ceux qui ne le pratiquaient pas.
Après le traitement de 2 mois, les résultats étaient bien meilleurs chez les yogis .
La douleur a été réduite de 24 %, la fatigue de 30 % et la dépression de 42 %.
Il était essentiel que les patients qui pratiquaient le yoga s’engagent vraiment à effectuer les exercices de yoga et de méditation .
Des études seront menées sur la façon dont la méditation peut reconfigurer la façon dont le Système Nerveux Central répond à la douleur afin de moins la percevoir.
Bienfaits du Yoga pour la fibromyalgie
Dire tous les avantages serait impossible, mais nous pouvons citer certains spécifiques du Yoga pour la Fibromyalgie :
Comme nous l’avons déjà dit, la pratique de ce type de Yoga a un impact positif sur la perception de la douleur, sur l’ état physique et sur l’humeur des yogis.
Vous gagnez en endurance petit à petit, et plus vous pratiquez, plus ce sera comme ça.
concentration .
Vous apprenez à vous détendre .
Améliorations de l’élasticité et de la mobilité : la rigidité habituelle de la maladie peut être évitée avec constance dans la pratique du Yoga.
Articulations : Ce point est directement lié au précédent. Comment allez-vous pouvoir effectuer les mouvements si vous ne vous êtes pas bien échauffé ou si vous n’avez pas assez de mobilité pour les compléter ?
Vous respirerez beaucoup mieux , ce qui contribuera à réduire la fatigue et à vous sentir bien.
On aime toujours citer Tao Porchon-Lynch, une dame de 96 ans, qui se maintient en parfaite forme grâce au Yoga. Si c’est comme ça à cet âge, peux-tu imaginer à quel point tu peux t’améliorer avec le tien ?
Tao Porchon-Lynch, l’instructeur de yoga de 96 ans avec la mobilité d’un enfant.
Osez faire du Yoga, mais il faut que ce soit maintenant !
Si vous ne le faites pas MAINTENANT, vous le laisserez pour demain, et demain pour le lendemain, puis pour le lendemain et vous continuerez sans améliorer votre vie. Suivez-nous sur Facebook et nous vous remonterons le moral tous les jours :
Qu’est-ce que le yoga pour la fibromyalgie ?
En termes généraux, il existe 3 piliers du yoga pour la fibromyalgie : la méditation, les asanas et le Yoga Nidra.
MÉDITATION
Cela va de pair avec les asanas. Vous devez passer au moins 10 minutes par jour à méditer.
C’est la partie sur laquelle Monica devrait se concentrer, d’après le témoignage 3 , qui dit qu’il lui est difficile de se concentrer lors de la lecture . C’est aussi bon pour améliorer la mémoire .
Nous vous recommandons de méditer quotidiennement même si vous ne remarquez pas autant ce symptôme ou même si vous lisez ceci pour un membre de votre famille et que vous vous sentez bien.
Si vous ne savez pas méditer ou souhaitez perfectionner la pratique, vous pouvez apprendre avec notre livre Et si le secret du Bonheur était dans la tête ?
ASANAS
Ce sont les postures du Yoga, les exercices physiques. Dans Yoga for Fibromyalgia, ces 18 points douloureux caractéristiques de la maladie qui se propagent dans tout le corps sont pris en compte .
La pratique des asanas aide beaucoup les patients qui se sentent identifiés à Gloria, d’après le témoignage 1 , qui souffrent d’usure des articulations et qui normalement ressentent aussi des raideurs dans les muscles.
Vous trouverez ci-dessous ces exercices de yoga.
YOGA NIDRA
C’est le pilier du Yoga pour la fibromyalgie qui aide les personnes qui s’identifient au père de Lorena, d’après le témoignage 2 , qui ne peut pas dormir malgré une sensation de fatigue pendant la journée .
Le Yoga Nidra est la branche du Yoga qui vous aide à dormir mieux et plus vite.
Vous voulez bien dormir, comme quand vous étiez petit ?
Avec quelques asanas de relaxation et un peu de méditation (cette combinaison est essentiellement le Yoga Nidra), vous réapprendrez à vous endormir rapidement, au lieu de ces heures passées au lit à vous tourner et à vous retourner.
De plus, le plus important est que les heures de sommeil soient de qualité.
YOGA NIDRA POUR BIEN DORMIR
Traitement de la fibromyalgie : exercices recommandés
Nous comprenons que les douleurs musculaires, la fatigue, la raideur, etc. obligent à adapter les asanas afin d’obtenir les meilleurs résultats .
Les exercices recommandés pour traiter la fibromyalgie sont les suivants :
Sukhasana ou pose facile
C’est la meilleure façon de commencer car elle combat les jambes raides. C’est ainsi que vous vous habituez progressivement à plier les jambes. C’est un échauffement pour ce qui est à venir, mais cela commence déjà à porter ses fruits.
Vous pouvez aussi le faire assis sur un coussin.
Savasana
Cet asana est généralement le dernier de toutes les séances de yoga. Il est utilisé pour se détendre, mais dans le traitement basé sur le yoga pour la fibromyalgie, nous allons l’utiliser pour nous reposer entre les postures lorsque vous en avez besoin.
La fatigue généralisée étant un symptôme caractéristique de ce mal, il sera normal que vous répétiez le Savasana quelques minutes (ou plus) après quelques asanas.
Ardha Pavanamuktasana
Avec l’Ardha Pavanamuktasana nous allons soulager la tension dans les muscles pour avoir plus de souplesse.
Faites la pose avec une jambe puis l’autre. Répétez plusieurs fois.
N’oubliez pas de le faire lentement afin de ne pas vous pousser trop fort.
Pavanamuktasana
Après avoir fait la pose dans la version ardha (ardha signifie moitié, moitié), nous la faisons maintenant avec les deux jambes pliées.
Essayez de tenir un peu plus longtemps, car ce qui précède vous servira d’échauffement pour approfondir maintenant.
Urdhva Prasarita Padasana
Souvent, cette posture que nous utilisons dans le traitement basé sur le yoga pour la fibromyalgie est appelée L allongé (ou similaire).
Il sert à renforcer les abdominaux et le bas du dos, ce qui est très positif . L’inconvénient est que deux des 18 points douloureux de la fibromyalgie se trouvent dans le bas du dos. Il faut les travailler mais avec soin et sans en faire trop.
Jathara Parivartanasana adapté
Avec cette posture, vous améliorerez votre résistance et votre mobilité au niveau des hanches et du haut du corps.
La version normale, sans être adaptée, se fait de la même manière mais les jambes sont complètement tendues.
Viparita Karani
Comme vous pouvez le voir sur l’image, cela se fait comme dans l’Urdhva Prasarita Padasana, uniquement appuyé contre le mur. Cet asana vous permet de récupérer après un effort, de surmonter les crampes et d’atténuer les tensions musculaires .
Vous êtes les jambes relevées, vous étirez vos muscles, mais vous ne travaillez pas.
Vache et chat adaptés
Il est maintenant temps de pratiquer deux postures classiques du Yoga . Mais nous les adapterons au Yoga pour la Fibromyalgie. Si nous ne les adaptions pas, les articulations des bras et des jambes souffriraient car il faudrait supporter le poids du corps sur elles.
Procédez comme suit :
– Asseyez-vous sur votre WideMat en Sukhasana ou Easy Pose (la première que vous avez faite), le dos bien droit.
– Bouger uniquement la partie supérieure du corps, baisser la tête et arrondir le dos.
– Ensuite, étirez votre dos pour revenir à la position initiale et gonflez la poitrine.
– Effectuez plusieurs transitions entre la position affaissée et celle dans laquelle vous bombez le torse.
Balasana
C’est une bonne posture pour terminer la séance de Yoga pour la Fibromyalgie. C’est relaxant et en même temps vous vous étirez le dos et les bras .
pose d’enfant
Si vous pensez que Yoga for Fibromyalgia peut aider d’autres personnes ou que cela a fonctionné pour vous, partagez-le sur Facebook, Twitter ou Pinterest. Je vous attends dans les commentaires. Merci beaucoup! Namasté.